Японская диета. 13 дней — минус 6 кг

Упоминания об эффективности японской диеты очень часто встречаются на форумах, посвященных различным способам похудения. Отзывы позволяют сделать вывод, что четкое соблюдение основ японской программы по снижению веса гарантирует потерю как минимум трех килограммов в неделю.

Кому-то цифра покажется небольшой, однако авторы диеты утверждают, что плавное похудение не становится стрессом для организма (в отличие от резкого, быстрого). К тому же японская диета направлена на стабилизацию обмена веществ, благодаря чему новый вес сохраняется устойчивым в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий. За исключением, разве что, умеренных физических нагрузок.

Общие рекомендации

Основой рациона на японской диете становится белковая пища. Продукты, разрешенные к употреблению, важно кушать в строгой последовательности. В противном случае обмен веществ «не устаканится», и вы снова «поплывете», как только станете питаться по-старому.

Длится японская диета 13 суток. На этот период из рациона полностью убирают соль и сахар, газированные и алкогольные напитки, изделия из пшеничной муки.

Между трапезами без ограничения можно пить кипяченую воду, несладкий чай габа, каркаде, разные сорта зеленого. Обязательным элементом японского похудательного рациона является кофе — хорошего качества, черный, без подсластителей и молока.

Японская  диета — противопоказания

Эффективная японская диета относится к группе малоуглеводных программ. А значит, запросто может привести организм к углеводному «голоду». Нельзя рисковать, а потому людям с нарушенным углеводным обменом прибегать к белковому рациону запрещено. Не подходит похудение по-японски сердечникам (особенно гипертоникам), поскольку в ежедневном меню «прописан» черный кофе.

Меню японской диеты

I-й день

Завтракают мини-чашкой черного кофе. Обедают 1 помидором, порцией салата из вареных креветок, 1 яйцом вкрутую, салатом из свежей капусты и растительного масла. Ужинают запеченной или паровой рыбой (200 г), отварной брокколи или стручковой фасолью. Стакан травяного чая употребляют на ночь.

II-й день

Завтракают ржаным сухариком, омлетом из 1 яйца с рубленой петрушкой, черным кофе. Обедают жареной или отварной рыбой, консервированной кукурузой (2 ст. л.), салатом из огурца и пекинской капусты с зеленым луком и постным маслом. Ужинают отварной телятиной (200 г), 1 помидором и чашкой кефира. На ночь 1 яблоко.

III-й день

Завтракают зеленым чаем (200 мл) и ржаным сухариком. Обедают мандаринами или яблоками (2 фрукта на выбор), порцией спаржи или моркови, обжаренной на постном масле; мидиями или креветками, сваренными без соли (200 г). Ужинают птицей (грудкой индейки или курочки, 200 г), тушеной цветной капустой или фасолью.

IV-й день

С утра пьют кофе черный. Днем кушают салат из отварной свеклы и моркови с заправкой из рубленой зелени и растительного масла, яйцами всмятку (2 шт). На ужин едят сыр с пониженным содержанием жира (150 г), груши или яблоки (2 плода). На ночь травяной отвар.

V-й день

Утром порция сырой моркови (потереть) с лимонным соком, можно добавить половинку яблока. Обедают рыбой на пару (400 г) и стаканом томатного сока. Ужинают овощным рагу (цветная капуста, сельдерей, морковь, кукуруза, помидор), не более 200 г; ломтиком отварного говяжьего языка. Перед сном кефир маложирный (1 чашка).

VI-й день

Черным кофе завтракают. Для дневной трапезы готовят салат из отварной курицы, консервированной фасоли, отварных грибов, зелени и масла растительного. Ужинают капустно-морковным свежим салатом и порцией (200 г) отварных морепродуктов.

VII-й день

Утром пьют зеленый чай с цельнозерновым хлебцем. Обедают отварным рисом (150 г), редисом (3-4 шт), рыбой отварной (150 г). Ужинают омлетом из 2 яиц, яблоками (2 небольшими). Травяной отвар употребляют перед сном.

Меню японской диеты, ничего не меняя, повторяют с восьмого по тринадцатый день включительно.

Будьте здоровы!