Дефицит железа в организме. Причины, симптомы и профилактика

Дефицит железа

Дефицит  железа в организме дает о себе знать потерей аппетита, общей слабостью, хронической усталостью, проблемами с концентрацией, снижением работоспособности. Дефицит этого минерала носит глобальный характер, так как с вышеперечисленными симптомами ежедневно сталкивается каждый третий житель планеты.

Железо участвует в работе всех систем и органов. Этот микроэлемент необходим для нормального метаболизма, а также синтеза гемоглобина – железосодержащего белка, благодаря которому эритроциты снабжают кислородом клетки, ткани и органы. Как и многие другие микроэлементы, железо мы получаем из продуктов питания, поэтому для его восполнения необходимо придерживаться правильного рациона.

Причины дефицита железа

Плохое питание — наиболее распространенная причина нехватки железа. В зоне повышенного риска находятся люди, сознательно отказавшиеся от животной пищи – вегетарианцы и веганы. И хотя в растительной еде также содержится железо, этот микроэлемент усваивается лучше из продуктов животного происхождения. К нехватке вещества приводит большая потеря крови, в том числе при некоторых хронических заболеваниях, а также при нарушениях усвоения минерала.

Так как растущий организм, а также физические изменения требуют достаточное количество железа, минерал необходимо давать детям в период подросткового созревания, а также беременным и кормящим женщинам, людям старшего поколения. Этот микроэлемент должен изобиловать в меню тех, кто занимается тяжелой физической работой или спортом.

Дело в том, что при повышенных нагрузках с потом выводятся полезные вещества, а восполнить их нехватку можно лишь путем сбалансированного питания. Также уровень железа снижается в период менструации, поэтому многие женщины чувствуют себя неважно в «эти дни».

Симптомы и профилактика дефицита железа

Дефицит железа в организме приводит к кислородному голоданию, в результате нарушается работа клеток и тканей, а первыми от этого страдают мозг и сердце. При хроническом недостатке минерала развивается железодефицитная анемия. В результате заболевания человек чувствует себя вялым и уставшим, кожа выглядит бледной и сухой, в уголках рта появляются трещинки, волосы и ногти становятся ломкими. Другие признаки недомогания – это:

  • мигрень;
  • одышка даже после незначительных физических нагрузок;
  • головокружение;
  • отсутствие аппетита;
  • уязвимость перед вирусными заболеваниями.

Недостаток железаОрганизм не способен вырабатывать железо, поэтому профилактикой его нехватки является ежедневное употребление железосодержащих продуктов. Так как от получаемого с пищей железа организм усваивает лишь 10%, необходимо позаботиться о достаточном количестве витамина C, который способствует лучшей усвояемости минерала. Из этого следует, что рацион, богатый витаминами и микроэлементами – лучшая профилактика неприятных симптомов, связанных с нехваткой железа.

Микроэлемент содержится:

  • в красном мясе и печени;
  • морепродуктах;
  • овощах (редька, свекла);
  • сое;
  • яйцах;
  • бобах и цельнозерновых крупах.

Минералом богаты также зеленые яблоки, печеный картофель, морковь и петрушка. При восполнении железа с помощью аптечных железосодержащих препаратов следует быть осторожными, так как самолечение может стать причиной гемохроматоза – накопление железа в тканях, что может нарушить работу печени и сердечнососудистой системы.

Поэтому, прежде чем покупать минерал и заниматься самолечением, следует пройти обследование и посоветоваться с врачом.

А о том, чем грозит дефицит цинка, читайте здесь.

Будьте здоровы!

Дефицит железа в организме дает о себе знать потерей аппетита, общей слабостью, хронической усталостью, проблемами с концентрацией, снижением работоспособности.
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

5 комментариев к статье: Дефицит железа в организме. Причины, симптомы и профилактика

  1. Лилия:
    За этим нужно обязательно следить особенно женщинам детородного возраста, я упустила этот момент и пришлось во время беременности пить препараты железа, теперь все время держу руку на пульсе .
    Ответить
  2. Нина:
    Хорошая статья. Полезная и актуальна для многих. Во время беременности я тоже столкнулась с дефицитом железа в организме. Слава Богу, все закончилось успешно. Врачи назначили препарат и все анализы пришли в норму. С тех пор я тщательно слежу за рационом в своей семье, так как подрастает маленький ребенок, который нуждается в правильном питании с максимальной пользой для развития.
    Ответить
  3. Вера:
    У моего ребенка с рождения наблюдается дефицит железа. Врачи постоянно диагностируют анемию легкой степени, но лекарствами и продуктами поднять железо получается с трудом и на короткий срок. Очень интересная статья, сделаю для себя соответствующие выводы и будем повышать гемоглобин нашему малышу. Интересно было узнать причины и симптомы, ведь ребенок еще очень мал и не может рассказать, что чувствует.
    Ответить
  4. Nolinka:
    При явном дефиците железа проявляются симптомы, которые дают возможность заподозрить анемию только в общей совокупности. К ним относятся быстрая утомляемость со слабостью, приступы одышки и сердцебиения при обычных нагрузках, темнота в глазах с головокружениями, головные боли с шумом в ушах, бледность кожи и видимых слизистых.
    Ответить
    • taleks:
      Все верно, спасибо.
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *