Правильный сон. Время и режим сна

Правильный  сон – это залог не только физического, но и психического здоровья. Если сон плохой и нерегулярный, тогда нарушается самоощущение, здоровье человека, тяжелее думать, запоминать, общаться и вообще – воспринимать реальность во всей ее полноте.

Что такое хороший сон? Хороший сон определяется такими показателями, как продолжительность сна, регулярность и правильный режим.  Поэтому все преимущества хорошего сна можно получить только тогда, когда человек спит достаточно часов, чтобы ощущать себя бодро, делает это регулярно и засыпает в правильное для человеческого организма время.

Продолжительность сна

Необходимая продолжительность сна зависит от возраста. Детям нужно спать дольше, пожилым – гораздо меньше. Если не рассматривать крайности, а посмотреть на некую середину, то 8 часов сна для хорошего самочувствия – вполне достаточно.  По мере взросления человек будет ощущать, что спать ему хочется меньше. Где-то к 40 годам эта цифра уменьшится к 6–7 часам в сутки.

Регулярность сна

Под регулярностью сна в данном случае понимается хорошо выработанная привычка идти спать и просыпаться в одно и то же время.  Важно, чтобы это было каждый день и без особых исключений. «Не хочется» – это не достаточная причина.

Обычная рабочая неделя – состоит из пяти рабочих дней и двух выходных. Многие любят во время выходных расслабиться: посмотреть фильм до двух ночи, допоздна посидеть за компьютером, повеселится с друзьями и т. д. В результате утро понедельника тяжелое, работоспособность уменьшается. Подобные привычки «расслабится» на выходных засели в нашей культуре до такой степени, что понедельник традиционно называется тяжёлым днем. А это, как видим, можно вполне логически обосновать.

Имеет смысл упомянуть, что если человек заставляет себя ложиться спать в нужное время, значит привычка еще не выработанная. Чтобы ее выработать, нужно следовать плану хотя бы в течение 30 дней без перерывов.  Потом ложиться спать будет легко, естественно и приятно.

Итак, важно понимать, что регулярный сон – это, во-первых, привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во-вторых, умение не нарушать этот режим, если, конечно, не форс-мажорные обстоятельства: больница, большие праздники, долгожданная встреча и т. п. Суббота или воскресение сами по себе нельзя считать форс-мажором.

Режим сна

Режим сна не нужно путать с регулярностью. Правильный режим – это сон в самые благоприятные для человека часы. Для нас подобный режим формировался в течение тысячелетий.

В идеале нужно ложиться в 10 часов вечера, просыпаться в 5–6 утра. Хотя засыпать в 11 часом и просыпаться в 7 – это тоже неплохой вариант и в то же время более реалистичный. С 10 до 12 часов вечера каждый проспанный час можно считать за 2. А вот если заснуть в 3 часа, тогда весь следующий день пройдет на автопилоте.

Как видим, проследить за тем, чтобы сон был хорошим,  довольно легко. Насколько правильным будет сон (к сожалению или к счастью) зависит не только  от того, насколько важна для человека эффективность, работоспособность, здоровье и хорошее самоощущение. Ведь многие, понимая необходимость всего вышеупомянутого, продолжают недосыпать. Пожалуй, самый важный фактор – это сила воли и непоколебимость решения.  Как бы это не парадоксально звучало, иногда идти спать лень. А с ленью можно договориться.

Организовав правильный сон, вы одним выстрелом убьете трех зайцев: сделаете важный вклад в здоровье, разовьете силу воли и улучшите самоощущение.

Как выспаться за короткое время читайте здесь.

Будьте здоровы! Посмотрите видео о правильном сне.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Vivadonna

    К сожалению, самая удобная кровать и индивидуально подобранная подушка не могут самостоятельно взбодрить человека или укрепить его здоровье, если при этом сну уделяется недостаточное количество времени. В прежние годы оптимальными для ночного сна признавались пресловутые 10 часов. С распространением процесса электрификации по стране, норма уменьшилась до 8 часов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.