Как правильно сидеть за компьютером?

Здравствуйте друзья! К сожалению, очень мало людей знают, как правильно сидеть за компьютером. Именно поэтому многие любители Интернета и компьютерных игр страдают сколиозом и плохим зрением.

На дворе двадцать первый век. Нас повсюду окружают телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры. Мы уделяем слишком много времени этим гаджетам. Если навороченный телефон или планшет есть не у всех, то персональный компьютер имеется практически в каждой современной семье.

Как сидеть за компьютером?

Есть простые правила, соблюдая которые, вы не рискуете потерять здоровье за этим занятием. Намотайте все следующие советы себе на ус.

Удобный стул – настоящая находка

Не стоит проводить время за гаджетами, сидя на табуретке или ещё хуже – на полу. Приобретите в магазине удобное компьютерное кресло. Учтите, что оно обязательно должно быть мягким, прочным и комфортным. Старайтесь выбирать модели, в которых предусмотрена настройка высоты и наклоны спинки. После покупки отрегулируйте кресло под себя.

Правильно держим ноги

Не нужно закидывать ногу на ногу. Это приводит к пережатию вен и ухудшению кровообращения в организме, из-за чего головной мозг снабжается кровью в недостаточном количестве. Сгибайте ноги в коленях под углом девяноста градусов. Старайтесь, чтобы ступни полностью касались пола.

Идеальное положение рук

Сидя за компьютером, старайтесь держать руки согнутыми в локтях под углом 95 градусов. Запястья обязательно должны располагаться на столе. Если вам нужно напечатать объёмный текст, то после каждых 10 минут работы делайте гимнастику для рук. Для большего комфорта вы можете купить удобную для вас клавиатуру и мышь.

Скажем «нет» сколиозу!

В 80 % случаев сколиоз развивается из-за неправильного положения тела во время просмотра телевизора, чтения, работы за компьютером и т. д. Очень важно держать спину прямо, откинувшись на кресло. Если вам не очень привычно находиться в такой позе, то нужно привыкать. Через 5-6 дней дискомфорт полностью исчезнет.

Гимнастика – ключ к здоровью

Одна лишь грамотная посадка за компьютером значительно поможет избежать многих проблем со здоровьем и увеличить работоспособность в течение всего дня. Однако для большего эффекта желательно выполнять некоторые упражнения:

1. Почему портится зрение от компьютера? Основная причина – это длительно напряжение глазных мышц. Для устранения этой проблемы каждые 20 минут проделывайте простейшую гимнастику для глаз. Взгляните на 5 секунд на любой объект, который располагается далеко от вас, а затем переведите взгляд на компьютерную мышь. Такой простой алгоритм нужно выполнить несколько раз.
2. Каждые 30 минут нужно делать разминку шеи и рук. Покрутите немного шеей и несколько раз сильно сожмите руки в кулак. Этого вполне будет достаточно для нормализации обменных процессов в этих частях тела.
3. Каждый час нужно вставать из-за компьютера, прогуливаться по комнате, делать разминочные упражнения для всего тела. Ещё лучше – сходить на прогулку и хотя бы 20 минут подышать свежим воздухом.

Сколько можно сидеть за компьютером?

Чтобы не наносить вред организму, взрослому человеку нужно проводить за компьютером не более 5-6 часов в день (это при условии, что он будет выполнять упражнения, придерживаться правильной позы и т. д.). Ребёнку желательно «не слепиться» у монитора более 2 часов в сутки. Для крепкого здоровья в остальное время нужно заниматься спортом, посещать различные кружки и секции

Итак, вы уже поняли, что правильное положение перед компьютером очень важно. Не забывайте эти простые правила – и ваше здоровье никогда не даст сбой!

Будьте здоровы!