Правила здорового сердца

Здравствуйте друзья! Сегодня мы поговорим о том, какие правила необходимо выполнять, чтобы у нас было здоровое сердце. Согласно статистике, сердечно-сосудистые болезни являются главной причиной смерти в современном обществе. Наше питание — важный фактор, способствующий здоровью сердца. Поэтому умение выбирать продукты, которые безопасно употреблять в пищу, можно назвать жизненно важным навыком. Что же еще лучше всего оздоровит вашу сердечно-сосудистую систему?

Сердечная болезнь может принимать различные формы, и это обусловлено самыми разнообразными факторами. Наиболее распространенные факторы риска:

• высокий уровень холестерина;
• артериальная гипертензия;
• ожирение;
• курение;
• гиподинамия;
• диабет.

Как мы видим, большинство этих факторов связаны с тем образом жизни, который мы ведем, а значит, они в значительной степени предотвратимы. Давайте рассмотрим наиболее полезные продукты, чтобы вы могли внести в ваш рацион изменения, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

Питание для здорового сердца

Поддержание нормального уровня холестерина просто необходимо для здоровья сердца. Исключение из рациона насыщенных жиров, а также транс-жиров — лучший способ сделать так, чтобы ваш уровень холестерина оставался в пределах нормы. Это означает, что вам следует избегать сильно обработанных пищевых продуктов, а также уменьшить потребление жиров, поступающих из источников животного происхождения, особенно из сливочного масла и красного мяса. Попробуйте заменить их здоровыми жирами.

Пример здоровых источников жиров — семена и орехи. Например, очень полезны грецкие орехи, миндаль, арахис и изюм. В качестве альтернативы мясу выберите рыбу, поскольку она содержит Омега-3 и Омега-6 кислоты. Семена льна также хороши в качестве растительных источников Омега-3 жирных кислот.

Фрукты и овощи являются важной частью здоровой диеты, так как это очень ценные источники витаминов и минералов, а также отличные поставщики полиненасыщенных жиров. Постарайтесь употреблять приблизительно от 5 до 7 порций в день.

Вопреки распространенному мнению, шоколад полезен для сердца при двух условиях. Первое — он должен быть темным, а второе — его следует употреблять в умеренных количествах. Однако у шоколада есть и недостатки. Во-первых, его достаточно сложно не переесть. А во-вторых, он может спровоцировать тягу к сладкому. Если вам захочется чего-то сладкого, выберите лучше фрукты.

Волокна также важны для здоровья сердца, поэтому старайтесь включать в свой рацион цельные зерна и бобовые. Если вы обычно не едите много продуктов, богатых волокнами, вводить продукты, которые содержат клетчатку, следует постепенно, чтобы избежать запоров.

Ограничьте потребление соли до менее чем 3 граммов в день, так как слишком много соли может повлиять на риск развития артериальной гипертензии. Избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат много соли и усилителей вкуса, таких как глутамат натрия. Используйте специи, чтобы усилить вкус продуктов, которые вы готовите, так как это уменьшает потребность в соли.

Важно иметь в виду, что эти диетические изменения являются важным шагом в предотвращении сердечных болезней, но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать.

Другие факторы для здоровья сердца

Ежедневные физические упражнения не менее важны, и вам нужно включить в свой распорядок по крайней мере 5 тридцатиминутных спортивных тренировок в неделю, что поможет значительно снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, если один (или более) из ваших близких родственников страдает от болезни сердца, важно проходить регулярные обследования.

Наконец, управление стрессом и отказ от курения — два очень важных аспекта, которые стоит рассмотреть, если вы пытаетесь снизить риск сердечных заболеваний.

При выполнении этих не совсем сложных правил у вас всегда будет здоровое сердце.

Удачи! И будьте здоровы!