Ускорить метаболизм — это ключ к потере веса, ведь чем быстрее работает обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете. И в то время как скорость метаболизма зависит от генетики, ваши тренировки помогут его «разогнать».
Физические упражнения могут увеличить метаболизм в трех направлениях:
- Он сжигает калории во время тренировки.
- Сжигает дополнительные калории непосредственно после занятий спортом, примерно 48 часов.
- Увеличивает сжигание калорий из мышечной массы.
Но когда дело доходит до повышения вашего метаболизма, не все упражнения хороши. Здесь вы должны расставить приоритеты:
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей поможет ускорить метаболизм в трех направлениях и данная тренировка должна быть в приоритете, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса.
Вы когда-нибудь замечали, что мужчины могут потерять вес путем поедания по ночам сладкого, в то время как женщины должны ежедневно высчитывать калории? Это потому, что сильный пол имеет больше активных мышц, чем девушки. Составьте для себя силовую программу и тренируйтесь по ней два-три раза в неделю, чтобы построить мышечную массу и увеличить метаболизм.
Интервальные тренировки
Это тип кардио-тренировки, в которой интенсивные упражнения повторяются в течение короткого периода времени, а затем в минуты восстановления сжигаются все лишние калории.
В одном исследовании сравнили 2 группы человек: одна тренировалась 15 недель с помощью интервальных упражнений, вторая — 20 недель обычного спорта, затем обнаружили, что участники, которые выбрали интервальные тренировки потеряли в девять раз больше жира, чем вторая группа.
Бег
Когда вы начинаете заниматься бегом, вы сжигаете калории во время тренировки, но не получаете выгоду от эффекта дожигания или наращивания мышечной массы. И будьте осторожны: если вы переборщите, потеряете мышцы.
В одном исследовании группа людей участвовала в шести длительных марафонах в течение семи дней, после чего средняя потеря веса составила 6,1%. Тем не менее, 5% от их веса пришли на мышечную массу и только 1,1% на жир. Придерживайтесь лёгкой пробежки в течение получаса после силовой тренировки, если не хотите потерять мышцы и снизить обмен веществ.
То есть с вашей статьи я так понял, что излишнее увлечение бегом может привести к потере мышечной массы? Дело в том, что я перед занятиями (силовыми) делаю пробежку примерно 20 минут, потом полтора часа занимаюсь и снова пробежка 20 минут.
Это плохо или норм?
Нет, 20 минутная пробежка Вам не повредит. Чтобы не потерять мышечную массу можно бегать не более 30 минут.
Статья замечательная! Мы с вами коллеги, я психолог, и помогаю людям снижать вес. Хочу поделиться опытом своих клиентов. Те люди, которые используют интервальные тренировки при похудении, на самом деле худеют, при этом не тратят много времени в спортзале, если несколько раз в день, делать такую тренировку и тратить всего по 10 минут — итого 20 минут в день. За неделю, уходит 2-3 кг. А вот бег бы, я не рекомендовала для снижения веса, людям, имеющим более 15 кг лишнего веса))
После новогодних праздников тема очень актуальная! Про интервальные тренировки читал, что могут быть противопоказания. Но как раз именно этот тип тренировок выбирают киноактеры, чтобы привести себя в форму перед съемками фильмов.