Каждый вид спорта требует определенных усилий над собой и бег далеко не исключение. Для того, что бы начать заниматься, необходимо заставить себя сделать первый шаг и продержатся адаптационный период, а далее организм привыкает и для вас утренняя пробежка станет чем-то само собой разумеющимся. Хотя конечно основная борьба идет у вас в голове. И если вы все-таки решили для себя начать бегать, то эта статья для вас.
Содержание статьи
Как начать бегать правильно
Я точно хочу бегать
Решите для себя, что вы точно хотите начать бегать и вам по душе здоровый образ жизни. Если вы будете получать удовольствие от бега, то процесс адаптации будет проходить незаметно.
Для начала рекомендуется выбрать место для бега. Это может быть школьный стадион, парк, аллея или специализированная беговая дорожка – главное, что бы вам нравилось. На первом этапе достаточно просто прогуливаться по выбранному месту и пробегать в день хотя бы 2-3 минуты. Не нужно усердствовать и загонять свой организм. Достаточно получить легкую нагрузку и почувствовать, как легкие задышали.
Выбираем место для бега
Выбирая место для бега, стоит понимать, что вы будете ежедневно пробегать мимо одних и тех же мест. Поэтому рекомендуется выбирать красивое место, которое доставляет вам эстетическое наслаждение. На первых этапах это очень важно. Ведь вы только учитесь получать удовольствие от пробежек.
Выбор времени
Очень важно выбрать время для пробежек. Взрослым людям свойственно работать и заниматься другими немаловажными делами, а потому утренние пробежки не всегда возможны. Поэтому выбирайте оптимальное время для занятий. Нужно рассчитать все так, что бы у вас была возможность заниматься и в будни и в выходные.
Побежали
Как мы уже решили ранее, от бега мы будем получать удовольствие. Поэтому старайтесь выбирать для тренировок удобную одежду и обувь. Если вы любите музыку, не лишним будет прихватить с собой плеер с любимыми композициями.
Бегайте в том темпе, который вас устраивает. Не нужно ровняться на кого-то. Ускоряйтесь, замедляйтесь, поднимайте высоко колени одним словом разнообразьте свой бег.
После пробежки желательно пару минут пройтись легким шагом, что бы восстановить дыхание. Резкие остановки нагрузки вредны для сердца.
Привычка
Сделать бег своей привычкой. Ежедневные пробежки для вас должны стать неотъемлемой частью здорового образа жизни, например, как утренний завтрак или просмотр любимого шоу. Не стоит откладывать или переносить занятия без веских причин. Продержитесь хотя бы месяц в таком темпе, и вы уже сами не сможете жить без бега, он станет той самой полезной привычкой для организма.
И напоследок, привлекайте своих друзей, коллег и знакомых к вашему занятию. Как известно коллективные занятия даются легче, да и в хорошей компании веселей.
Будьте здоровы!
В таком деле важна систематизация и мотивация, остальное уже — дополнительные условия. Систему поощрений не слишком люблю — бегал в юности ради того, чтобы купить еду повкуснее. А вот мотивация иметь здоровые, подтянутые ноги и не иметь проблем с суставами оказала влияние посильнее. Так что главное знать, зачем ты бежишь
К чему бежишь. И тогда войдет в привычку.
В молодости всегда бегала и активно занималась спортом. Сейчас, то времени нет, то сил. Набрала уже лишние килограммы. Постоянно кормила себя завтраками, что завтра начну бегать. Уже точно решили с мужем бегать по утрам, начнем в эти выходные. Плохо, что графики работы у нас не совпадают. Уже нашла свой старый плеер. Надеюсь, что бег войдет в привычку, ведь он очень полезен.