Здравствуйте друзья. Сегодня я хочу рассказать о двух дыхательных техниках, которые будут полезны для вашего здоровья.
Насколько важно дыхание в жизни человека? Без пищи он может жить месяцы, без воды — дни, без воздуха же протянет всего несколько минут. Но как часто мы забываем об этом важном процессе. Кажется, что дыхание — это что-то само — собой разумеющееся и не стоит уделять ему внимания. Но это не так. Давайте рассмотрим несколько дыхательных техник, которые рекомендует нам йога.
Итак, первая техника называется капалабхати, или диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание
Необходимо сесть прямо. Сначала делается два обычных вдоха. Затем — глубокий вдох и задержка дыхания. Далее начинаем делать короткие резкие выдохи, каждый из которых выпускает небольшое количество воздуха из легких. Весь воздух нужно вытолкнуть, таким образом, примерно за 20 мини-выдохов.
При выдохе мышцы живота напрягаем, при вдохе они могут расслабиться и дать легким наполниться новой порцией воздуха. После толчкообразных движений делаем два-три обычных вдоха, и повторяем технику еще дважды.
Эта техника помогает очистить организм от использованного воздуха, тем самым давая возможность свежему воздуху наполнить легкие и снабдить организм кислородом. Энергия организма возрастает, повышается концентрация внимания.
Вторая техника носит название анулома-вилома, или переменное дыхание.
Переменное дыхание
Вдох происходит через одну ноздрю (вторая зажимается пальцем), считая до двух. На 8 счетов дыхание задерживается, обе ноздри зажаты пальцами. После происходит выдох: на 4 счета, пальцем зажимается другая ноздря.
Следующие вдох-выдох производятся наоборот: если в первом случае вдыхала правая ноздря, то во втором этапе цикла вдыхать будет левая. Эта техника повторяется от 10 до 20 циклов, в зависимости от уровня тренированности.
Описанная техника помогает восстановить равномерность дыхания, гармонизировать потоки жизненной энергии в теле.
Давайте помнить, что правильное дыхание — залог здоровья, оно снимает напряжение в теле, способствует лучшей работе мозга и организма в целом. Дышите правильно и будьте здоровы!
Заранее благодарю за комментарии.
Будьте здоровы!