Эффект плато — что это и как его преодолеть?

Наиболее эффективные методы борьбы с лишним весом — это диета и физические нагрузки. Большинство худеющих людей выбирают один из этих вариантов, а некоторые оба сразу. Первое время, пока человек придерживается диеты и занимается спортом, вес «тает на глазах», но в какой-то момент стрелка весов неожиданно замирает и не собирается опускаться ниже.

Это значит, что у худеющего человека наступил эффект плато — замирание веса на одном месте.

Причин возникновения эффекта плато несколько, основные из них:

  • строгая диета без разгрузочных дней;
  • монотонные физические нагрузки.

Строгая диета — это низкое содержание калорий в ежедневном рационе у худеющего человека. При этом, не имеет значения, из чего конкретно состоит меню диеты: одни и те же продукты или ежедневно что-то новое. Для безопасного похудения оптимальное количество калорий равно примерно 1200 единицам в день. Когда человек более 10 дней сидит на подобном рационе, организм постепенно свыкается с недостатком пищи.

Сам по себе процесс пищеварения замедляется, и калории практически не сжигаются. Организм начинает накапливать и беречь энергию — это значит, что больше строгая диета не поможет сбросить ни грамма. Как говорят профессионалы — наступил эффект плато.

Вторая причина возникновения эффекта плато — это однотипные и монотонные физические нагрузки или большое количество силовых нагрузок.

Если человек никогда до похудения не занимался спортом, то первые несколько месяцев на занятия спортом должно уходить не более 20 часов в месяц или 5 часов в неделю.

Если все время заниматься одним и тем же видом упражнений и не менять виды нагрузок, то постепенно организм привыкнет к монотонной нагрузке и перестанет затрачивать на нее дополнительное количество энергии. В скором времени стрелка часов замрет, и вес перестанет снижаться.

Также замирание веса может произойти, если худеющий человек начнет уделять больше времени силовым нагрузкам. Сами по себе силовые нагрузки могут привести даже к повышению веса, т.к. он может немного прибавляться из-за увеличения мышечной массы.

Многие люди, мечтающие об идеальных формах, ошибочно полагают, что если совместить диету и физическую нагрузку, то можно добиться более быстрого похудения. На самом деле, такая нагрузка на организм тоже вызывает заморозку веса.

Некоторое время вес действительно будет уходить, но спустя определенный промежуток времени он остановится, и сдвинуть его с этой точки будет очень непросто, т.к. организм истощен и перестает попросту тратить энергию.

Как избежать эффекта плато?

Избежать эффекта платоДля того, чтобы избежать этого эффекта, нужно периодически «выбрасывать» организм из привычной программы. Например, если иногда строгую диету разбавлять дополнительной пищей, организм не будет успевать перестраиваться, а количество сжигаемой энергии будет повышаться. Нужно чередовать свой режим питания — хотя бы раз в 5-7 дней нужно устраивать питательный и высококалорийный день.

Количество потребляемых калорий в такие дни должно доходить до 2500. Во время длительных тренировок человеку нужно хорошо и правильно питаться, чтобы организм получал все необходимое для нормального функционирования. Ни в коем случае нельзя истощать организм — это может привести к эффекту плато.

Пока человек занимается спортом, он должен употреблять нормальное количество белка. Поэтому в ежедневном рационе должно обязательно присутствовать нежирное отварное мясо, также можно принимать белковые витамины. Они разработаны как дополнительный источник белка для тех людей, которые занимаются физическими нагрузками.

Периодически следует менять виды упражнений, как только упражнение делается легко и не приводит к дополнительной затрате сил, т.е. тело и мышцы привыкли к этому виду занятий, его следует заменить новым комплексом упражнений и так делать постоянно, иначе организм перестанет тратить энергию и силу на привычные занятия.

Если наступил момент, когда потеря веса прекратилась, не нужно отчаиваться и впадать в панику. Многие люди, когда не видят снижения веса, начинают расслабляться и перестают соблюдать режим — это их главная ошибка.

Даже если вес не уходит нужно продолжать тренировки и диету, попробовать худеть в другом режиме, но останавливаться — ни в коем случае нельзя.

Самая главная ошибка — это дать слабину и перестать следить за своим рационом. Чаще всего, такое поведение объясняется тем, что нет мотивации, а соответственно и нет смысла продолжать заниматься спортом и сидеть на диете.

Когда все надоело, и нет сил, заниматься спортом, можно просто немного разнообразить ритм занятий.

Например, можно заменить бег по утрам небольшой вечерней прогулкой. Главное идти не прогулочным, а быстрым шагом. Такая прогулка временно заменит бег, а сон после нее будет крепким и здоровым. Скручивания можно заменить скакалкой или специальным обручем. Подойдет любой вариант, главное правило — чтобы вновь появился интерес к занятиям.

Лучше всего проводить профилактические мероприятия, чтобы избежать появления эффекта плато, чем потом избавляться от его пагубного воздействия. Придерживайтесь описанных выше рекомендаций, не гонитесь за быстрым похудением, тогда ваш вес будет медленно, но верно снижаться.

Будьте здоровы и красивы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЗОЖ.Здоровый образ жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.