Здравствуйте друзья! Как сбросить лишние килограммы? Один из самых простых ответов на вопрос – дыхательные упражнения для снижения веса или китайская дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы показывают, что за пару месяцев занятий можно легко скинуть до 10 килограммов. Но для этого нужно делать упражнения регулярно.
Содержание статьи
Как действует дыхательная гимнастика?
Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, что:
- улучшает обмен веществ;
- выводит токсины;
- избавляет от сильного чувства голода;
- укрепляет нервную систему;
- расщепляет жировые клетки.
Дыхательные упражнения для похудения
Подготовка к занятию
Эффективное похудение будет обеспечено при должной подготовке к упражнениям. Перед ними следует хорошо проветрить комнату. Если есть возможность, дыхательные упражнения лучше делать на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движения. Можно включить тихую, спокойную музыку.
Во время гимнастики надо сосредоточиться на результате: представить, как кровь, насыщенная кислородом, быстрее бежит по венам, как организм становится чище и здоровее, прочувствовать каждый вход и выдох. Эта своеобразная медитация поможет успокоить нервы и получить мощный заряд бодрости. При первых занятиях нужно придерживаться следующих правил:
- начинать с небольшого количества повторов (по 10 на каждое упражнение будет достаточно);
- при головокружении прекратить гимнастику;
- если появился кашель, нужно уменьшить глубину вдоха;
- при хронических заболеваниях лучше получить разрешение на занятия у врача (пункт обязателен, если есть проблемы с позвоночником, камни в почках, гипертония).
Упражнения дыхательной гимнастики
Уникальная методика содержит 3 упражнения, которые оказывают на организм комплексное воздействие. Они хороши и по отдельности, и вместе.
«Волна»
Основное действие: не дает проснуться голоду, при ограничении рациона избавляет от головокружения, слабости, усталости.
Когда: перед приемами пищи.
Общие принципы: первые занятия лучше проводить лежа, это поможет хорошо освоить упражнение, в последующем его можно будет делать даже на ходу во время прогулки.
Как:
- сделать глубокий вдох носом, приподнимая грудь и втягивая живот;
- задержать дыхание на пару секунд;
- произвести выдох через рот, втягивая грудь и максимально «надувая» живот;
- следующий цикл.
Начинать с 10 повторов, довести до 50.
«Лягушка»
Основное действие: массаж внутренних органов, стимуляция кровообращения.
Когда: в любое время.
Общие принципы: при выполнении упражнения должен приподниматься живот, грудная клетка остается практически неподвижной, время выполнения 5-15 минут.
Как:
- присесть на стул;
- локти поставить на колени;
- левую ладонь сжать в кулак, правой рукой обхватить его (это правило должны соблюдать женщины, мужчинам следует сжимать правую руку, обхватывая ее левой);
- голову опустить так, чтобы лоб упирался на сложенные руки;
- сделать свободный, медленный вдох носом, напрягая пресс;
- задержать дыхание;
- сделать короткий дополнительный вдох;
- произвести неторопливый выдох через рот, расслабив живот.
«Лотос»
Основное действие: улучшение работы нервной системы.
Когда: в любое время.
Общие принципы: это медитативное упражнение, которое основано на концентрации внимания, поэтому его нужно делать в спокойной обстановке.
Как:
- сесть в позу лотоса, руки опустить перед собой открытыми вверх ладонями, положив левую на правую;
- первые 5 минут глубокое, беззвучное дыхание, следует контролировать процесс, прочувствовать каждый момент;
- еще 5 минут свободное дыхание, хотя нужно по-прежнему быть сосредоточенным именно на нем;
- последние 5 минут естественное, бесконтрольное, расслабленное дыхание.
При желании можно увеличить либо уменьшить время занятий. Дыхательная гимнастика для похудения поможет больше, если добавить к ней физические нагрузки и правильное питание. Когда вес придет в норму, от упражнений отказываться не стоит. Они повышают иммунитет, поддерживают в тонусе.
Будьте здоровы!
Когда я впервые услышала что таким образом можно похудеть я очень удивилась но все же решила попробовать. И на самом деле результат меня очень сильно удивил. За пару месяцев мне удалось скинуть около восьми килограмм. Но я на этом не останавливаюсь. это же классно. И гимнастика и здоровы образ жизни диетами себя изнурять не надо. Чувствую себя намного бодрее, здоровее.
Дыхательная гимнастика очень полезна для здоровья. Я, например, занимаюсь йогой. В ней как раз объединяется кардиотренировка с простыми гимнастическими упражнениями. Благодаря этому, мы насыщаем определенные органы кислородом, в следствии чего, они начинают работать правильно. Плюс ко всему, йога — отличное решение для тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Это я проверила на себе. За два месяца занятий мне удалось избавиться от 15 килограмм.
Занимаюсь дыхательной гимнастикой уже более 10 лет, стараюсь не пропускать дни и не лениться. Первый раз столкнулась, когда набрала лишние килограммы после рождения сына, буквально, за 2 недели я «сбросила» 2 (!) размера одежды! К сожалению, тогда не взвешивалась, но в этом виде спорта — весы не главное, вы можете сохранять вес, но терять ненавистные сантиметры в любой части тела. Помимо колоссально быстрого похудения я, практически, забыла о своей аллергии. Правильно поставленное дыхание стимулирует легкие и помогает избавиться от многих болезней. Комплекс упражнений не сложный, но очень эффективный и действенный))
Я читала, что многие профессиональные выступающие бодибилдеры умеют «уменьшать объем» живота разово, а в последствии и насовсем дыхательным упражнением «вакуум» — втягивать живот, выпуская весь воздух и так его держать максимально долго. Пишут, что в неделю хватает несколько раз сделать, чтобы стали заметны результаты. Я пока делаю нечасто и иногда забываю, но кажется, что стала более явно прорисовываться талия. Кто-нибудь делал? Работает?
После беременности набрала 10 кг лишнего веса. Испробовала много методов для похудения нечего не помогало. Сидела на различных диетах то же бесполезно. Моя подруга посоветовала этот метод сначала я не серьезно к нему отнеслась. Но потом она меня переубедила. Я зашла на эту статью прочла её и начала выполнять дыхательную гимнастику. Через две недели я сбросила 4 кг. Мне очень понравился этот метод и я до сих пор им пользуюсь.
Вот ведь правильно говорят, что все гениальное просто! Главное правильно дышать и выполнять несложные упражнения и вес помаленьку будет уходить. И это очень хорошо, ведь быстрая потеря веса это далеко не полезно и организм «напрягается» и скорее всего вес снова вернется с лишними килограммами. Я уже некоторое время делаю эти упражнения довольно регулярно. Результат (при правильном питании) — это минус 3,5 кг и более подтянутое тело. Так что рекомендую — проверено на себе!
После приема гормональных препаратов, вес увеличился в разы. Сейчас занимаюсь бодифлексом, т.е. дыхательной гимнастикой. К слову сказать инструктор — девушка, которая преподает бодифлекс, после родов поправилась на 30 кг. А сейчас, благодаря этой гимнастике, имеет прежний вес и отличное подтянутое тело. Очень надеюсь, что дыхательная гимнастика мне так же поможет.
После родов набрала лишние килограммы. Теперь пытаюсь активно с ними бороться. Но диеты придерживаться часто бывает довольно сложно. А вот дыхательные упражнения , с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, очень даже мне подходят. Это не занимает много времени и не требует сильного напряжения. Да и результат довольно эффективный — через две недели уже заметила уменьшение веса на два килограмма. Причем особенно не утруждаясь и не напрягая себя упражнениями и диетами.
В правильном направлении идете, Ольга. Удачи!
Давно хотела заняться дыхательной гимнастикой. Раньше, лет 5 назад, ездили с мамой в Сочи в санаторий. Там то и начали заниматься этим. Кстати сначала не верила, спустя какое-то время почувствовала результат. У мамы сразу прекратились головные боли и само состояние улучшилось. Прошло 5 лет. Увидела вашу статью в интернете, случайно. И захотелось начать снова правильно дышать:) Спасибо вашей статье))
Пожалуйста, рад что помог.