Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Тестостерон – гормон, отвечающий за проявление физиологических и психологических мужских признаков. Причины снижения уровня гормона бывают различными, но в основном связаны с возрастными изменениями. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет в домашних условиях, очень актуальна.

Правильно питаемся

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии пересмотрите ежедневное меню.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

1. С высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах:

• бобовые (горох, чечевица, арахис);
• орехи (грецкие, миндаль);
• злаки (овсяная и рисовая купа);
• семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
• мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
• молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
• морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

2. С высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты, овощи, ягоды, морепродукты, рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли полезные свойства, придерживайтесь правил по употреблению:

• морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
• овощи и фрукты едят сырыми или приготовленными на пару;
• ягоды кушают свежими, замороженными, добавляют в каши;
• зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
• употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, от чего следует отказаться. Для нормализации уровня тестостерона лучше исключить из рациона:

• быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
• газированные напитки;
• жирную пищу.

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия провоцируют снижение выработки гормона.

Не забываем о витаминах

Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группам С, Е и D.

Продукты, богатые витамином С:

• цитрусовые;
• болгарский перец (красный);
• ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
• киви;
• яблоки;
• зелень (укроп, петрушка, черемша);
• брюссельская капуста.

Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность зависит от возраста и других факторов.

Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:

• зеленый горох;
• соя;
• арахис;
• миндаль;
• фасоль;
• кукуруза;
• пророщенные зерна пшеницы и ржи;
• зеленый салат;
• растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).

Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг. на 1 кг. массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.

Витамин D участвует в обменных процессах организма, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.

Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина приводит к негативным последствиям. Поэтому внимательно изучите размер суточной нормы, противопоказания к применению и исходя из этой информации планируйте рацион.

Меняем образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон естественным путем позаботьтесь и о своем образе жизни. В первую очередь это касается физической активности и сна.

Здоровый сон

Активная выработка гормона происходит во время ночного сна. Исследования показывают — оптимальная продолжительность должна составлять 6-8 часов. При меньшем количестве уровень тестостерона снижается до 40 %. Более подробно о режиме сна читайте тут.

Физическая активность

Доказано, что умеренные силовые тренировки – эффективные средства, повышающие тестостерон у мужчин. Для нормализации гормона достаточно 2-3 тренировок в неделю на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) длительностью не более часа.

Снижение уровня стресса

Для того чтобы повысить уровень тестостерона научитесь расслабляться и не беспокоиться по пустякам. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который подавляет синтез тестостерона. Как понизить этот гормон, смотрите здесь.

Лишний вес – враг № 1

Физиологические особенности таковы, что избыточная масса тела приводит к увеличению синтеза эстрогена, женского гормона. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона. Получается замкнутый круг. Правильное питание и физические нагрузки помогут нормализовать вес.

Таким образом, отвечая на вопрос, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами, нужно в первую очередь внести изменения в образ жизни: спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и настроиться на позитивный лад.

Меняем привычки

Как повысить тестостерон, без использования медицинских препаратов? Воспользуйтесь следующими советами:

1. Не переедать. Особенно на ночь. Дело в том, что в процессе пищеварения организм тратит много энергии на переработку пищи, тем самым процесс выработки гормонов угнетается. К тому же, неумеренность в пище приведет к появлению лишнего веса.
2. Пить меньше кофе и алкогольных напитков. Снижает активность тестостерона ежедневное употребление более 2-х чашек кофе или чая. Алкоголь в целом оказывает негативное влияние на организм. Его употребление приводит к повышению артериального давления, возникновению болезней сердца и диабета.
3. Быть сексуально активным. Увеличить синтез тестостерона помогут не только сексуальные контакты, но и простое общение с противоположным полом, просмотр эротических фильмов.

Соблюдение этих простых рекомендаций в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет достичь желаемого результата.

Народные средства для повышения тестостерона

Имбирь

Отвар

1. Очистить корень длиной 4 см.
2. Измельчить.
3. Залить 1 ст. воды.
4. Кипятить 10 мин.
5. Процедить.

Пьют в течение дня.

Настойка

1. Свежий измельченный корень залить в пропорции 1:10 водкой.
2. Настоять 20 дней, периодически взбалтывая.
3. Процедить.

Пить во время еды по 15-20 капель.

Курс лечения препаратами из имбиря — 30 дней.

Любисток

Корень любистока поможет привести в норму сниженный уровень тестостерона, вызванный болезнями яичек и простаты. Используйте следующий рецепт:

1. 1 ст. л. измельченного корня залить 1 ст. воды.
2. Держать на маленьком огне 30 мин. под крышкой.
3. Процедить.
4. Долить кипяченой воды до полного стакана.

Пьют 3 раза в день по чайной ложке.

Струя бобра

Бобровая струя снимает симптомы уретрита, простатита, лечит мужское бесплодие, повышает активность сперматозоидов и уровень тестостерона. Эффективность схожа с действием Виагры, но без негативных побочных результатов.

Для приготовления настойки:

1. Высушенную железу очистить от сухой кожи.
2. Растереть в порошок.
3. 50 гр. измельченного продукта засыпать в стеклянную бутылку.
4. Залить 250 мл. водки.
5. Плотно закрыть крышкой.
6. Хорошо потрясти.
7. Настаивать в тёмном месте 7 дней.

Пить по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды. Если вес превышает 80 кг. дозу увеличивают до 1 ст. л. Разрешается смешивать с кофе или чаем.

Через 2 месяца после начала приема препарата или при восстановлении потенции сдать анализы на уровень тестостерона. Если все в норме, ежедневную дозу снижают до 6-7 капель.

Горянка

В траве горянке содержится икариин. Флавоноид по своему действию схож с западными препаратами для улучшения сексуальных функций и лечения импотенции. Много столетий применяется для лечения эректильной дисфункции и как афродизиак в китайской народной медицине.

Из растения готовят препараты для повышения уровня тестостерона в домашних условиях.

Отвар

1. Залить стаканом воды 15 гр. сухой травы.
2. Держать 15 мин. на водяной бане.
3. Оставить настаиваться на 2 часа.
4. Процедить.

Принимают 3 раза в день по чайной ложке.

Настой

1. 1/3 ч. л. горянки залить 600 мл. кипятка.
2. Настаивать 30 мин.

Пьют по 200 мл. 3 раза в день.

Дубровник

Трава ускоряет кровообращения, симулирует метаболизм в половых органах, активизирует деятельность половых желез. Эффективен дубровник в виде настоя:

1. 5 ст. л. травы залить 200 мл. кипятка.
2. Настоять час.
3. Процедить.

Принимают равными порциями в течение дня.

Кроме вышеуказанных средств для увеличения уровня тестостерона подойдут аптечные настойки на основе спирта:

• Женьшеня;
• Левзеи сафлоровидной;
• Элеутерококка;
• Родиолы розовой.

Другие способы повысить тестостерон

Купить препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке можно, но найти не всегда легко. Такие препараты употребляются курсами. Это увеличивает естественное содержание гормона и нормализовывает выработку в будущем.

К одним из таких средств относят «Трибестан» – средство растительного происхождения на основе экстракта якорца стелющегося. Препарат выпускается в двух формах: жидкий экстракт или таблетки, повышающие тестостерон у мужчин.

Перед применением препарата рекомендуется внимательно изучить показания и противопоказания к применению. А лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что неправильно подобранные средства оказывают негативное влияние на общее состояние организма и приводят к гормональной избыточности.

Повышенный тестостерон у мужчин:

• увеличивает степень раздражительности и возбудимости;
• провоцирует агрессивное поведение;
• приводит к риску возникновения различных заболеваний (рак предстательной железы, эректильная дисфункция, бесплодие).

Вот почему к выбору препаратов стоит подходить ответственно, лучше воспользоваться консультацией специалистов.

Заключение

Перед тем, как начать реализацию мер по повышению уровня тестостерона, сначала выявите причины по которым уровень полового гормона стал низким. И лишь после этого начинайте терапию.

Комплексный подход подразумевает сначала избавление от факторов, влияющих на недостаток тестостерона, а затем мероприятия по повышению уровня гормона. Это обеспечит большую эффективность лечения.

Здоровый сон, физическая и сексуальная активность, правильное питание – все эти мероприятия помогут не только восстановить гормональный фон. Положительные изменения в образе жизни позволяют улучшить работу всего организма в целом и быть всегда в хорошем настроении.

Как происходят изменения в организме по дням после отказа от курения узнайте здесь.

Будьте здоровы!