Аэробика для похудения

Аэробика – это система танцевальных движений и гимнастических упражнений, которые выполняются под бодрящее музыкальное сопровождение в умеренном темпе без перерыва на паузы и отдых. Само слово аэробика произошло от греческого “аerо”, что означает воздух или воздушный. Значение “аэробный” буквально можно трактовать, как живущий в воздухе или дышащий кислородом. Аэробика представляет собой уникальное сочетание особого темпа дыхания с ритмичными движениями тела.

Особенности тренировок

Комплекс упражнений аэробики был разработан в Америке врачом Кеннетом Купером. Изначально этот вид фитнеса предназначался для борьбы с лишним весом, гиподинамией и стрессами. Аэробика сегодня – это не только здоровье и красивое тело, но и общение, отдых и новые знакомства.

Регулярные занятия по этой системе являются одним из лучших примеров ведения здорового образа жизни. Благодаря методу непрерывной тренировки во время занятий аэробикой вентиляция лёгких увеличивается в несколько раз больше, чем в состоянии покоя, что позволяет получать больше кислорода и оздоравливать организм.

Польза и виды аэробики

Преимущества от занятий аэробикой:

• во время занятий значительно повышается выносливость. Этому также помогает техника дыхания, которая активно насыщает клетки организма кислородом;
• значительно укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечно-сосудистая система;
• увеличивается объём лёгких. Интересным является тот факт, что недавно учёные обнаружили прямую зависимость между продолжительностью жизни и объёмом грудной клетки, так что аэробика в буквальном смысле продлевает жизнь;
• понижается уровень холестерина в крови;
• аэробика отлично помогает бороться со стрессами и плохим настроением, а также хорошо заряжает энергией;
• укрепляет скелет;
• способствует повышению работоспособности;
• помогает похудеть и избавиться от лишнего в веса в короткие сроки. Но при этом нужно придерживаться определённой системы питания.

Комплекс упражнений включает с себя прыжки, бег, растяжку, шаги, выпады и ходьбу. Занятия аэробикой состоят из нескольких фаз: разминка мышц, дыхательные упражнения, заминка и физическая нагрузка. Танец с элементами аэробики исполняется в группе из нескольких человек, паре или соло.

Обычно продолжительность одной танцевальной композиции длится от одной до трёх с половиной минут. В качестве основных упражнений могут использоваться различные вариации отжиманий от пола, удержания равновесия, уголки (упражнение для мышц пресса), различные повороты, шпагаты, махи, прыжки и разнообразные гимнастические элементы.

В настоящее время существует большое разнообразие видов аэробики и каждый сможет найти то, что ему по душе. Вот основные из них:

• танцевальная аэробика;
• степ-аэробика;
• аквааэробика;
• бокс-аэробика;
• карате-аэробика;
• кик-аэробика;
• латина;
• калланетика;
• тай-бо и многие другие.

Интересным фактом является то, что чем дольше человек занимается аэробикой, тем быстрее он начинает сжигать лишний жир. У людей, которые длительное время посещают занятия, процесс избавления от лишнего веса запускается уже спустя 8 минут после начала тренировки.

Заниматься аэробикой могут все вне зависимости от их пола и возраста. Противопоказаниями к занятиям могут быть лишь заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и проблемы с дыханием. Во всех остальных случаях к занятиям допускаются все желающие.

Будьте здоровы!