Как улучшить память и внимание взрослому человеку, ребенку

Решать проблему запоминания информации приходится в разном возрасте. Нагрузка возрастает и все актуальнее становится поиск методик и способов, позволяющих не только понять, как улучшить память и работу мозга, но и восстановить некоторые утраченные функции.

Характеристика памяти и ее типы

Обращаясь к определению, что такое память отмечают разносторонний характер этого понятия. В физиологическом смысле — это важнейшее свойство нервной системы. Благодаря памяти (на латинском языке memoria), хранящей информацию, происходит воспроизведение прошлого опыта в конкретный момент времени.

Выполняется определенная последовательность процессов: запоминание, сохранение, воспроизведение (включает непосредственно узнавание, воспоминание, а также собственное припоминание). Виды памяти классифицируют по различным критериям.

По степени участия воли в процессе запоминания:

• Произвольная. Решается задача запоминания или припоминания нужной информации.
• Непроизвольная. Запоминание не регулируется конкретной целью.

В зависимости от метода осуществления мнестических действий:

• Непосредственная. Запоминание происходит путем заучивания.
• Опосредованная. Предполагает использование для запоминания специальных приемов.

По форме протекания процессов:

• Эмоциональная (аффективная). Так называемая память «чувств».
• Моторная (двигательная).
• Образная. Сохраняющаяся информация представлена в форме образов, передаваемых при помощи органов чувств.
• Словесно-логическая (вербальная). Сведения, откладывающиеся для запоминания, получают с помощью слов на основе логического анализа.

По ведущему положению:

• Зрительная память. Происходит сохранение, а затем воспроизведение в нужный момент зрительных образов.
• Слуховая. Предполагает хорошее запоминание звуков.

По продолжительности запоминания:

• Ложная. У человека появляются воспоминания о событиях, которых не было.
• Кратковременная память. При обработке огромного объема информации факты, которые больше не потребуются, забывается.
• Долговременная. Характеризуется длительным запоминанием.
• Сенсорная. Информация возникает на доли секунды.
• Промежуточная. Анализ и сортировка информации мозгом происходит на протяжении какого-то времени, а затем что-то остается на долговременное хранение, а ненужные знания отсеиваются.
• Оперативная (рабочая). Способность временного хранения и необходимого в конкретный промежуток времени манипулирования информацией.

Почему ухудшается память

Выделяют разные виды расстройства механизма запоминания:

• Количественные, связанные преимущественно с ослаблением и памяти. Это может быть амнезия (полное выпадение информации), гипомнезия (снижение способности воспоминания), помрачение сознания, гипермнезия (чрезмерное аномальное по сравнению с нормой обострение памяти).
• Качественные. Включают ложные воспоминания, искажение запомненной информации (парамнезия).

Причины ухудшения памяти:

• Поражение мозга: черепно-мозговые травмы, инсульт, злокачественные опухоли, болезнь Паркинсона.
• Хроническая интоксикация, спровоцированная курением, алкоголизмом, злоупотреблением транквилизаторами или другими лекарствами, наркоманией.
• Негативное воздействие внешних факторов: стрессы, недостаточный сон, интенсивная мозговая нагрузка, резкие перемены условий жизни, несбалансированное питание, дефицит витаминов.
• Патологии внутренних органов: почечная или печеночная недостаточность, сахарный диабет, эпилепсия, гипертония, туберкулез легких. А также гипотиреоз, цирроз печени, рассеянный склероз.
• Возрастные изменения.

Тренировка головного мозга

Разработано множество методик, помогающих улучшить память взрослому человеку. Рекомендуется систематически выполнять тренинги, которые достаточно доступны и не требуют много времени.

Чтобы развить память, необходимо активизировать мозговые процессы. Одним из действенных способов признается освоение иностранных языков. Определяется количество слов для запоминания на каждый день.

Интенсивность значительно повышается, если параллельно осваивать несколько языков.

Помогает быстро улучшить память разучивание текстов песен, басен, стихов. Для получения благоприятного результата важна система.

Хорошей тренировкой служит запоминание телефонных номеров. Польза от таких упражнений будет не только в активизации мозговой деятельности, но и в возможности обходиться без записной книжки или справочника.

Позволяет интенсифицировать функционирование мозга и улучшать процесс запоминания чтение. Полезно разгадывать кроссворды, загадки, решать головоломки, ребусы, шарады. Превосходно улучшает мыслительную деятельность игра в шахматы.

Рекомендации для улучшения памяти:

• Изучаемый материал не просто механически запоминают. Для облегчения процесса нужно вникать в смысл информации.
• В тексте стоит сначала выделить и выучить основную мысль. Вся второстепенная информация вспоминается уже легче.
• Для запоминания конкретной последовательности символов, понятий, определений используют ассоциации. Сопоставление изучаемых фактов с яркими образами помогает быстро воспроизвести информацию в нужный момент.
• Чередуют изучаемый материал.
• Проще всего запоминается информация, представляющая интерес.
• Полезно для улучшения памяти записывать происходящие события. При чтении возникают воспоминания, связанные с каким-то определенным эпизодом.
• Для укрепления долгосрочной памяти требуется повторение изучаемого материала в определенной последовательности: спустя 15 минут, затем через 6, 24, 48 часов. И снова повторяют через 3, 5, 8 суток.

Применение лекарственных средств

Приносят пользу препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память, при условии назначения их лечащим врачом и соблюдения инструкционных указаний. Перечень лекарственных средств достаточно обширный:

• «Глицин». Обладает успокоительным эффектом. Повышает выносливость, снижает нервное напряжения.
• «Витрум Мемори». Значительно улучшает память.
• «Аминалон». Назначается для повышения работоспособности, интенсификации мозговой активности, активизации процессов запоминания. Помогает восстанавливаться после инсультов, черепно-мозговых травм.

При необходимости назначаются более сильные лекарства, улучшающие мозговое кровообращение и память:

• «Пирацетам». Применяется при ослаблении внимания, частых головокружениях.
• «Фезам». Снижает негативные проявления стресса, активизирует мозговой метаболизм.
• «Фенотропил». Повышает психомоторную активность, устраняет нарушения внимания.
• «Энцефабол». Улучшает концентрацию, процессы запоминания, мышление, внимание.
• «Прамистар». Эти таблетки, улучшающие память и работу мозга, показаны пожилым людям, испытывающим проблемы с функциями мышления и запоминания. Помогают улучшить внимание, повысить концентрацию, устранить раздражительность.

Можно подобрать и другие лекарственные средства, решающие проблему улучшения мозгового функционирования, необходимого для качественного запоминания и воспроизведения информации («Билобил», «Глиатилин», «Пантогам»).

Рекомендуются к приему и витамины, улучшающие память и работу мозга: A, C, E, D, K. Полезны и другие: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (никотиновая кислота), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин). Выбор витаминов согласовывают с врачом.

Полезные продукты питания

Мозговые процессы зависят от подобранного и сбалансированного рациона. Включают в него продукты, улучшающие память, благодаря присутствию в составе веществ, отражающихся благотворно на функциях головного мозга:

• Каша — пшенная, гречневая, овсяная. Обеспечивают организм минеральными соединениями, углеводами, витаминами группы B.
• Черный шоколад, в составе которого присутствует глюкоза и магний. Эти соединения стимулируют деятельность мозговых клеток.
• Орехи, миндаль. Содержат важные для жизнедеятельности жиры, лецитин, витамин E.
• Морепродукты. Содержат жирные кислоты, фосфор, витамины B, необходимые для улучшения памяти.
• Помидоры. Присутствие в томатах мелатонина способствует замедлению старения клеток мозга, укреплению сосудистых стенок, нормализует сон.
• Капуста. Восполняет дефицит витаминов B, полезных для мозговой деятельности.
• Лесные ягоды. Содействуют повышению общего тонуса.
• Какао. Источник флаванолов, придающих напитку антиоксидантные характеристики.
• Чеснок. Входящие в состав продукта фитонциды укрепляют кровеносные сосуды, что благотворно отражается на улучшении памяти.
• Морковь. Лютеолин, входящий в состав этой овощной культуры, предупреждает развитие заболеваний головного мозга, характерных для пожилого возраста.
• Морская капуста. Высокая концентрация йода служит профилактикой депрессивных состояний и расстройства памяти.
• Авокадо. Вхождение в состав минеральных соединений и ненасыщенных жирных кислот благотворно отражается на кровоснабжении мозга.
• Яблоки. Способствуют улучшению памяти, сохранению мыслительных процессов, благодаря вхождению в состав антиоксидантов.
• Мясо птицы. Благотворно отражается на укреплении нервов, способствует развитию памяти, так как в составе большое количество витаминов группы B.
• Мед. Для мозговой деятельности необходима глюкоза, которая содержится в продуктах пчеловодства. Достаточно 1 ч. л. меда, употребляемого во время завтрака, чтобы повысить умственную работоспособность.
• Лимон. Благодаря витамину C этот представитель цитрусовых предупреждает забывчивость.
• Свекла. Сочные корнеплоды, богатые бетаином, помогают улучшить память, концентрацию внимания, повысить настроение.

Список полезных для мозга продуктов достаточно обширный. Входят в него бананы, яйца, зелень, печень, молочные продукты.

В питание для улучшения памяти не включают жирные сорта мяса, чипсы, копчености, жареные блюда, сладкие газированные напитки. Какое самое полезное мясо для человека, читайте по ссылке. Нужно ограничивать соль, сахар, выпечку, торты. Вреден алкоголь.

Польза музыки

О благотворном воздействии музыкальных произведений на мозговую деятельность написано немало научных статей.

Например, в результате исследований, проводимых итальянскими учеными университета города Кьети, был сделан вывод, что систематическое прослушивание гениальных скрипичных концертов Вивальди «Времена года» улучшает память. Особенную пользу приносит этот феномен пожилым людям.

Народные средства

Для решения проблемы забывчивости и снижения процессов работы мозга в домашних условиях готовят настои и отвары. Используют травы, улучшающие мозговое кровообращение и память.

Настой клевера

Потребуются высушенные цветочные головки травы. Для приготовления:

1. Предварительно растолочь.
2. Набрать 2 ст. л. растительного сырья.
3. Выложить в керамическую или фаянсовую посуду.
4. Запарить двумя стаканами кипящей воды.
5. После 2-часового выдерживания настой отцедить.

Принимают перед едой по 70 мл. 3-4 раза за сутки. Курс лечения для улучшения памяти составляет 3 месяца.

Отвар рябины красной

Используют кору этого дерева. Сырье должно быть высушено и измельчено:

1. Перекладывают 1 ст. л. коры в сотейник.
2. Вливают 250 мл. горячей воды.
3. При слабом нагреве варят состав 10 минут.
4. Накрывают салфеткой и оставляют на 6 часов.
5. Фильтруют.

Употребляют отвар трижды за сутки по 1 ст. л. 3-4 недели. Курс повторяют после трехмесячного перерыва. Помогает при расстройствах памяти.

Настойка девясила

1. Промывают корневища растения.
2. Мелко шинкуют.
3. Помещают 1 ст. л. сырья в стеклянную бутылку с 500 мл. водки.
4. Держат закупоренную емкость при ежедневном взбалтывании в темном месте.
5. Готовую настойку девясила фильтруют.

По 1 ст. л. принимают средство каждые 8 часов. Курс лечения составляет 3 недели.

Используют и другие народные средства, учитывая пропорции и дозировки. При грамотном применении они улучшают мозговые функции, укрепляют память.

Специальные упражнения

Можно улучшить память и внимание, если ввести в дневной режим выполнение разнообразных тренингов. На это не уйдет много времени, но потребуется систематическое повторение, чтобы польза стала очевидной.

Упражнения для улучшения памяти, которые удобно выполнять после пробуждения, еще не вставая с кровати (потребуется не больше 10 минут):

• Повторяют алфавит, придумывая слово на каждую букву, затрачивая не больше 15 секунд. После этого времени пропускают сложную букву и продолжают упражнение.
• Называют женские имена и порядковый номер от 1 до 20. Затем повторяют упражнение с мужскими именами.
• Выполняют быстрый счет без остановок от 100 до 1.
• Называют слова, начинающиеся с одной буквы, дополняя их номерами от 1 до 20.
• Быстро произносят наименования 20 продуктов.

Применяют и другие способы улучшить память:

• Упражнение выполняют с помощником, который раскладывает предметы. На протяжении 30 секунд их запоминают. Отворачиваются, чтобы помощник убрал один из предметов. Определяют, чего не хватает. При более сложном варианте запоминается еще и последовательность вещей, которые помощник меняет местами. Такая тренировка должна быть систематичной.
• Пишут 15 пронумерованных слов из разных областей деятельности. Изучают 45 секунд. Убирают и воспроизводят письменно в нужной последовательности.
• Изучают картину, репродукцию или фотографию 5 минут. Закрывают глаза и представляют все тончайшие детали увиденного. Подобное упражнение, которое успешно улучшает память, выполняют в лесу, поле, любых местах, изучая какой-то интересный объект.
• Сочиняют небольшие сказки, басни, фельетоны, в которые включают предметы, требующие запоминания, в нужной последовательности.
• Полезно для тренировки памяти в любом месте после 5-секундного рассматривания незнакомого человека мысленно воспроизвести черты его лица или предметы одежды.

Можно освоить технику скорочтения, способствующую интенсификации мыслительных процессов.

Онлайн-тренажеры

Для помощи людям, испытывающим затруднения с запоминанием, разработаны разнообразные методики. Чтобы успешно улучшить память и повысить умственные способности, используют специальные онлайн-тренажеры.

Викиум

После регистрации проходит диагностика основных качеств личности — памяти, внимания, мышления. По результатам тестов будет подобрана индивидуальная программа. Ежедневно предлагается разминка и тренировка. Всего на решение различных заданий требуется 15 минут.

По мнению разработчика, тренажеры Викиум помогут детям улучшить внимание и достичь больших успехов в обучении. Люди среднего возраста смогут улучшить память, производительность труда и активизировать мозговую деятельность. В пожилом возрасте удастся не утратить ясность и остроту ума.

Битрейника

Предлагается самостоятельно определить, какие конкретно показатели умственной деятельности нужно развивать. Выполняется тренировка внимания, памяти, а также таких функций, как восприятие, продуктивность, мышление в игровой форме.

Основная цель — улучшение мозговых функций и памяти, повышение скорости мышления, снижение риска снижения умственной работоспособности с возрастом. Для ежедневных занятий предусмотрены упражнения на 5 тренажерах, на выполнение которых требуется в среднем 15 минут.

BrainApps

После регистрации программа предлагает пройти предварительное тестирование, позволяющие определить примерный уровень развития базовых мыслительных навыков.

Затем по результатам теста разрабатывается индивидуальная программа, рассчитанная на развитие таких качеств личности, как концентрация, внимания.

Предполагается, что спустя несколько недель будут заметные результаты при условии проведения систематических занятий.

Сохранение памяти в пожилом возрасте

Ослабление мыслительных процессов, приводящее к забывчивости, может наблюдаться уже после 40 лет. Если это явление не относится к последствиям поражения мозга, используют разнообразные способы, ориентированные на улучшение памяти.

Нельзя работая, особенно на компьютере, перегружать мозг. Каждый час устраивают кратковременные перерывы для физических упражнений. Полезна для нормализации мозговых процессов перемена видов деятельности.

Пожилому человеку нужно соблюдать сбалансированный рацион, систематически читать, разгадывать кроссворды, учить стихи, решать логические задачи. Регулярно проходить врачебное исследование, избегать стрессов.

Необходим для улучшения памяти качественный полноценный сон и отдых. Пенсионерам лучше найти занятие, приносящее удовольствие и ощущение полноты жизни.

Поможет улучшить память после 60 лет регулярное выполнение специальных упражнений. С этой целью обращаются к онлайн-тренажерам. Ориентируясь на рекомендации специалистов, несложно и самостоятельно разработать четкую систему занятий.

Как помочь детям

Родителям стоит учитывать возрастные особенности ребенка. Он начинает узнавать маму после 3-4 месяцев, а к 1,5 годам обычно формируется долговременная память. Двухлетний малыш способен включаться в несложные тематические и логические игры. Лучше всего дети запоминают яркие и понятные им вещи.

В раннем возрасте доминирует двигательная, а также непроизвольная зрительно-эмоциональная память. К 7 годам происходит формирование произвольного и опосредованного запоминания.

Чтобы улучшить память ребенку, необходимо с раннего возраста контролировать его рацион питания.

Предлагают детям соответствующие возрасту развивающие игры, разучивают с ними потешки, скороговорки, стихи, читают книги.

Детям школьного возраста нужно в соответствии со способностями посещать спортивные секции, творческие кружки. Во многих школах работают детские объединения по шахматам, робототехнике.

Чтобы не снижать внимание, способность запоминания, активизировать мышление и память, подростку требуются специальные витаминные комплексы, подбираемые врачом.

При своевременном и грамотном выполнении упражнений, ориентированных на улучшение памяти, удается до преклонного возраста сохранить ясность ума. Важно применять комплекс мер, включающих физическую активность, сбалансированное питание, избавление от вредных привычек.

Будьте здоровы!