Комплекс упражнений для утренней зарядки

Сегодня поговорим о том, какие упражнения для утренней зарядки лучше всего подходят. Лёгкие разминочные занятия спортом с самого утра – это гарантия бодрости и здоровья. Однако даже зарядку необходимо выполнять точно по правилам, чтобы труд не прошёл зря и, тем более, не навредил здоровью.

Представлю несколько упражнений, которые позволят реализовать поставленную задачу. При этом сразу отмечу, что оптимальным количеством повторений каждого упражнения для новичка является 10-15 раз. Со временем число повторов следует увеличивать, а упражнения делать более разнообразными.

Разминка шеи

1. Выполнить повороты головой влево-вправо.
2. Сделать наклоны головой в такой очерёдности: вперёд-назад, а потом – вправо-влево.
3. Выполнить неспешные вращения головой по кругу.

Внимание: при выполнении этого упражнения не рекомендуется закрывать глаза при наличии проблем с вестибулярным аппаратом.

Разминка рук

1. Слегка повращать кулаками, чтобы подготовить кистевые суставы.
2. Выполнить вращения сцепленными перед собой в «замок» руками.
3. Сделать вращения плечами: сначала обоими плечами одновременно, а потом поочерёдно каждым отдельно.
4. Повращать по кругу полностью выпрямленными руками.
5. Сделать вращения предплечьями. Сначала необходимо согнуть руки в локтях, затем на счёт от 1 до 4 подвигать плечами на себя, а на счёт от 5 до 8 – от себя.
6. Повращать локтями. Для этого требуется положить пальцы рук на плечи и выполнить движения локтями по кругу на счёт от 1 до 4 – в одном направлении, на счёт от 5 до 8 – в противоположном.

Движения корпусом

1. Поставить удобно и устойчиво ноги (лучше всего – на ширине плеч), а затем выполнить ряд наклонов вперёд. При этом следует дотянуться пальцами или всей ладонью до самого пола (в том случае, если это возможно при имеющейся растяжке). Однако двигаться следует плавно и мягко, без грубых переходов.
2. Выполнить круговые движения тазом, расположив руки на поясе. Не рекомендуется делать резких движений, чтобы не защемить мышцы, а также не вызвать болевые ощущения.
3. Поставить устойчиво ноги, потом положить левую руку на пояс, а правую – поднять вверх. Далее требуется выполнить несколько движений в стороны: считая 1-2 – наклониться влево, потом сменить руку и, считая 3-4, наклониться вправо. Цель этого упражнения – слегка размять спинные мышцы. Если возникает ощущение напряжения, тогда следует уменьшить нагрузку.
4. Выполнить вращения туловищем. Для этого следует согнуть руки перед собой и сомкнуть в замок. Далее на счёт 1-2 нужно выполнить поворот влево, оставляя при этом ноги на месте, затем на счёт 3-4 – повернуть вправо.

Внимание: выполняя упражнение, важно держать ступни на полу и не поднимать их вверх. Это обеспечит больший эффект от упражнений.

Разминка для ног

1. Выполнить ногами движения вверх. Сначала должна работать левая нога, а потом правая.
2. Поочерёдно выполнить подъёмы ног в стороны.
3. Выполнить несколько движений по кругу в коленных суставах.
4. Сделать упражнение «приседание». Пятки должны быть на полу. Приседая, руки следует вытягивать перед собой.

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки хорошо подойдет как для мужчин, так и для женщин, поможет в реализации задачи похудения.

Упражнения по желанию

Утром можно выполнить и несколько добавочных упражнений силового характера:

• отжимание от пола,
• качание пресса,
• занятие с обручем и эспандером,
• тренировка с гантелями.

Результат утренней зарядки

Если систематически выполнять описанные упражнения для утренней зарядки, тогда можно достигнуть значительного улучшения своего здоровья. Переход от сна к активному состоянию будет происходить гораздо быстрее.

Зарядка обладает удивительным действием: она способствует улучшению функционирования организма (точнее зрительных, слуховых, вестибулярных и прочих аппаратов), а также активизирует деятельность мозга, выводя человека из состояния сонности и заторможенности.

Постоянные занятия зарядкой показывают следующие результаты: существенно улучшается кровообращение, нормализируется работа сердца, наблюдается ускорение кровообращения в венах.

Утренние упражнения положительно отражаются на функционировании лёгких, способствуют насыщению крови кислородом, что обеспечивает укрепление мышц и общее восстановление организма.

При ежедневном выполнении зарядки каждый сможет подготовить свой организм к насыщенному рабочему дню. Продуманно составленный перечень упражнений для зарядки по утрам способен гарантировать хорошее расположение духа и чувство удовлетворённости от здорового способа жизни.

Будьте здоровы!