Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Тестостерон – гормон, отвечающий за проявление физиологических и психологических мужских признаков. Причины снижения уровня гормона бывают различными, но в основном связаны с возрастными изменениями. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет в домашних условиях, очень актуальна.

Правильно питаемся

Как повысить тестостерон у мужчин

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии пересмотрите ежедневное меню.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

  1. С высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах:
  • бобовые (горох, чечевица, арахис);
  • орехи (грецкие, миндаль);
  • злаки (овсяная и рисовая купа);
  • семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
  • мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
  • молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
  • морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

  1. С высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты, овощи, ягоды, морепродукты, рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли полезные свойства, придерживайтесь правил по употреблению:

  • морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
  • овощи и фрукты едят сырыми или приготовленными на пару;
  • ягоды кушают свежими, замороженными, добавляют в каши;
  • зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
  • употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, от чего следует отказаться. Для нормализации уровня тестостерона лучше исключить из рациона:

  • быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
  • газированные напитки;
  • жирную пищу.

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия провоцируют снижение выработки гормона.

Не забываем о витаминах

Витамины для повышения тестостерона

Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группам С, Е и D.

Продукты, богатые витамином С:

  • цитрусовые;
  • болгарский перец (красный);
  • ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
  • киви;
  • яблоки;
  • зелень (укроп, петрушка, черемша);
  • брюссельская капуста.

Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность зависит от возраста и других факторов.

Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:

  • зеленый горох;
  • соя;
  • арахис;
  • миндаль;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • пророщенные зерна пшеницы и ржи;
  • зеленый салат;
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).

Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг. на 1 кг. массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.

Витамин D участвует в обменных процессах организма, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.

Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина приводит к негативным последствиям. Поэтому внимательно изучите размер суточной нормы, противопоказания к применению и исходя из этой информации планируйте рацион.

Меняем образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон естественным путем позаботьтесь и о своем образе жизни. В первую очередь это касается физической активности и сна.

Здоровый сон

Сон и тестостерон

Активная выработка гормона происходит во время ночного сна. Исследования показывают — оптимальная продолжительность должна составлять 6-8 часов. При меньшем количестве уровень тестостерона снижается до 40 %. Более подробно о режиме сна читайте тут.

Физическая активность

Доказано, что умеренные силовые тренировки – эффективные средства, повышающие тестостерон у мужчин. Для нормализации гормона достаточно 2-3 тренировок в неделю на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) длительностью не более часа.

Снижение уровня стресса

Для того чтобы повысить уровень тестостерона научитесь расслабляться и не беспокоиться по пустякам. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который подавляет синтез тестостерона. Как понизить этот гормон, смотрите здесь.

Лишний вес – враг № 1

Физиологические особенности таковы, что избыточная масса тела приводит к увеличению синтеза эстрогена, женского гормона. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона. Получается замкнутый круг. Правильное питание и физические нагрузки помогут нормализовать вес.

Таким образом, отвечая на вопрос, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами, нужно в первую очередь внести изменения в образ жизни: спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и настроиться на позитивный лад.

Меняем привычки

Как повысить тестостерон, без использования медицинских препаратов? Воспользуйтесь следующими советами:

  1. Не переедать. Особенно на ночь. Дело в том, что в процессе пищеварения организм тратит много энергии на переработку пищи, тем самым процесс выработки гормонов угнетается. К тому же, неумеренность в пище приведет к появлению лишнего веса.
  2. Пить меньше кофе и алкогольных напитков. Снижает активность тестостерона ежедневное употребление более 2-х чашек кофе или чая. Алкоголь в целом оказывает негативное влияние на организм. Его употребление приводит к повышению артериального давления, возникновению болезней сердца и диабета.
  3. Быть сексуально активным. Увеличить синтез тестостерона помогут не только сексуальные контакты, но и простое общение с противоположным полом, просмотр эротических фильмов.

Соблюдение этих простых рекомендаций в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет достичь желаемого результата.

Народные средства для повышения тестостерона

Имбирь

Повышение тестостерона

Корень растения защищает репродуктивные органы от процессов окисления, увеличивает вес яичек, повышает уровень тестостерона. Вытяжка из имбиря продается в аптеке, а отвар и настой готовят в домашних условиях.

Отвар

  1. Очистить корень длиной 4 см.
  2. Измельчить.
  3. Залить 1 ст. воды.
  4. Кипятить 10 мин.
  5. Процедить.

Пьют в течение дня.

Настойка

  1. Свежий измельченный корень залить в пропорции 1:10 водкой.
  2. Настоять 20 дней, периодически взбалтывая.
  3. Процедить.

Пить во время еды по 15-20 капель.

Курс лечения препаратами из имбиря — 30 дней.

Любисток

Корень любистока поможет привести в норму сниженный уровень тестостерона, вызванный болезнями яичек и простаты. Используйте следующий рецепт:

  1. 1 ст. л. измельченного корня залить 1 ст. воды.
  2. Держать на маленьком огне 30 мин. под крышкой.
  3. Процедить.
  4. Долить кипяченой воды до полного стакана.

Пьют 3 раза в день по чайной ложке.

Струя бобра

Бобровая струя для увеличения тестостерона

Бобровая струя снимает симптомы уретрита, простатита, лечит мужское бесплодие, повышает активность сперматозоидов и уровень тестостерона. Эффективность схожа с действием Виагры, но без негативных побочных результатов.

Для приготовления настойки:

  1. Высушенную железу очистить от сухой кожи.
  2. Растереть в порошок.
  3. 50 гр. измельченного продукта засыпать в стеклянную бутылку.
  4. Залить 250 мл. водки.
  5. Плотно закрыть крышкой.
  6. Хорошо потрясти.
  7. Настаивать в тёмном месте 7 дней.

Пить по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды. Если вес превышает 80 кг. дозу увеличивают до 1 ст. л. Разрешается смешивать с кофе или чаем.

Через 2 месяца после начала приема препарата или при восстановлении потенции сдать анализы на уровень тестостерона. Если все в норме, ежедневную дозу снижают до 6-7 капель.

Горянка

В траве горянке содержится икариин. Флавоноид по своему действию схож с западными препаратами для улучшения сексуальных функций и лечения импотенции. Много столетий применяется для лечения эректильной дисфункции и как афродизиак в китайской народной медицине.

Из растения готовят препараты для повышения уровня тестостерона в домашних условиях.

Отвар

  1. Залить стаканом воды 15 гр. сухой травы.
  2. Держать 15 мин. на водяной бане.
  3. Оставить настаиваться на 2 часа.
  4. Процедить.

Принимают 3 раза в день по чайной ложке.

Настой

  1. 1/3 ч. л. горянки залить 600 мл. кипятка.
  2. Настаивать 30 мин.

Пьют по 200 мл. 3 раза в день.

Дубровник

Трава ускоряет кровообращения, симулирует метаболизм в половых органах, активизирует деятельность половых желез. Эффективен дубровник в виде настоя:

  1. 5 ст. л. травы залить 200 мл. кипятка.
  2. Настоять час.
  3. Процедить.

Принимают равными порциями в течение дня.

Кроме вышеуказанных средств для увеличения уровня тестостерона подойдут аптечные настойки на основе спирта:

  • Женьшеня;
  • Левзеи сафлоровидной;
  • Элеутерококка;
  • Родиолы розовой.

Другие способы повысить тестостерон

Таблетки для повышения тестостерона

Купить препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке можно, но найти не всегда легко. Такие препараты употребляются курсами. Это увеличивает естественное содержание гормона и нормализовывает выработку в будущем.

К одним из таких средств относят «Трибестан» – средство растительного происхождения на основе экстракта якорца стелющегося. Препарат выпускается в двух формах: жидкий экстракт или таблетки, повышающие тестостерон у мужчин.

Перед применением препарата рекомендуется внимательно изучить показания и противопоказания к применению. А лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что неправильно подобранные средства оказывают негативное влияние на общее состояние организма и приводят к гормональной избыточности.

Повышенный тестостерон у мужчин:

  • увеличивает степень раздражительности и возбудимости;
  • провоцирует агрессивное поведение;
  • приводит к риску возникновения различных заболеваний (рак предстательной железы, эректильная дисфункция, бесплодие).

Вот почему к выбору препаратов стоит подходить ответственно, лучше воспользоваться консультацией специалистов.

Заключение

Перед тем, как начать реализацию мер по повышению уровня тестостерона, сначала выявите причины по которым уровень полового гормона стал низким. И лишь после этого начинайте терапию.

Комплексный подход подразумевает сначала избавление от факторов, влияющих на недостаток тестостерона, а затем мероприятия по повышению уровня гормона. Это обеспечит большую эффективность лечения.

Здоровый сон, физическая и сексуальная активность, правильное питание – все эти мероприятия помогут не только восстановить гормональный фон. Положительные изменения в образе жизни позволяют улучшить работу всего организма в целом и быть всегда в хорошем настроении.

Как происходят изменения в организме по дням после отказа от курения узнайте здесь.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЗОЖ.Здоровый образ жизни
Комментарии: 2
  1. irada

    Пониженный тестостерон все жизненные соки из мужчины высасывает. Вообще никакой воли к жизни, воли к победе, бесконечная апатия. А потом и более ощутимые проблемы. Очень советую, если чувствуете, что у вашего мужчины что-то не так, сдайте сразу на гормоны и начинайте терапию. Насчет эффекс трибулус – полностью согласна, там одни травы в составе, но при курсовом приеме эффект очень ощутимый, при этом ни привыкания, ни побочек

  2. Дима Пискун

    Очень познавательная статья. Оказывается в принципе ничего сложного то и нету. Веди здоровый образ жизни тогда и с тестостероном будем все в порядке. Однако в наше время сложно найти время особенно для физических нагрузок. Самым разумный в данном случае на мой взгляд будет к примеру введение в норму пешеходного похода на работу. Новой была информация про кофе, никогда бы не подумал что оно негативно может влиять на тестостерон.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.