Аэробика для похудения

Аэробика

Аэробика – это система танцевальных движений и гимнастических упражнений, которые выполняются под бодрящее музыкальное сопровождение в умеренном темпе без перерыва на паузы и отдых. Само слово аэробика произошло от греческого “аerо”, что означает воздух или воздушный. Значение “аэробный” буквально можно трактовать, как живущий в воздухе или дышащий кислородом. Аэробика представляет собой уникальное сочетание особого темпа дыхания с ритмичными движениями тела.

Особенности тренировок

Комплекс упражнений аэробики был разработан в Америке врачом Кеннетом Купером. Изначально этот вид фитнеса предназначался для борьбы с лишним весом, гиподинамией и стрессами. Аэробика сегодня – это не только здоровье и красивое тело, но и общение, отдых и новые знакомства.

Регулярные занятия по этой системе являются одним из лучших примеров ведения здорового образа жизни. Благодаря методу непрерывной тренировки во время занятий аэробикой вентиляция лёгких увеличивается в несколько раз больше, чем в состоянии покоя, что позволяет получать больше кислорода и оздоравливать организм.

Польза и виды аэробики

Преимущества от занятий аэробикой:

  • во время занятий значительно повышается выносливость. Этому также помогает техника дыхания, которая активно насыщает клетки организма кислородом;
  • значительно укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких. Интересным является тот факт, что недавно учёные обнаружили прямую зависимость между продолжительностью жизни и объёмом грудной клетки, так что аэробика в буквальном смысле продлевает жизнь;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • аэробика отлично помогает бороться со стрессами и плохим настроением, а также хорошо заряжает энергией;
  • укрепляет скелет;
  • способствует повышению работоспособности;
  • помогает похудеть и избавиться от лишнего в веса в короткие сроки. Но при этом нужно придерживаться определённой системы питания.

Аэробика для похуденияКомплекс упражнений включает с себя прыжки, бег, растяжку, шаги, выпады и ходьбу. Занятия аэробикой состоят из нескольких фаз: разминка мышц, дыхательные упражнения, заминка и физическая нагрузка. Танец с элементами аэробики исполняется в группе из нескольких человек, паре или соло.

Обычно продолжительность одной танцевальной композиции длится от одной до трёх с половиной минут. В качестве основных упражнений могут использоваться различные вариации отжиманий от пола, удержания равновесия, уголки (упражнение для мышц пресса), различные повороты, шпагаты, махи, прыжки и разнообразные гимнастические элементы.

В настоящее время существует большое разнообразие видов аэробики и каждый сможет найти то, что ему по душе. Вот основные из них:

  • танцевальная аэробика;
  • степ-аэробика;
  • аквааэробика;
  • бокс-аэробика;
  • карате-аэробика;
  • кик-аэробика;
  • латина;
  • калланетика;
  • тай-бо и многие другие.

Интересным фактом является то, что чем дольше человек занимается аэробикой, тем быстрее он начинает сжигать лишний жир. У людей, которые длительное время посещают занятия, процесс избавления от лишнего веса запускается уже спустя 8 минут после начала тренировки.

Заниматься аэробикой могут все вне зависимости от их пола и возраста. Противопоказаниями к занятиям могут быть лишь заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и проблемы с дыханием. Во всех остальных случаях к занятиям допускаются все желающие.

Будьте здоровы!

Аэробика – это система танцевальных движений и гимнастических упражнений, которые выполняются под бодрящее музыкальное сопровождение в умеренном темпе без
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Один комментарий к статье: Аэробика для похудения

  1. Лиза:
    Занятия аэробикой приносят массу удовольствия, помогая поддерживать фигуру в форме. Особенно нравится аквааэробика, упражнения в воде более эффективны, чем на суше, к тому мне нравится сам процесс. Танцевальная аэробика — тоже отличный вариант, танцуй на здоровье под музыку, разве не здорово? Предпочитаю заниматься в группе, одной как-то скучно.
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *