В странах ее называют по разному: халди, желтый корень, зарчава, турмерик. У нас эта пряность – куркума. Растение из семейства имбирных добавляют в блюда для характерного вкуса и приятного золотистого оттенка. Но, узнав полезные свойства, вы наверняка захотите использовать пряный порошок в роли профилактического и лечебного средства. Вся польза и вред куркумы для здоровья описаны ниже.
Содержание статьи
Состав специи
Большинство исследований касаются активного вещества специи – куркумина. У него довольно внушительный список доказанных свойств, которые обусловливают популярность растения в народной медицине.
А еще именно этот полифенол дает характерный золотистый оттенок растительному порошку и блюдам с его добавлением.
В куркуме есть и другие ценные компоненты:
- Эфирные масла. С ними в организм попадают сабинен, цинеол, тумерон, цингиберен, борнеол.
- Макроэлементы. Больше всего калия, на втором месте – фосфор, на третьем – кальций и магний.
- Витамины С, К, холин и другие представители группы В. Они, конечно, в микродозах, но присутствуют в составе куркумы.
Чем полезна куркума для организма
Что говорят ученые
Сотрудники научного университета Калифорнии установили, что куркума помогает поглощать клетки, при накоплении которых развивается болезнь Альцгеймера.
Их выводы подтверждает тот факт, что подобная патология встречается всего у 5% возрастных жителей Индии. На Западе, где куркума менее популярна в повседневном рационе, статистика болезни намного выше.
Ученые другого университета (тоже в США) выяснили: благодаря мощному антиоксидантному и противовоспалительному действию куркума при онкологии и риске ее появления борется со свободными радикалами.
Специя обогащает организм активными формами кислорода. Те, в свою очередь, купируют процесс аномального деления клеток, который ведет к опухоли.
Американские ученые проанализировали информацию из баз Medline и Embase, некоторые материалы Кокрановского регистра контролируемых исследований, документацию Кокрановского регистра исследований болезней кишечника воспалительного характера.
Обнаружено, что прием лекарств на основе куркумы снижает риск рецидивов неспецифического язвенного колита. Через шесть месяцев количество рецидивов в группе пациентов, которые принимали препараты на основе куркумина, составила четыре процента против восемнадцати процентов в группе плацебо.
Японские коллеги уверены, что куркума в косметологии – это ценный ингредиент. Эксперимент подтвердил более активную выработку гиалуроновой кислоты и повышение уровня влаги в коже у участников, использовавших экстракт растения. Замечен противовоспалительный эффект.
Подтверждено и то, что куркума для печени служит защитным и регенерирующим компонентом. Содержащиеся в ней вещества проявляют гепатопротекторные способности, предупреждают жировую болезнь органа.
Для мужчин
Немало пользы приносит куркума для мужского здоровья. Она участвует в профилактике рака предстательной железы. В Индии такая патология практически не встречается.
Ученые связывают это с регулярным потреблением специи в повседневной пище. По их мнению, куркума для потенции нужна всем мужчинам, поскольку помогает:
- нормализовать кровообращение в половых органах;
- нейтрализовать действие никотина, алкоголя, медикаментов;
- восстановить выработку тестостерона;
- увеличить количество спермы.
Как поможет женщинам
Очень значима куркума для женщин с гинекологическими заболеваниями (поликистоз яичников, эндометриоз, фиброма матки) и риском их развития.
Специя оздоровляет репродуктивную и мочевую систему, облегчает предменструальный синдром. Можно принимать ее натощак с водой или добавлять к овощным, мясным и рыбным блюдам.
А еще пряность в составе популярных средств (одно из них – молоко с куркумой на ночь):
- оказывает противомикробное действие, не нарушая кишечную микрофлору;
- улучшает работу сердца и снижает давление;
- понижает глюкозу в крови (актуально при диабете и его риске);
- эффективно воздействует на очаги воспаления;
- выгоняет канцерогены, очищает печень и кровь;
- способствует повышению защитных сил организма.
Помощь для здоровья после 50 лет
Особо следует отметить пользу куркумы для людей старше 50 лет. Пряность способна:
- снижать высокое давление;
- разжижать кровь;
- предупреждать атеросклероз, старческую деменцию, онкологию.
При отсутствии противопоказаний, можно смело рекомендовать специю как полезную добавку в рационе людям пожилого возраста.
Как правильно принимать куркуму в лечебных целях
Ученые установили, что лечебные свойства куркумы ярче выражены, если к ней подмешивать черный перец или какой-либо жир (например, оливковое масло).
Такие продукты увеличивают биодоступность содержащихся в растении веществ. Если их нет в описании, можете смело добавлять для большей пользы.
Любые рецепты с куркумой не рекомендуется использовать при приеме лекарственных препаратов. Во избежание вреда обсудите это с врачом.
Для печени
Можно до завтрака принимать по 1/2 ч. л. сухого порошка, запивая теплой водой. Традиционный способ заключается в добавлении молока и меда (аналогично употребляется куркума при простуде и болях в горле, для очищения организма и профилактики рака).
Есть необычные варианты. Например:
- Дополните специю молоком (200 мл.) и орехами кешью (2 ст. л.).
- Все взбейте.
- Выпейте за 20 минут до еды утром.
Продолжайте курс 3 недели.
Помощь суставам
Разбавленная соком лимона до состояния кашицы куркума для суставов служит хорошим противовоспалительным средством. Используйте местно в виде 2-часового компресса при артрите, артрозе.
Другое средство принимают внутрь. Для этого к специи добавьте мед и тертый имбирный корень. По 1/2 ч. л. смеси съедайте трижды в день перед едой.
От геморроя
При кровоточащих геморроидальных узлах актуально лечение куркумой, луковым соком и маслом из семян горчицы (все продукты в равных долях).
Нанесите средство на марлю и приложите к области анального отверстия на 30-40 минут. При нормальной переносимости повторяйте процедуру несколько раз в день.
При бронхите
Чтобы куркума от кашля помогла:
- Растворите ее в кипятке (чайная ложка без горки на стакан).
- Сюда же всыпьте щепотку черного перца.
- Дайте настояться несколько минут.
- Пейте в горячем виде, чтобы лучше отходила мокрота.
При насморке и боли в горле куркума детям старше 7 лет (более младшим только по согласованию с врачом) и взрослым разрешена в таком виде:
- Соединить с медом в пропорции 1:1.
- Залить теплым кипяченым молоком.
- Перемешать до однородного золотистого цвета.
Пить перед отходом ко сну.
Для желудочно-кишечного тракта
Ярко-желтый порошок стимулирует работу пищеварительной системы, уменьшает воспалительные процессы в органах. Так, куркума при панкреатите хронической формы полезна тем, что способна «выгонять» застоявшуюся желчь.
- Перемешайте ее с толченым активированным углем (3 таблетки на 10 г. специи – 2 ч. л.).
- Залейте горячим молоком (50 мл.).
Пейте по ложке 3 раза в день 2-3 недели.
Учтите, что лечиться таким способом можно только в состоянии стойкой ремиссии и при отсутствии противопоказаний.
От сахарного диабета
Примечательно, что куркума при сахарном диабете не только понижает глюкозу в крови, но и помогает в борьбе с ожирением. Употребляйте ее трижды в день, перед трапезой, по половине чайной ложки, и запивайте теплой водой.
Более эффективным считают другой рецепт. Утром и вечером принимайте по 1/4 ч. л. пряности в сочетании с 1 таблеткой мумие (измельчите и смешайте с порошком), запивайте водой.
Использование в косметологии
Активно применяют куркуму в косметологии, как увлажняющий и разглаживающий компонент. Вот лишь несколько рецептов.
Маска из куркумы для лица обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами:
- К основному ингредиенту добавьте сухое молоко в пропорции 1:1.
- Разбавьте водой до консистенции кашицы.
- Держите на коже лица 15 минут.
Куркума для волос будет эффективна в виде маски.
- К 1 желтку добавьте по 1 ст. ложке: приправы, оливкового масла, домашнего меда.
- Размешайте. Если смесь будет густой, немного разбавьте водой или молоком.
- Нанесите на волосы
- Держите на прядях 40 минут.
- Смойте.
Такая маска поможет ослабленным и поврежденным локонам. Процедуры делайте в перчатках, иначе руки окрасятся в желтый цвет.
Куркума для кожи под глазами:
- Перемешайте 1/2 ч. л. золотистого порошка, 1 ст. л. соды, пару капель сока лимона.
- Нанесите под глаза на 10 минут.
- Смойте теплой водой.
Средство актуально при темных кругах, мешках под глазами.
Помогает куркума от прыщей и угревой сыпи: 1/4 ч. л. смешайте с 1 ст. л. натурального сока алоэ. Пейте дважды в день, чтобы кожа стала чище.
Гнойники смазывайте пастой из куркумы и молотого имбирного корня (добавьте немного воды для разжижения). Смесь вытягивает содержимое фурункулов и уменьшает воспаление.
Куркума для снижения веса
Примечательно, что польза куркумы для организма человека проявляется и в процессе похудения. Специя эффективно ускоряет метаболизм. Вы быстрее расходуете поступающие калории и постепенно избавляетесь от лишнего жира.
Параллельно очищается кровь и кишечник. Иммунная система при этом получает хорошую поддержку, которая нужна во время диеты.
Как пить куркуму для похудения
В целях похудения готовят напитки с добавлением куркумы. Судя по отзывам, без больших усилий за 3-4 недели можно потерять около 3 кг. В зависимости от рецепта основой служит не только вода, но и сыворотка, кефир, нежирное молоко или йогурт. Достаточно выбрать один из вариантов применения.
Теплая вода с куркумой натощак – хороший способ очистить организм и держать его в тонусе:
- Желтый порошок растворите из расчета 1/2 ч. л. на стакан.
- Для лучшего усвоения добавьте щепотку свежемолотого черного перца.
- Такую порцию выпивайте каждый день за 30 минут до завтрака.
Простой в приготовлении чай с куркумой и имбирем сочетает полезные свойства сразу двух растений:
- Возьмите по 1/2 ч. л. каждой добавки.
- Высыпьте в чашку с кипятком.
- Перемешайте.
- Накройте крышкой.
- Дайте настояться 5 минут.
- Перед употреблением процедите, немного подсластите медом.
Добавьте эти же специи в стакан кефира с низким процентом жирности. Хорошо размешайте. Можете обогатить напиток 1 ч. л. меда и 1/2 ч. л. кайенского перца, который хорошо дополнит состав куркумы и имбиря. Усилит процесс окисления жиров. Принимайте по вечерам, за час до сна.
Замените завтрак фруктовым смузи. Взбейте в блендере:
- полстакана легкого йогурта;
- 150 г. ананаса;
- 2 ст. л. черники (можно другие ягоды);
- 1 ч. л. оливкового масла;
- по 1/2 ч. л. куркумы и имбиря.
Жиросжигающий коктейль готов.
Как усилить жиросжигающее действие специи
Чтобы куркума для похудения лучше «работала», больше двигайтесь. Займитесь спортом. Это может быть бассейн, фитнес, танцы, езда на велосипеде, бег, скандинавская ходьба или просто пешие прогулки на длинные расстояния.
Дома тоже найдутся нагрузки: зарядка, качание пресса, хула-хуп. В общем, есть что выбрать.
Более эффективным применение куркумы будет при условии правильного питания. Пересмотрите свой рацион. Еда должна быть низкокалорийной. Как минимум воздержитесь от жирного и мучного. А еще обязательно пейте воду – не меньше 2 л. в день.
Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только спиртного и сигарет. Перекусы под телевизор, недосыпание, общение по ночам в социальных сетях – подобные факторы перекроют полезные свойства куркумы и усложнят борьбу с лишним весом.
Возможный вред для здоровья
Обязательно изучите противопоказания куркумы и проконсультируйтесь у врача в случае необходимости.
Вот основные предостережения в применении специи:
- Куркума при беременности должна быть исключена из рациона. Она усиливает маточные сокращения, что чревато гипертонусом, угрозой выкидыша и преждевременных родов.
- Куркума при гастрите гиперацидном не рекомендована из-за способности активизировать продукцию желудочного сока. Может мешать действию лекарств, которые должны понижать кислотность в желудке.
- Специю не употребляют в случае гепатита, камней в желчевыводящих путях, при острых воспалениях органов ЖКТ. Возможно ухудшение состояния больного.
- Куркума при грудном вскармливании может стать причиной аллергии у ребенка. Ее не рекомендуют давать детям до 6 лет. Соответственно, женщинам в период лактации следует избегать пряности.
- Не подходит пряность и тем, кто готовится к какой-либо операции или страдает гемофилией. Это связано с разжижением крови.
В случае умеренных дозировок куркума редко дает побочные эффекты. Они могут развиваться при индивидуальной непереносимости или же превышении рекомендованного суточного количества.
К возможным проблемам относят нарушения стула, вздутие, изжогу, пониженное давление.
Народные средства на основе специи, будь то отбеливание зубов куркумой или очищение печени, требуют терпения. Эффект появляется не за один раз.
Рекомендуется продолжать курс от 2 до 4 недель, потом сделать перерыв на 1-2 месяца. При этом важна безопасность лечения по принципу «не навреди».
О полезных свойствах и применение для здоровья корицы, читайте тут.
Будьте здоровы!