Пилатес – это особая система упражнений, которая были изобретена Йозефом Пилатесом более 100 лет назад. Согласно этой методике, идеальное развитие человека заключается в гармоничном сочетании физических, умственных и духовных качеств. В настоящее время пилатес популярен и широко распространён по всему миру, а также является одним из главных направлений фитнеса “Body and Mind”.
Польза тренировок
Основная цель упражнений в пилатесе – это тщательная проработка как отдельных мышц, так и мышечных групп, увеличение эластичности связок, улучшение гибкости суставов и подвижности позвоночника.
Особую пользу такие упражнения представляют для женщин, так как занятия пилатесом укрепляют пресс, низ спины и мышцы малого таза, что является очень важным в период до родов и после них.
Таким образом, можно заниматься пилатесом как во время беременности, так и после неё, что позволит всегда сохранять хорошую форму и отличное состояние здоровья.
Во время тренировок все упражнения исполняются в плавном медленном темпе с максимальной концентрацией на технике исполнения. Йозеф Пилатес считал, что в центре живота сосредоточен весь энергетический потенциал организма. Поэтому тренировке мышц пресса уделяется особое внимание.
Соблюдение гармонии
Особый упор делается на взаимодействии тела и разума. Во время занятий необходимо тщательно следить за ритмом и глубиной дыхания, за правильностью техники исполнения движений и осознанием воздействия упражнения на определённую мышечную группу.
Всё это помогает сохранять концентрацию в процессе всей тренировки и добиваться максимально эффективного результата. Не менее важно следить и за своей осанкой, ведь во многом именно от состояния мышц спины зависит здоровье позвоночника.
Уже спустя несколько тренировок вы приобретёте полезную привычку держать спину ровно и никогда не горбиться.
Преимущества пилатеса:
- этот вид фитнеса отлично развивает все аспекты физической формы: силу, ловкость, скорость, гибкость и выносливость;
- корректирует осанку и помогает решать проблемы с позвоночником;
- укрепляет не только физическую форму, но и духовное состояние человека;
- улучшает работу и взаимодействие внутренних органов тела;
- ускоряет обмен веществ, что позволяет быстрее переваривать пищу и получать больше энергии;
- помогает контролировать и соблюдать правильную технику дыхания;
- помогает лучше понимать своё тело;
- отлично помогает расслабиться, избавиться от плохого настроения и стрессов;
- можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
- практически нулевой риск получения травмы.
Разновидности тренировок
Тренировки могут проводиться в трёх разновидностях – на полу, на особых тренажёрах и с использованием специального оборудования. Тренировки на полу проводятся преимущественно в лежачем положении с целью улучшения осанки или устранения проблем связанных с позвоночником.
Занятия на специальных тренажёрах в пилатесе отличаются от обычных подобных тренировок. Всё дело в том, что в методике Йозефа Пилатеса используются нестандартные тренажёры без жёстко фиксированной опоры, что заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия.
Это позволяет задействовать множество мелких мышц, которые не работают при обычных нагрузках. Тренировки со специальным оборудованием предполагают занятия с гантелями, фитболами, кольцами и резиновыми амортизаторами.
Основные принципы пилатеса:
- контроль дыхания;
- полная концентрация;
- постоянное напряжение мышц пресса (энергетический центр);
- точность и контроль исполнения движений;
- изоляционная нагрузка на конкретные мышцы при полном расслаблении остальных;
- регулярность тренировок.
Пилатесом может заниматься абсолютно каждый. Неважно кто вы мужчина или женщина, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Занятия по этой методике одинаково полезны для всех. Следуя вышеописанным принципам и регулярно занимаясь пилатесом, вы обязательно добьётесь успеха и резко измените свою жизнь в лучшую сторону!
Будьте здоровы!