Ни для кого не секрет, что утро является наиболее оптимальным временем суток для проведения кардиотренировок. Это обусловлено тем, что с утра в организме человека снижен уровень инсулина, пептидного гормона поджелудочной железы, который подавляет функционирование ферментов, расщепляющих жир в организме на глицерин и жирные кислоты.
Это значит, что дефицит этого гормона утром позволяет сжечь в ходе тренировки гораздо больше жира, ведь процессу липолиза ничего не мешает. А если учесть, что после долгого сна в мышцах осталось минимум гликогена и в ход в качестве энергии сразу пойдут жировые депо, то можно говорить о невероятном усилении жиросжигания во время кардиотренировки.
Согласно исследованиям французских ученых, эффективность утренних тренировок на голодный желудок в деле сгонки веса может превосходить аналогичную нагрузку в любое другое время в три раза!
Тем не менее, целесообразность утреннего кардио до сих пор остается под вопросом. Дело в том, что большинство спортивных врачей скептически относится к его полезности для сердца. Наверняка интересующийся этой темой человек не раз слышал поговорку: «Утром бежишь к инфаркту, вечером — от него». Ведь основной целью аэробной нагрузки является вовсе не сброс лишнего веса, а тренировка сердечно-сосудистой системы.
И тут у утренней кардиосессии есть неприятные факторы. Сразу после сна, то есть после долгого пребывания в спокойном и неподвижном состоянии, тонус мышц снижен. Поэтому ударная нагрузка будет куда большим стрессом для организма. Причем речь идет не только о сердечной мышце, но и о так называемой «мышечной рубашке» — системе мышц, балансирующей и поддерживающей позвоночник.
Прямого доказательства вреда утренних тренировок для ССС и двигательного аппарата не существует. Тем не менее, спортивная медицина предостерегает от излишне интенсивных тренировок с утра. Это значит, что вечером тренировочная нагрузка может быть куда больше, чем утром, без вреда для здоровья.
Еще один минус тренировок утром состоит в потенциальных потерях мышечной массы. С утра в крови присутствует повышенное содержание катаболического (разрушительного для мышечной массы) гормона кортизола. Поэтому повреждения мышечной ткани утром будут куда больше, нежели вечером, когда уровень стрессовых гормонов ниже, а в крови больше питательных веществ для поддержания мышечной массы и гормональный фон больше настроен на анаболизм.
Однако это лишь поверхностный взгляд на ситуацию — в организме мышцы разрушаются постоянно. И новая мышечная ткань тоже синтезируется постоянно. Поэтому, если в целом человек правильно питается, хорошо спит, избегает вредных привычек, стрессов на работе, то факт, что из-за утренней тренировки он потерял чуть больше мышц, станет настолько несущественным, что его даже не стоит рассматривать.
А если все же хочется снизить потери мышц в ходе кардионагрузок, то можно прибегнуть к спортивному питанию — порция BCAA или инъекция пептидов надежно защитят мускулатуру от пережигания.
Если говорить о спортивном питании, то нелишним будет обратить внимание на L-карнитин и альфаблокаторы (например, йохимбин). Тонкость сжигания жира состоит в том, что весь процесс похудения не заканчивается непосредственно на сжигании.
Даже если из-за переноса тренировки на утро в организме стало расходоваться в три раза больше жира, нужно позаботиться о том, что он будет утилизирован организмом, а не отложится обратно в свои депо после схождения с беговой дорожки. В этом смысле L-карнитин незаменим, он является транспортом, который переносит жир к мышцам, где он сгорит и превратится в энергию, а йохимбин препятствует его обратному отложению, усилив липидный обмен в организме.
В целом, утренние кардиотренировки несут в себе больше эффективности и потенциала для сжигания жиров, чем вечерние. Однако стоит знать о негативных сторонах и уметь их обходить. Взамен утренние тренировки дадут и субъективные преимущества — внутреннюю дисциплину для раннего подъема, свободное время вечером для досуга, подавление аппетита и отличный тонус и бодрость на весь день. Ну и универсальных советов тут всего два — вести здоровый образ жизни в целом и не перебарщивать с интенсивностью.
Будьте здоровы!
Занимаюсь в тренажёрном зале именно по утрам. И несмотря на раннее пробуждение, чувствую себя бодро и свежо. Обязательно беру на тренировки BCAA, всё-таки они помогают сделать тренировку более продуктивной, причём не только кардио, но и силовую. Конечно, не стоит перегружать себя и изнурять тренировками. Тренируйтесь в меру и ваше тело скажет вам за это спасибо.
Тренируюсь уже 5 лет. И на протяжении этих 5-ти лет каждое утро, а это примерно 7:30-8:30 утра делаю кардиотренировку. В мою тренировку входит пробежка по соседнему парку, а это примерно 3-4 километра. После этой небольшой тренировки чувствую себя поразительно хорошо. К тому же, утренние кардиотренировки дисциплинируют и заставляют двигаться вперед, ведь многие еще спят в этом время, а ты уже бежишь и стараешься стать лучше! Главное, восстановить силы после хорошей тренировки. Для этого как нельзя кстати подойдет овсяная каша. Главное, это правильное питание и интенсивность тренировок.