Езда на велосипеде. Польза и правила

Езда на велосипеде

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, чем может помочь езда на велосипеде для нашего здоровья, какая от нее польза и узнаем основные правила.

В последние годы инфаркты перестали быть редкостью. От них не застрахованы даже молодые организмы. С чем это связано? Все дело в том, что современное поколение имеет достаточно слабую сердечно-сосудистую систему. Сказывается малоподвижный образ жизни, ведь в нашем автоматизированном веке человек двигается очень мало.

Все перемещения совершаются за счет автотранспорта, в результате пешие прогулки сократились до минимума, а большая часть дня проходит в офисах перед мониторами. Это, конечно же, отражается на работе сердца, оно становится слабым и уязвленным.

Что делать? Как укрепить сердце, как повысить его функциональность и защищенность? Ответ на самом деле достаточно прост – спорт. Только физические упражнения способны сделать организм сильным здоровым и устойчивым по отношению к различным заболеваниям. При этом занятия спортом должны быть не только регулярными, но и приносить удовольствие.

Одним из самых простых, доступных, но при этом и эффективных видов можно считать езду на велосипеде, которая практически не имеет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.

Польза езды на велосипеде

Польза езды на велосипедеРегулярная велосипедная езда способна сделать сердце сильным и выносливым. Это можно отчетливо увидеть при сравнении частоты сердечных сокращений обычного человека и человека, совершающего регулярные поездки на велосипеде. Разница будет составлять не меньше 8-10 сокращений в минуту. Это наглядно показывает, в каком случае сердце работает более рационально.

Наверное, мало кто знает, что в процессе движения на велосипеде принимают участие около 600 мышц и более 200 костей, т. е. задействован практически весь двигательный аппарат. Также организм от прогулки получает душевную гармонию и успокоение. Ведь свежий воздух и контакт с природой благоприятно влияют на нервную систему.

Положительно сказываются такие прогулки на лишнем весе, уже давно подсчитано, что даже при средней нагрузке за час велосипедной езды сгорает 300-500 ккал. Организм избавляется не только от излишков жира, но и от застоявшейся жидкости.

Совсем необязательно заниматься велосипедным спортом профессионально, достаточно просто наслаждаться велосипедными прогулками регулярно, поддерживая свой организм в здоровом тонусе. И нужно для этого три вещи: ваше желание, немного свободного времени и, конечно же, велосипед.

Не покупайте дорогую модель, подойдет и обычный горный велосипед, главное, чтобы он был в исправном состоянии. Ведь на нем вам придется преодолевать и ямки, и кочки, в общем, проселочные дороги не должны вызывать у него затруднений.

Если вы только собираетесь освоить велосипедную езду, то не стоит перегружать организм нагрузкой в самый первый заезд, иначе на этом ваши занятия могут и закончиться. Для начала начните с небольшого расстояния и посмотрите на реакцию своего тела. Два раза в неделю по 10 км будет вполне достаточно.

Поездка должна быть в спокойном темпе, чтобы организм получил удовольствие, а не изматывающее состояние. Постепенно можно увеличивать как дальность, так и количество заездов в неделю.

Основы и правила велосипедной езды

Главное, с самого начала освоить основы этого вида спорта:

  • ритм;
  • дыхание;
  • посадку.

 

Ритм

Правила езды на велосипедеСразу приучайте себя к равномерному темпу педалирования. Конечно, невозможно весь путь крутить педали в одном ритме, ведь бывают и спуски, и подъемы. Но все же старайтесь придерживаться равномерности, так как от этого зависит и ваше дыхание.

Дыхание

Правильность дыхания очень важна, так как при езде на велосипеде число сердечных сокращений начинает расти, соответственно увеличивается и потребление кислорода.
Если во время движения вы чувствуете, что ваш пульс начинает зашкаливать, то не рискуйте, сбавьте темп и восстановите дыхание. Нет нужды изматывать организм, ведь вы же не собираетесь сдавать нормативы.

Посадка

Теперь о посадке. Высоту седла отрегулируйте под ваш рост. Руки при движении слегка согните в локтях, а спину держите ровно. При правильной посадке позвоночник не будет ощущать дополнительной нагрузки. Совершать велосипедные прогулки можно в любое время года: весной, летом, осенью и даже зимой, но только при соответствующей экипировке.

Пусть езда на велосипеде принесет вам пользу. Приучите свой организм к велосипеду – подарите себе здоровье и долголетие.

Есть люди, которые в силу различных причин предпочитают велотренажер. О том, как правильно его выбрать, можно узнать здесь.
Будьте здоровы!

Одним из самых простых, доступных, но при этом и эффективных видов можно считать езду на велосипеде, которая практически не имеет ограничений ни по возрасту, ни
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

3 комментариев к статье: Езда на велосипеде. Польза и правила

  1. Мария:
    Лично мне больше нравится ездить на велосипеде, чем просто бегать. Я думаю, это не менее полезно для здоровья, а, может, даже больше. Катание на велосипеде — мое любимое занятие еще с детства, и до сих пор я с удовольствием рассекаю по близлежащим (и не только) дорогам 🙂 Укрепляются мышцы всего тела, сердечно-сосудистая система, поднимается настроение.
    Ответить
  2. Miheich:
    Купил себе на днях новый велос А прошлый сезон весь пропустил из за проблем. Это просто обалденные ощущения музыка в наушниках велик, а проблемы ветром сдувает!
    Ответить
  3. Макс:
    На велосипеде с самого детства, родители приучили. Всей семьей ездили по выходным или после учебы/работы. Сам могу судить по своему физическому состоянию, что езда на велосипедах это потрясающая физическая нагрузка. Работает всё тело, тренируется дыхание, сердце крепче, мышцы приобретают тонус. Я его еще использую как способ доехать на работу. Экономятся деньги, не стою в пробках, отличная зарядка утром. Но при всех плюсах, главное не забывать про технику безопасности. Выучить правила дорожного движения при езде по автодорогам и лучше использовать защиту в виде шлема. Спорт помогает делать здоровье крепче!!
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *