Умением бежать человек обязан природе, это чуть ли не главный защитный механизм, многим спасший жизнь. С древнейших времен замечено, что при помощи бега человек может не только спасаться от опасности, но и укреплять свой организм, увеличивая свои возможности в несколько раз. Но как начать сразу бегать правильно, начинающие не знают. Об этом сегодня и поговорим.
О пользе бега
Бег отличается не только полезностью и эффективностью, но и относительной простотой своего исполнения, не требующего особых навыков. При этом задействованными оказываются практически все связки, суставы и мышцы тела.
А к органам и тканям поставляется намного больше кислорода, поскольку активизируется кровообращение. При этом сосуды тренируются, а сердце получает дополнительную профилактику различных болезней.
При помощи бега можно почистить организм. Усиленный кровоток очень быстро собирает все ненужное из клеток, после чего выводит это при помощи интенсивно выделяющегося пота. Если не бегать слишком быстро, то можно даже нормализовать липидный обмен и снизить содержание плохого холестерина.
Бегая, можно избавиться от лишних калорий, поэтому худеющим без него никак не обойтись. Кроме того, гормон удовольствия усиленно вырабатывается при такой нагрузке, что способствует снижению стресса. И, конечно, бег на природе подарит массу положительных эмоций и зарядит оптимизмом на весь день.
Если делать упор на психологическую пользу бега, то стоит упомянуть в качестве эффекта развитие целеустремленности и воспитание силы воли, а также усиление внутреннего самоконтроля. Повышается не только самооценка, но и эмоциональная устойчивость.
Как бегать правильно: важные моменты
Просто взять и побежать может каждый, но мало кто умеет приносить одновременно и пользу организму. А для этого необходимо всего лишь обязательно придерживаться нескольких несложных правил:
- Бег должен быть естественным. Если кажется, что делаете что-то не так, то для начала просто идите быстрым шагом. Постепенно ускоряясь, вы начнете бежать. Точно так же и в конце тренировки, замедляйтесь не резко, а плавно. Пусть сначала это будет медленный бег, затем быстрая ходьба, и только потом окончательная остановка движения. Кстати, так можно постепенно восстановить участившееся во время тренировки сердцебиение.
- Сохраняйте правильное положение вашего тела. Корпус наклоните немного вперед, а руки при этом прижмите к телу согнутыми в локтях (во время бега ими можно двигать в такт вперед-назад). Никакие иные движения не предусмотрены, как и опускание рук вниз вдоль тела. Нога при этом ставится на носок, а пятками можно вообще не касаться земли.
- Бег должен быть ровным. Соблюдайте равномерность своих движений и плавность. Не нужно делать рывков или резких ускорений, подпрыгивать или шататься подобно маятнику.
- Следите за дыханием. Дышите во время бега носом. Дыхание ртом свидетельствует о недостатке кислорода. Можно устранить эту проблему простым снижением темпа бега, это поможет восстановить правильность дыхания.
- Тщательно подбирайте необходимую одежду. Одежда для бега непременно должна быть удобной, а кроссовки качественными. Можно даже приобрести специальную беговую обувь. Такой подход будет залогом вашего здоровья и застрахованности как от травм, так и от неудобства во время тренировок.
Бег станет полезен тогда, когда начнет быть регулярным. Даже раз в два дня минимум по 15–20 минут — уже неплохой результат, который поможет укреплению иммунитета. Но начинайте плавно, по 5 минут в день. Имейте ввиду, что бег при повышенной влажности и температуре имеет свои особенности.
Нагрузку повышайте постепенно, тем более что в первые три дня вы будете испытывать болевые ощущения в нетренированных мышцах. Это не должно пугать, поскольку является совершенно нормальным. Когда привыкнете к нагрузке, крепатура пройдет и больше не побеспокоит.
Бег способен и иммунитет поднять, и здоровье сделать просто железным, но не стоит забывать и о предосторожности, ведь некоторые заболевания делают такую нагрузку опасной. Это, например, сахарный диабет или гипертония, сниженное зрение и другое. Лучше всего не гадать самому, а сразу посоветоваться с врачом.
О том, как принять решение и начать бегать вы можете почитать здесь.
Будьте здоровы!
Бегал я практически всю жизнь, но не регулярно, а так, когда время позволяло или здоровье начинало подводить. Даже в Афганистане умудрялся находить время для пробежек по горам, по пути захватывая камушки для обкладки арыка, который я киркою выбил в каменистом грунте, чтобы организовать полив огорода. Кстати урожай я снимал два раза в год:)
Одно плохо, что когда побегаешь месяца три — четыре начинало болеть сердце, вероятно, сказывалось кислородное голодание:(
Ну, а так как это большинству наших читателей не грозит, то могу пожелать только одного, бегайте на здоровье!
Я занимался лёгкой атлетикой в школьные годы. Не занимаюсь уже 5 лет, но те навыки бега и тренировки оказались очень полезны сейчас. И она будут полезны всегда. Мой тренер дал мне пару советов, когда я занимался :
1) При беге на длинные расстояния лучше выдыхать при наступании на левую ногу (так меньше вероятность что у вас заболит в левом боку, как это обычно бывает).
2) Вдыхать носом, а выдыхать ртом (остается больший запас кислорода).
3) Быть абсолютно расслабленым, чтобы даже мышцы лица «болтались».
4) Перед бегом лучше не есть много (опять же будет болеть в боку).
Бегайте! Утренняя пробежка очень полезна, особенно если это делать в лесу.
Я бегать начала года 4 назад. Мне нужно было срочно похудеть, и бег мне казался самым простым способом. Тем более бегала я по песчаному пляжу, а это очень тяжело. Сначала много проблем было и ноги болели, и бок. Теперь хоть понимаю почему. И действительно когда бежишь по пустому пляжу, под шум волн, настроение сразу поднимается!) поставила цель и вперёд, бегом к её достижению!)