Как правило, поголовное большинство любителей бега выбирают для этого наиболее прохладное время суток, но при этом они напрочь забывают о таком метеорологическом факторе, как влажность, не задумываясь о том, что этот показатель состояния атмосферы оказывает гораздо большее влияние на организм, чем температура.
Исследования доктора Джорджа Чиампаса показали, что именно влажность воздуха в первую очередь оказывает влияние на повышение температуры тела спортсмена и является первопричиной получения им теплового удара.
К примеру, при температуре +30 градусов и влажности 40%, человек будет ощущать дискомфорт от жары, но, если при той же температуре влажность поднимется до отметки 70%, его организм будет воспринимать данную температуру, как эквивалентную 40 градусам.
В первую очередь необходимо запомнить главную истину: физические нагрузки, которые человек испытывает во время бега, вызывают повышение температуры тела. При этом начинают срабатывать защитные функции организма, потовые железы начинают активно выделять пот.
Капли пота, согласно закону физики, испаряясь, способствуют охлаждению тела. Повышенная влажность воздуха препятствует выделению капель пота, лишая организм самостоятельно бороться с перегревом.
При перегреве тела организм, говоря техническим языком, переключается в аварийный режим, при котором он старается поддержать кровоток к наиболее жизненно важным органам и в тоже время сокращает подачу крови к желудочно-кишечному тракту.
Данное обстоятельство может вызвать тошноту и рвоту после принятия бегунами спортивных и охлаждающих напитков. При перегреве у человека интенсивно учащается пульс по причине усиленной холостой работы сердца и легких, тщетно пытающихся насытить организм кислородом.
Физические перегрузки в условиях повышенной влажности оказывают пагубное воздействие на работу головного мозга. В первую очередь бегун перестает адекватно оценивать состояние своего организма.
Затем происходит потеря контроля над биомеханикой тела и координацией движений, начинаются головокружения, которые могут привести к предобморочному состоянию.
Рекомендации
Необходимо учесть и запомнить, что чувства вялости и слабости в жаркие и душные дни – это не проявление нежелания тренироваться и такого банального человеческого порока, как лень-матушка, а включение организмом защитной реакции на стрессовую ситуацию.
Не все люди одинаково переносят воздействие на свой организм жары и влажности. К первой группе риска относятся люди с повышенной массой тела. Люди с повышенным весом более подвержены перегреву.
Нельзя не учитывать свой возраст, так как с годами наблюдается ухудшение работы потовых желез, и организм пожилого человека утрачивает способность поддерживать тепловой баланс.
Кроме того, нельзя забывать о том, что все люди различаются по химическому составу пота, поэтому для отдельных категорий бегунов велика опасность выхода вместе с потом жизненно важных микроэлементов. Наиболее характерным случаем является потеря натрия, данный процесс сопровождается проявлений болезненных судорог.
Не следует забывать и про акклиматизацию. Человеческому организму необходимо 10 — 14 дней, чтобы адаптироваться к новым климатическим условиям.
Выбирая благоприятное время для пробежек, обращайте внимание не только на температуру воздуха, но и на такой показатель, как влажность. В жаркие и душные дни старайтесь тренироваться на беговых дорожках в помещениях с кондиционированием воздуха.
Если у вас нет такой возможности, то для пробежек на улице постарайтесь выбирать маршруты, пролегающие по тенистым скверам вблизи водоемов. Избегайте дорожек с асфальтовыми и бетонными покрытиями.
Если вы тренируетесь регулярно в течение всего года, вашему организму будет легче приспособиться к тренировкам в жаркое и душное время, так как это будет происходить постепенно от весеннего тепла к жаркому лету.
Будьте здоровы!
Что и требовалось доказать — бег всегда полезен, при любой температуре и влажности.