Диета для волос и ногтей

Красивые, ухоженные волосы и ногти — не только показатель нашей привлекательности, но и свидетельство здоровья. Хрупкие, ломкие, расслаивающиеся и слишком рано седеющие волосы – все эти проблемы могут быть вызваны несбалансированной диетой. Кто хочет иметь трескающиеся, матовые и расслаивающиеся ногти, усеянные белыми пятнами и полосками?

Однако это коснется очень многих людей. Как справляться с подобным? Вы можете купить невероятно эффективный бальзам, шампунь или крем, но если не поможете себе изнутри, это будет решение ситуативное, кратковременное и малоэффективное.

Даже лучшее средство, наносимое после каждого мытья, расчесывания или покраски, не исправит изменений. Причиной неприятностей, скорее всего,  являются недостатки рациона, а поможет вам в этом диета для волос и ногтей.

Аминокислоты для волос и ногтей

Когда мы задаемся вопросом о том, чего может не хватать нашим ногтям и волосам, как правило, думаем о минеральных компонентах и витаминах. Это хорошо, но необходимы также 2 аминокислоты, содержащие серу – цистин и метионин. Эти вещества — необходимый компонент волос и ногтей.

Аминокислоты нельзя заменить ничем другим и «складировать на потом», а значит — нужно регулярно добавлять в еду. Лучшим источником цистина и метионина является мясо, молочные продукты, яйца, птица, рыба, зерновые продукты, некоторые овощи и фрукты, а также бобовые.

Витамины для ногтей и волос

Чтобы волосы были красивыми, густыми и блестящими, а ногти крепкими и с естественным блеском, необходимо обеспечить их витаминами. Особенно это важно в отношении витамина А, фолиевой кислоты, биотина, витамина В2 и пантотеновой кислоты (витамина B5). Наиболее сильное влияние оказывает пантотеновая кислота.

Она дарит волосам блеск, разглаживает их волокна и предотвращает появление секущихся кончиков, а в ногтях замедляет разрушение из-за лака или чистящих средств. Об этом знают производители косметических средств, которые, правда, не используют витамин В5 в чистом виде (слишком скоропортящийся продукт), но применяют его производные.

Минеральные компоненты для волос и ногтей

Если вы беспокоитесь о волосах и ногтях, то не забывайте об употреблении достаточного количества железа, кальция, цинка и меди. Недостаток железа и кальция приводит к выпадению волос, образованию пятен на ногтях и повышению их хрупкости. Цинк активирует ферменты, вырабатывающие метионин и цистин, так необходимые для строительства человеческого волоса.

Дефицит цинка грозит истончением волос и даже облысением. Медь повышает прочность и упругость волос и ногтей. Ее дефицит вызывает ослабление и осложнение расчесывания.

Основы диеты для волос и ногтей

Заботясь о красоте, не забудьте внести в рацион:

• мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца – источники метионина, цистина, железа, цинка и меди;
• зерновые продукты, например, темный рис, крупнозернистые каши, хлеб из муки грубого помола, ржаные хлопья – прекрасный источник витаминов группы B;
• семена подсолнуха, ростки пшеницы, орехи — продукты, обеспечивающие превосходный источник пантотеновой кислоты.

Но не стоит забывать также и о:

• салате, моркови, брокколи, перце, тыкве и дыне – хорошем источнике витамина А;
• достаточном количестве жидкости – очищая организм, она защищает наши волосы и ногти;
• ограничении сахара и сладостей. Это источники быстро усваиваемых углеводов. Они не поставляют нашему организму необходимые для жизни минеральные элементы и витамины, а их избыток может быть вреден всем типам волос.

Здоровые, ухоженные волосы и ногти можно получить только в том случае, если мы будем их лелеять, как снаружи, так и изнутри. Наше ежедневное меню имеет огромное влияние на то, что мы видим в зеркале, поэтому стоит позаботиться и о том, что мы кладем на тарелку.

Будьте здоровы!