Ложиться спать с полным желудком не очень хорошая идея. После тяжелого дня на работе или в школе организм нуждается в отдыхе. И желудочно-кишечный тракт тоже. Заботясь о здоровье, самочувствии и фигуре планируйте свое питание. Крайний раз принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна. Если обязательно необходимо что-нибудь съесть, выберите то блюдо, которое максимально легко усваивается. Вот, что нельзя есть перед сном ни при каких обстоятельствах.
Содержание статьи
Макароны
Возвращаясь домой после тяжелого дня, мы часто ищем что-нибудь питательное и легкое в приготовлении. Макароны кажутся вполне приемлемыми, тем более что многие блюда с их использованием готовятся не дольше получаса. Беда в том, что макароны — богатый источник углеводов, которые вскоре после засыпания начнут превращаться в жир.
Кроме того, быстрые в приготовлении и наиболее сытные блюда из макарон полны жирного сыра, сливок и других калорийных добавок. Плотный ужин, это не только угроза для фигуры, но и очень тяжелая, многочасовая работа для пищеварительной системы.
Пицца
Кто не любит съесть иногда большой и аппетитный кусок пиццы. Однако вспомните о том, как потом себя чувствуете в течение дня. Это потому что пицца — настоящая бомба из множества калорий долго и старательно перерабатываемая организмом.
А теперь представьте себе, что съедаете продукт вечером. И вместо того чтобы отдыхать, пищеварительная система обречена на многочасовую тяжелую работу. После такого пира появится пара лишних сантиметров на бедрах и утренняя изжога.
Сладости
Жирные и чрезвычайно сладкие блюда способны оказывать влияние на функционирование мозга и вызвать ночные кошмары. Если хотите иметь спокойный и расслабляющий сон – исключите сладости в вечернее время. Вместо них остановите выбор на чашке овсяных хлопьев — они легче и содержат меньше калорий.
Красное мясо
Из-за того что это источник белка и железа, не следует его избегать, но кусок сочного красного мяса перед сном — плохая идея. Это совсем не то, что нужно для спокойного сна и отдыха после тяжелого, напряженного дня.
Переваривание богатого белками и жирами мяса не простая и не быстрая задача. Продукт будет долго оставаться в желудке, провоцируя чувство тяжести, а иногда и неприятные болезненные судороги. Если в этот день собираетесь употреблять мясо — внесите его в обеденное меню, но ни в коем случае не в вечернее.
Шоколад
Темный шоколад оказывает положительное влияние на работу мозга и памяти, но в то же самое время вреден для фигуры, если собираетесь есть его в ночное или вечернее время. В этом случае все содержащиеся в продукте калории быстро превращаются в жир, резервируемый организмом «на черный день». Почему? Потому что ночью вы ничего не будете делать и не сможете их израсходовать.
Правда то, что маленький кусочек шоколада — отличный десерт. Проблема в другом — большинство людей, даже находящихся на диете, неспособны остановиться на одном кусочке. Как правило, гастрономический праздник заканчивается на середине плитки.
Еще одна причина не употреблять шоколад перед сном — содержащиеся в нем кофеин и теобромин. Первый затрудняет расслабление, а второй — стимулирует работу сердца и расширяет кровеносные сосуды.
Овощи
Они вкусны, питательны и низкокалорийны, но не являются хорошим выбором, если в ближайшее время собираетесь пойти спать. Причина проста — овощи содержат много клетчатки, которая приводит к тому, что вы будете еще долго чувствовать себя «сытыми и полными».
Особенно нужно быть осторожными с овощами, содержащими нерастворимые волокна, на которые не действуют желудочные соки и поэтому долго задерживаются в кишечнике.
Среди них — цветная и пекинская капуста, шпинат и помидоры. Еще одна проблема овощей — вздутие живота. В этом случае стоит обратить внимание на:
- капусту;
- брокколи;
- цветную капусту;
- баклажаны;
- спаржу;
- бобовые;
- лук.
Алкоголь
Стоит отметить, что речь идет о любом виде алкоголя. Даже если вам очень приятно засыпать, выпив бокал вина или стакан пива, качество такого сна оставляет желать лучшего. Хороший сон состоит из двух, сменяющих друг друга, фаз. Чтобы проснуться утром отдохнувшим, баланс между этими фазами должен быть сохранён.
Выпитый вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, способен его нарушить. Утром проснетесь в плохом настроении и не сможете ощутить бодрости от полноценного сна.
Фрукты
Когда мы голодны и при этом добросовестно пытаемся съесть что-нибудь здоровое, то, зачастую, останавливаем свой выбор на фруктах. Проблема заключается в том, что фрукты содержат простые сахара. Это хороший выбор в течение дня, когда мы нуждаемся в энергии.
А вот вечером этого уже не нужно. Особенно осторожными будьте с бананами, яблоками, грушами и апельсинами. Спокойный сон способны нарушить также фрукты, отличающиеся мочегонным действием:
- крыжовник;
- черника;
- клюква;
- груша;
- клубника.
Таким же эффектом обладают и некоторые овощи – баклажаны, сельдерей и укроп.
Фаст-фуд
Присутствие этой разновидности еды в данном рейтинге настолько очевидно, что практически не нуждается в каких-либо комментариях. О том, что такая пища отличается высокой жирностью и тяжело переваривается, знает каждый ребенок.
Но вспомните о том, сколько раз давали себя уговорить на вечерний визит в ресторан быстрого питания с такой едой. Особенно, если перед этим пили алкоголь.
Закуски
В отличие от фруктов и овощей, их следует избегать весь день, а не только вечером. Чипсы, сырные палочки, крекеры, соленые орешки и тому подобные «блага цивилизации» есть не следует вообще никогда.
Они содержат слишком много калорий, при практически полном отсутствии каких-либо питательных веществ, а кроме того, их зачастую жарят во фритюре и обильно солят. Все это приводит к тому, что эти закуски очень тяжело переваривать, а еще — они не имеют ничего общего со здоровьем.
Все еще хотите перекусить? Выпейте стакан воды. Это приведет к тому, что вероятно встанете ночью в туалет, но, по крайней мере, не наберете лишних килограммов. А организм, вместо того чтобы кропотливо переваривать то, что съели, спокойно отдохнет.
О самых вредных продуктах питания для здоровья читайте тут.
Будьте здоровы!