10 минут для пресса. Упражнения дома

Идеальная фигура — это то, к чему многие стремятся годами. Но чтобы добиться красивого пресса, необходимо упорно потрудиться. Ведь живот — самое проблематичное место. Главное — мотивация, и полпути преодолено. А как добиться рельефного тела, уделяя  всего 10 минут в день своего времени для пресса? Очень простым способом. Нужно знать всего 10 действенных упражнений и несколько полезных советов. Читайте внимательно.

Как быстро сжечь подкожный жир живота? Для начала необходимо следовать за 3 правилами:

1. Прекратить употребление сладкого, мучного, жирного.
2. Пить как можно больше воды и жидкости.
3. Вести активный образ жизни.

Возможно, от первого пункта воздержаться будет достаточно трудно, но поверьте, оно того стоит! Лучше отказаться от печенья и булочек, но позволить себе немного шоколада. Это не так вредит.

Итак, перейдём дальше. То, что должен знать о прессе каждый:

• Пресс любит интенсивность.
• Не стоит перегружать и слишком напрягать организм.
• Начинайте всегда со своих минимальных возможностей.
• Каждую неделю увеличивайте время упражнений или количество подходов.

Срок, за который реально накачать пресс:

• Если вы худого телосложения, то сможете накачать пресс всего за 2 недели.
• Если вы являетесь человеком обычного построения и телосложения — за 1 месяц.
• Если вы более среднего — около 2-3 месяцев.
• Для людей с лишним весом нужна постоянная физическая нагрузка. Желательно все это совмещать с жёсткой диетой. Пресс таким людям качать нет смысла, так как стоит избавиться для начала от проблемных мест.

Вот мы и дошли до комплекса тех долгожданных 10 упражнений за 10 минут!

Перед началом тренировки следует лечь на ровную поверхность. Убедитесь, что вам ничего не мешает. Готовы? Начинаем!

1. Верхний пресс. Положите руки за голову, согнув ноги в коленях. Поднимайте медленно верхнюю часть тела в течение минуты. Спина должна оставаться в неподвижном состоянии.
2. Косые мышцы. Положите правую руку на затылок, а левую — прямо на живот. Ноги должны оставаться также согнутыми в коленях. Правым локтем руки пытайтесь достать до левой ноги. Поднимайте лишь верхний корпус.
3. Косые мышцы. Упражнение аналогично второму. Только теперь нужно поменять руки и ноги местами.
4. Пресс, косые мышцы. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Руки остаются за головой. Поочерёдно старайтесь достать правой рукой до левой ноги, и наоборот. Делайте движение ногами так, будто крутите педали велосипеда. В такой позиции нужно находиться целую минуту.
5. Нижний пресс. Ноги необходимо поднимать, сгибая в коленях. Делайте наклоны, поднимая лишь затылок с руками. Спина должна служить опорой и равновесием.
6. Верхний пресс. Выпрямите ноги как можно ровней. Руки тоже необходимо выпрямить и соединить в замок. Медленно нагибайтесь и опускайтесь, поднимая лишь затылок и плечи.
7. Пресс, косые мышцы. Все тоже положение, что и ранее. Ноги — согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Упражнение похоже на четвёртое. Но в этом случае, ноги лежат на полу, а не находятся в воздухе. Нужно дотянуться своей правой рукой до левой ноги. Повторите упражнение, сделав его наоборот.
8. Верхний пресс. Ноги — согнуты. Положите руки ровно на колени. Таким образом, поднимайтесь, напрягая пресс. В процессе все так же участвует верхняя часть туловища.
9. Общий пресс. Руки в том же положении. Колени должны оставаться ровными, а ноги не должны двигаться. Делайте подъёмы верхней части.
10. Пресс, спина. Встаньте в таком положении, как делают отжимания — параллельно самому полу. Тело должно быть ровным, изображая прямую линию. Локти — расставлены, а руки — в замок. Именно так нужно простоять 1 минуту. Мышцы необходимо держать в большом напряжении.

Чувствуете зуд в области пресса? Это значит, что вы на правильном пути к достижению своей цели! Ещё совсем немного, и вы сможете добиться реальных результатов. Нужно лишь запастись немного терпением, силой и стремлением.

Будьте здоровы!