Диета без голодания. Как работает маложирная диета

Маложирная диета

Принцип похудения на такой диете понятен уже из названия: хотите ликвидировать лишний вес — откажитесь от жирной пищи. У методики масса преимуществ: диета без голодания; необязательно полностью отказываться от сладостей; организм получает все нужные витамины и питательные элементы.

3 ключевых правила диеты

  1. Не морить себя голодом, но и не переедать. Другими словами, если хочется кушать, ешьте, но порции должны быть такими, чтобы подниматься из-за стола с «легким» желудком, а не «лопающимся от обжорства».
  2. Полностью исключить  фаст-фуд и блюда из всевозможных полуфабрикатов — в них содержание жира наиболее высоко.
  3. Составлять рацион из продуктов, содержащих жир в количестве, не превышающем 20% (как это рассчитать, будет приведено ниже). В день стараться съедать не больше 40 граммов жира. Пища в результате будет содержать минимум калорий, что чудесным образом скажется как на фигуре, так и на здоровье в совокупности.

Как работает маложирная диета

Для внутреннего «топлива» человеку необходима прежде всего пища, богатая углеводами, а вовсе не жирами. Вот почему львиная доля потребляемых жиров «оседает» в жировых депо, и прибавляется вес.

Судите сами — в одном грамме жира 9 ккал, что в 2 с лишним раза больше, чем в одном грамме белков или углеводов. Получается, что жирная еда — самая вредная для здоровой стройности.

Когда же люди сознательно сокращают в рационе жиры (как в маложирной диете), они автоматом снижают дневную калорийность своего рациона, а значит, худеют.

Правильный выбор продуктов

Диета без голоданияС началом диеты процесс хождения по магазинам станет более продолжительным, но и более увлекательным. Теперь надо будет обращать внимание на состав продуктов, и уметь подсчитывать в них содержание жира.

Чтобы не накупить еды, вредной для фигуры, следует четко запомнить основные правила выбора провианта.

В отделе мяса десятой дорогой старайтесь обходить полки с колбасами, сардельками и сосисками — в них масса скрытых жиров, а вот натурального мяса почти нет. На время диеты отдайте предпочтение телятине (говядине) или птице.

От хлеба отказываться не нужно, он почти не содержит жиров. Но поскольку является продуктом с высоким присутствием в составе углеводов, то приобретать лучше цельнозерновые сорта или содержащие отруби. А вот изделия с семечками или орехами придется отвергнуть, поскольку в злаках жира предостаточно.

Овощные и фруктовые лотки должны стать центром притяжения на все время процесса похудения. Жиров в них нет (за исключением авокадо), так что все виды такой растительной пищи разрешены в огромных количествах.

Единственное, старайтесь не налегать на виноград и бананы (не больше 100 граммов в день). Готовить блюда из овощей желательно без масла — скажем, в пароварке или запекать в духовке, аэрогриле. Очень полезная вещь для худеющего — мультиварка, в ней можно готовить полезную маложирную еду без ущерба для вкуса.

Как рассчитывать % содержания жира

Взяв с полки приглянувшийся продукт, взгляните на этикетку: каково содержание жира в ста граммах? Теперь эту цифру умножьте на 30. Если итог меньше или равен количеству ккал в 100 граммах продукта, то можно смело покупать такую еду.

Для наглядности пример: сыр «Гауда» (100 г) содержит 23 г жира. Умножаем 23 на 30. Получаем 690. Смотрим на этикетку: ккал в 100 г — 310. Такой сыр для  маложирной диеты  не подходит, поскольку высчитанное число гораздо больше калорийности.

Теперь возьмем мясо индейки: в 100 граммах 85 ккал и 0,8 г жира. Умножаем 0,8 на 30. Получаем 24, что, соответственно, меньше 84 — а значит, со спокойной душой можем лакомиться этой птицей.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета без голодания, а  с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров одна из самых простых и эффективных.

О том, как есть все и при этом худеть читайте здесь

Своё мнение о данной диете  можно высказать в комментариях.

У методики масса преимуществ: диета без голодания; необязательно полностью отказываться от сладостей; организм получает все нужные витамины и питательные
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Один комментарий к статье: Диета без голодания. Как работает маложирная диета

  1. Жанночка:
    Я соглашусь с тем, что жирная пища — очень вредная. Но какая она вкусная. Я не спорю с тем, что нежирная еда всегда отвратительная! Но, дорогие мои, если бы я могла не кушать копченую колбасу, да рыбку, лишить себя сладостей и прочих съестных вкусностей, ну разве ж я бы имела те самые габариты и формы, от которых хочется избавится? Вы мне предложите, как можно не лишать себя вкусностей, а съесть таблеточку какого-нибудь неослим. И все, принялась худеть со страшной силой. Я может когда стану худой и не захочу этих жирностей. А просто набить желудок травой, да макаронами, это даже и 300 раз поможет, да зачем же ж так жить? я тогда и в веганы, так модные сегодня записалась бы с удовольствием!
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *