Медитация для начинающих

Медитация

Здравствуйте друзья! Медитация для начинающих может вызывать определенные затруднения, хотя эта процедура не такая сложная. Об этом сегодня и поговорим. Современный мир перегружен информацией, полон отвлекающих факторов, которые волнуют наши умы. Иногда информация может быть полезна, но в целом такая перегрузка негативно влияет на жизнь. Большинство из нас жертвует возможностью быть внимательными к себе и своему окружению ради нескончаемого цикла работы, развлечения и растерянности.

Достижение более высокого уровня осознанности полезно и доступно всем, независимо от возраста, здоровья и подготовки. На практике это достигается с помощью осознанной медитации, способной принести пользу как психическому, так и физическому здоровью.

Что же такое осознанная медитация

В религии практика медитации используется тысячи лет. Молитва по своему характеру подобна технике концентрации. Современная осознанная медитация является научно обоснованным западным эквивалентом религиозной.

Традиционная практика медитации возникла из буддизма, учащего распознавать и принимать опыт, полученный во внутреннем и внешнем мире, со спокойствием, терпением и состраданием. Осознанная медитация основана на подобных принципах.

Осознанность обладает качествами беспристрастности, открытости и нейтральности. Достичь подобного состояния можно освобождением ума от привычки обвинять и осуждать. Вместо этого нужно направить внимание на то, что происходит в настоящий момент.

Как влияет медитация. Исцеление тела

С 1967 года около 250 независимых исследовательских организаций провело свыше 1500 исследований. Все они подтверждали факт позитивного эффекта медитаций на практикующих. Отмечено положительное влияние на ментальное и физическое здоровье, начиная с простых изменений повседневного настроения и заканчивая уменьшением тяжести различных заболеваний. Медитация влияет на нас следующим образом:

  • снижает уровень стресса;
  • улучшает концентрацию, кратковременную и долговременную память, навыки, позволяющие эффективно решать профессиональные и бытовые задачи;
  • помогает в случае хронических болей;
  • избавляет от бессонницы и укрепляет сон;
  • понижает сердцебиение и артериальное давление;
  • улучшает пищеварение;
  • уменьшают тревожность и раздражительность;
  • увеличивает силу воли и решительность.

Время и место

Медитация для начинающихНесколько советов, которые помогут достичь сосредоточения высокого уровня. Найдите чистое, тихое, открытое место в доме, где вас никто не будет отвлекать. Первое время тратьте на занятия не больше 10 минут. Это будет ваша медитация для начинающих. Через несколько сеансов можно поднять продолжительность еще на несколько минут. Не нужно спешить. Через 3-4 месяца вы сможете медитировать целый час с постоянной концентрацией, получая при этом максимальную пользу.

Главное, увеличивать время медитации постепенно. Не имеет значения, когда именно вы занимаетесь: утром, днем или вечером. Медитация перед сном тоже имеет свои преимущества. Решайте, когда будете заниматься, опираясь на личные предпочтения.

Техника медитации. Как медитировать

Сядьте на подушку или коврик и выпрямите позвоночник, но не перенапрягайте верхнюю часть тела. Позвольте себе почувствовать спокойствие и комфорт. Начните дышать глубоко. Отсчитывайте секунды вашего вдоха и выдоха. Концентрируйтесь на дыхании. Осознавайте каждую мысль, которая входит в ваш ум, каждый звук в окружающем пространстве, каждое ощущение вашего тела.

Ничего не оценивайте и не фиксируйте. Будьте пассивны. Позвольте различным ощущениям проникать в ваше сознание и покидать его так же, как воздух проникает в ваши легкие и покидает их во время дыхания.

Пассивная деятельность

Практику можно облегчить с помощью пассивной деятельности, например простыми упражнениями или раскрашиванием. Но это не всегда эффективно. Если вы не имеете достаточного опыта, дополнительная телесная активность может отвлечь от главной цели. Практикуйте неподвижную медитацию для начинающих по меньшей мере месяц, прежде чем экспериментировать с активной ее формой.

Достичь осознанности трудно, если вы никогда не практиковались раньше. Вы можете ощущать дискомфорт, рассеянность, разочарование в начале своей практики. Будьте терпеливы. Со временем вы продвинетесь и будете получать удовольствие от каждого нового сеанса медитации.

Будьте здоровы!

Медитация для начинающих может вызывать определенные затруднения, хотя эта процедура не такая сложная. Практикуйте неподвижную медитацию для начинающих по
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *