Антихолестериновая диета. Основные правила

Антихолестериновая диета

Сегодня огромное количество людей страдает высоким уровнем  холестерина, который приводит к большому числу заболеваний сердца.  Медицина пока не изобрела нужного лекарства для снижения холестерина,  и поэтому на помощь вам придет лечебная антихолестериновая  диета.

Данная диета не потребует от человека соблюдения каких-то сложных правил, а несколько советов, описанных ниже, помогут добиться необходимого результата по снижению ненужного холестерина на 10-20%.

Антихолестериновая диета сама по себе является простой диетой, ведь для ее соблюдения необходимо прекратить употреблять некоторые продукты, которых не так-то и много. Также в диете вам помогут некоторые хитрости, описанные ниже.

Правила антихолестериновой диеты

Сразу же необходимо исключить из своего ежедневного рациона масляные крема, жирное мясо, сало, мясные бульоны, выпечку, жирные и соленые закуски, а также алкоголь, какао и шоколад.

Уменьшить потребление сливок, сметаны, бобовых, грибов, шпината, щавеля, винограда и сока из него.

Все остальные продукты при антихолестериновой диете допускаются, только употреблять их необходимо либо вареными, либо тушеными или запеченными.

Питание должно быть равномерно распределено на несколько приемов в течение всего дня. И помните о том, что последний раз покушать можно не позже чем за несколько часов до сна.

Употребление соли во время диеты необходимо снизить  и ее количество не должно превышать чайной ложки в день, и то после консультации со своим диетологом. Не увлекайтесь большим количеством жидкости, объем в сутки должен быть не более полутора литров.

Снизить уровень холестерина помогут отруби из кукурузы, поэтому их можно добавлять в различные блюда:

  • каши;
  • запеканки;
  • котлеты;
  • оладьи.

Диета от холестеринаДаже небольшое количество этих отрубей ежедневно поможет добиться снижения вредного холестерина в организме.

Постарайтесь не кушать яйца, которые содержат 275 мг холестерина в каждом яйце. Но во время приготовления омлета можно удалить несколько желтков, содержащих основное количество холестерина, например на 4 белка добавить только один желток.

Ежедневно выпивая до 1-го литра обезжиренного молока, можно также убрать до 10% холестерина из печени и крови.

По результатам обследования ученые выяснили, что повышенным уровнем холестерина страдают люди, ежедневно употребляющие от двух чашек кофе  в день. И дело тут не в самом кофе, а в том, как его готовят. Кофе из кофеварок считается менее вредным, чем кипящий кофе.

Орехи и масло из оливок содержат мононасыщенные жиры, которые помогают выводить из организма «плохой» и не трогают «хороший» холестерин.

Также достоверно известно, что люди, пьющие зеленый чай при антихолестериновой диете, имеют более низкий уровень холестерина в крови.

Это связано с тем, что содержащиеся в нем природные специфические вещества хорошо воздействует на липидный обмен веществ.

Не ешьте жирную пищу, для приготовления пищи  выбирайте  масло из растительных жиров, а майонез вообще лучше исключить из рациона, заменив его сметаной небольшой жирности.

Заменив рафинированные продукты на неочищенные, сахар на мед, обычную муку на муку с отрубями, вы также сможете уменьшить холестерин в своем организме. Рис в блюда можно брать только нешлифованный.

Не забывайте кушать большое количество различных овощей и фруктов, а также  увеличите употребление сложных углеводов и клетчатки.

Будьте здоровы!

Антихолестериновая диета сама по себе является простой диетой, ведь для ее соблюдения необходимо прекратить употреблять некоторые продукты, которых не так-то и
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *