Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых

Скандинавская ходьба

Здравствуйте друзья! Одним из интересных видов физического развития современного человека считается ходьба со специальными палками. Это не развлечение, а серьезные спортивные занятия, которые приносят огромную пользу организму. Они особенно рекомендованы представителям старшего поколения, а также молодым людям, которым надо поправить здоровье, избавиться от ненужных килограммов. На самом ли деле это так? Если да, то в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых, лиц со слабым здоровьем, а также желающих похудеть?

Данный вид передвижения сравнивают с лыжней. Процесс несложный и увлекательный, имеющий свои каноны и технику исполнения. Стоит понять, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по виду, длине, росту занимающегося. Прежде, чем приступить к таким спортивным мероприятиям, необходимо узнать о противопоказаниях.

Преимущества передвижения со специальным снаряжением

Польза скандинавской ходьбы с палками очень большая. Такой вид передвижения помогает:

  • держать в тонусе все группы мышц (важный момент для спортсменов);
  • обеспечивать полную безопасность связок, суставов;
  • уменьшить давление на позвоночник;
  • повысить количество утрачиваемой энергии (человек худеет);
  • удержать равновесие и тренировать координацию;
  • восстановить правильную работу сердца, сосудов;
  • улучшить осанку;
  • повысить объем легких;
  • увеличить доступ кислорода в крови;
  • избавиться от депрессивного состояния и бессонницы;
  • излечиться от заболеваний опорно-двигательной системы.

Наряду с перечисленными полезными качествами, стоит отметить простоту выполняемых движений. Достаточно в обеих руках держать специальные палки, и опираясь на них, пешим ходом двигаться по выбранному маршруту. Такой вид передвижения рекомендован лицам всех возрастов, в том числе детям, беременным и пенсионерам.

Вред от передвижения с палками

Польза и вред скандинавской ходьбыНаравне с тем, что передвижение со специальным снаряжением приносит огромную пользу для организма, в некоторых случаях оно может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому стоит отметить вред скандинавской ходьбы. Он может быть, когда у человека серьезные заболевания. В частности, это касается лиц, у которых наблюдаются:

  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные процессы в органах малого таза;
  • острые инфекционные заболевания;
  • различные недомогания с предписанным постельным режимом;
  • послеоперационный период;
  • болезни суставов;
  • высокая степень плоскостопия;
  • серьезные травмы конечностей и плечевых суставов.

Не рекомендован данный вариант передвижения беременным во время кровотечения. Если нарушить противопоказания скандинавской ходьбы с палками, у человека возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Положительное влияние ходьбы с палками для пенсионеров

Для представителей старшего поколения передвижение с палками наиболее полезно и рекомендовано. Это связано с тем, что процесс ходьбы не требует больших физических сил. Все делается просто и легко. При этом, результат будет потрясающим.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых является отличным способом повышения координации. Все движения производятся быстро и несложно. Здесь не требуется определенной сноровки. Продолжительность и частоту занятий можно регулировать соответственно личным предпочтениям.

Наряду с установлением координации движений, такой вариант ходьбы помогает пенсионерам в профилактике и лечении некоторых заболеваний. В частности, это касается людей, страдающих от остеопороза, остеохондроза, в том числе артериальной гипертензии, атеросклероза, артроза, артритов.

Стоит заметить, что ходьба со скандинавскими палками полезна представителям старшего поколения, которым противопоказаны иные виды физических упражнений. По отзывам пенсионеров понятно, что пользоваться снаряжением не только просто, но и комфортно. Ведь в желаемое время, когда чувствуется усталость, можно опереться на палки.

Такие занятия вне дома также полезны пенсионерам, у которых больные суставы. Палки здесь могут выполнять роль своеобразных костылей.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похуденияЭффективна скандинавская ходьба с палками для похудения. Причем не обязательно придерживаться диеты. Это обусловлено тем, что человек ведет активный образ жизни вне дома или спортзала. В его легкие поступает много кислорода.

В первые 15 минут от стартовой ходьбы источниками энергии выступают углеводы. Чем дольше человек занимается, тем больше растет физическая нагрузка и повышается потребность организма в обеспечении энергией. Далее увеличивается потребление кислорода, и источником энергии уже выступают жиры.

Чтобы добиться потрясающего результата, необходимо передвигаться с палками на протяжении получаса и более каждый день.

Как пользоваться снаряжением?

В теории, передвижение при помощи специальных палок не вызывает трудностей. Достаточно выполнять последовательные перемещения рук, ног, бедер, а также полностью всего тела. Но на практике люди нередко сталкиваются со сложностями.

Это связано только с неправильным освоением техники такого пешего хода. Ведь правильная скандинавская ходьба с палками способствует многим изменениям в организме. В результате у человека ускоряется обмен веществ, тратится немало калорий, увеличивается потребление кислорода. Основные критерии по обучению заключаются в следующем:

  1. Начинать ходить со специальными палками надо по ровной поверхности.
  2. Не следует сильно опираться на палки. Они должны свободно скользить по земле.
  3. Руки, вдетые в петли креплений, располагаются вдоль корпуса.
  4. При передвижении размер шага нужно увеличивать с одновременным поднятием руки на высоту уровня груди. Потом руку следует опустить, опираясь палкой о землю.
  5. Расположение снаряжения должно быть близким к корпусу. При этом перемещение сопровождается ритмичной сменой положения верхних и нижних конечностей, как в процессе простого пешего хода.

Техника скандинавской ходьбы с палками поможет быстро освоить тонкости перемещения и принесет только пользу.

Какие правила следует соблюдать при передвижении?

Техника скандинавской ходьбыЧтобы результат был оправдан, необходимо придерживаться определенных канонов:

  1. Перед стартом нужно разогреть мышцы, выполняя несложные упражнения для конечностей.
  2. Ноги следует держать в полусогнутом положении. Левую руку с палкой надо расположить на уровне таза, а правую — вытянуть перед собой вместе с палкой.
  3. Двигаться надо с упором на всю ступню. При этом стартовать следует с пятки на носок.
  4. Нет необходимости широко разводить руками во время пешего хода. Палки для скандинавской ходьбы требуется располагать рядом со слегка наклоненным вперед корпусом.
  5. Нельзя резко опускать снаряжение вниз. В противном случае нарушится ритм ходьбы, что навредит суставам.
  6. Последовательность движения нижних и верхних конечностей должна быть разной. Опираться надо на правую ногу и левую руку одновременно. Потом, то же самое проделать с другой ногой, рукой.
  7. Темп перемещения должен быть стабильным, без ускорений или остановок.
  8. Нельзя допускать волочения палок по земле.

Соблюдая вышеуказанные правила скандинавской ходьбы с палками, есть возможность добиться максимальных результатов.

Правильный выбор снаряжения

Как выбрать палки для скандинавской ходьбыКак выбрать палки для скандинавской ходьбы? — вопрос, вызывающий интерес у многих. Ведь в продаже имеется немалое количество такого товара от различных производителей. При покупке следует учесть следующие нюансы:

  1. Снаряжение должно отличаться прочностью. Поэтому стоит присмотреться к моделям с высоким индексом (20%) содержания карбона. Исходя из этого, в магазине можно обратиться к консультанту, с просьбой показать карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Они окажутся самыми прочными.
  2. Покупать надо снаряжение с наконечниками, которые можно менять. Это важный момент, при котором обеспечивается комфортное передвижение по любым поверхностям. Если человек двигается по льду либо снегу, выбирать следует модели с наконечниками в виде шипов. Если предусмотрена ходьба по асфальту или другой гладкой поверхности, то подбираться должны изделия с резиновыми наконечниками. Поэтому имеет смысл запастись ими дополнительно.
  3. Пластиковых деталей на палках не должно быть много. Они создают неудобства во время использования и быстро подвергаются износу или поломке.
  4. Палка в руке должна лежать удобно, а также отличаться легким весом и упругостью, плотно крепиться, не скользить.
  5. Не подойдет изделие с пластиковой ручкой, потому что снаряжение будет скользить в руке, создавать дискомфорт.
  6. Важен момент выбора снаряжения по большей безопасности и надежности. Встречаются телескопические и монолитные модели. Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобно брать с собой в путь, поскольку их можно свободно складывать. Так они будут занимать меньше места.
  7. Монолитные варианты более безопасные, надежные, так как не оснащены фиксаторами, которые быстро выходят из строя во время влажной погоды или попадания пыли.

Выбор снаряжения по росту и особенностям телосложения человека

Особое внимание при выборе надо уделить длине палок. Она должна соответствовать определенным параметрам. Длина палок для скандинавской ходьбы выбирается, исходя из роста и особенностей тела человека.

Чтобы сориентироваться в подборе по росту, стоит запомнить следующее: рост человека в сантиметрах следует умножить на 0,68. Результат округлить до ближайшего числа, делящегося на 5. Пример: если рост человека 180 см, то 180×0,68=122,4. Окончательный результат будет 120 см, то есть длина палки.

Важен также момент телосложения. Чтобы обеспечить себя комфортной прогулкой, стоит провести следующий тест: палку надо установить концом на носок ноги. Далее согнуть руку и определить угол сгиба. Если он прямой, то длина выбрана верно.

В противном случае человеку придется больше тратить физических сил. Поэтому необходимо правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, а также по телу.

Предоставленная информация поможет пожилым и молодым людям сделать свой выбор, насладиться полезной и легкой прогулкой при помощи нестандартного снаряжения.

Будьте здоровы!

Если да, то в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых, лиц со слабым здоровьем, а также желающих похудеть?
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 3 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

2 комментариев к статье: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых

  1. Елена:
    Счастливого Нового года! Спасибо за полезный сайт! Буду к Вам заходить.
    Ответить
    • taleks:
      Спасибо, Елена! Вам здоровья и добра в Новом году! Заходите, буду рад!
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *