Диета Орниша. Принципы, преимущества, недостатки

Преимущества и недостатки диеты Орниша

Принципы  диеты Орниша

Изначально диета Орниша была прерогативой страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы, так как в ее основе лежит полное отсутствие жиров. Данная программа похудения отличается собственными особенностями, которые многократно усиливают ее эффективность.

Сюда можно отнести ее вегетарианские и низкожировые качества. Следуя данной диете, разрешается употребление не более 10 % жиров, то есть не более 25 граммов.

В диете Орниша сбалансированное вегетарианское питание сочетается с физическими занятиями, значительно способствующими профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Принципы этой программы похудения не имеют кардинальных отличий от иных диет. Основное условие заключается в ограничении продуктов с насыщенными жирами и холестерином.

В ежедневном рационе обязательно наличие пищи растительного происхождения по причине ее насыщенности сложными углеводами.

Кроме вышеуказанной процентной доли жиров, в рацион должны входить около 20 % белков, все остальное приходится на углеводы. Необходим полный отказ от вредных привычек, регулярный сон и занятия физическими упражнениями.

Автор этой программы питания акцентирует внимание не на строжайшем ограничении калорийности меню, а на полном контроле питания. Именно по этой причине рацион программы условно делится на три группы.

В первой группе содержатся продукты, употребление которых не имеет ограничений. Ко второй относятся продукты, которые должны содержаться в умеренных объемах. А к третьей группе причислены продукты, употребление которых исключено.

Первая группа состоит из:

  • бобовых;
  • зерновых;
  • овощей;
  • фруктов с ягодами.

Умеренного употребления требуют несладкие кукурузные хлопья, обезжиренные молочные продукты, яичные белки и крекеры. Необходим отказ от присутствия в меню продуктов, содержащих свыше двух граммов жира из расчета на порцию.

Под запретом:

  • рыбные и мясные продукты и их производные;
  • яичный желток;
  • все виды масла;
  • необезжиренные молочные продукты;
  • алкоголь;
  • авокадо;
  • маслины;
  • орехи и семечки.

Разумеется, под запретом употребление сладкого и мучного. Специи и приправы также не приветствуются.

Для многих применяющих данную диету резкий отказ от продуктов дается с трудом. Поэтому наилучшим решением начать ограничение  употребления этих продуктов еще до применения программы похудения Орниша.

Преимущества диеты Орниша

Популярность диеты Орниша заключается в целом ряде преимуществ. Например, в период соблюдения программы питания значительно понижается уровень холестерина в крови. Риск возникновения диабета сокращается до минимума.

Также огромным плюсом диеты является отсутствие временных рамок в употреблении пищи. То есть вечерние приемы могут быть позднее 18 часов вечера, однако в этом случае на ужин стоит отдать предпочтение продуктам из первой группы.

Эта диета поможет значительно сэкономить бюджет, ведь все входящие в нее продукты доступны по ценовым показателям.

Недостатки системы питания

К сожалению, как и прочие диеты, и эта система питания не лишена своих недостатков. Ограничение употребляемых жиров может привести к дефициту некоторых незаменимых жирных кислот, что послужит замедлению в усвоении жирорастворимых витаминов.

В связи с табу на оливки, авокадо и орехи, ослабляется защита организма мононенасыщенными жирами.

Крайне важно следовать всем правилам диеты Орниша, чтобы избежать дефицита белка, железа и витамина В12. Иначе это может негативно сказаться на состоянии организма.

Также программе питания Орниша требуется следовать на протяжении длительного периода. А в наши дни большинство отдает предпочтение более быстрым методам похудения.

На физические упражнения должно отводиться хотя бы полчаса в день. Также приветствуются массаж, йога, ароматерапия. Допускается дополнение диетического рациона при помощи биодобавок, но их выбор стоит осуществить при помощи диетолога.

Будьте здоровы!

Изначально диета Орниша была прерогативой страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы. Популярность диеты Орниша заключается в целом ряде преимуществ.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Оцените статью

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *