Езда на велосипеде. Польза и правила

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, чем может помочь езда на велосипеде для нашего здоровья, какая от нее польза и узнаем основные правила.

В последние годы инфаркты перестали быть редкостью. От них не застрахованы даже молодые организмы. С чем это связано? Все дело в том, что современное поколение имеет достаточно слабую сердечно-сосудистую систему. Сказывается малоподвижный образ жизни, ведь в нашем автоматизированном веке человек двигается очень мало.

Все перемещения совершаются за счет автотранспорта, в результате пешие прогулки сократились до минимума, а большая часть дня проходит в офисах перед мониторами. Это, конечно же, отражается на работе сердца, оно становится слабым и уязвленным.

Что делать? Как укрепить сердце, как повысить его функциональность и защищенность? Ответ на самом деле достаточно прост – спорт. Только физические упражнения способны сделать организм сильным здоровым и устойчивым по отношению к различным заболеваниям. При этом занятия спортом должны быть не только регулярными, но и приносить удовольствие.

Одним из самых простых, доступных, но при этом и эффективных видов можно считать езду на велосипеде, которая практически не имеет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.

Польза езды на велосипеде

Регулярная велосипедная езда способна сделать сердце сильным и выносливым. Это можно отчетливо увидеть при сравнении частоты сердечных сокращений обычного человека и человека, совершающего регулярные поездки на велосипеде. Разница будет составлять не меньше 8-10 сокращений в минуту. Это наглядно показывает, в каком случае сердце работает более рационально.

Наверное, мало кто знает, что в процессе движения на велосипеде принимают участие около 600 мышц и более 200 костей, т. е. задействован практически весь двигательный аппарат. Также организм от прогулки получает душевную гармонию и успокоение. Ведь свежий воздух и контакт с природой благоприятно влияют на нервную систему.

Положительно сказываются такие прогулки на лишнем весе, уже давно подсчитано, что даже при средней нагрузке за час велосипедной езды сгорает 300-500 ккал. Организм избавляется не только от излишков жира, но и от застоявшейся жидкости.

Совсем необязательно заниматься велосипедным спортом профессионально, достаточно просто наслаждаться велосипедными прогулками регулярно, поддерживая свой организм в здоровом тонусе. И нужно для этого три вещи: ваше желание, немного свободного времени и, конечно же, велосипед.

Не покупайте дорогую модель, подойдет и обычный горный велосипед, главное, чтобы он был в исправном состоянии. Ведь на нем вам придется преодолевать и ямки, и кочки, в общем, проселочные дороги не должны вызывать у него затруднений.

Если вы только собираетесь освоить велосипедную езду, то не стоит перегружать организм нагрузкой в самый первый заезд, иначе на этом ваши занятия могут и закончиться. Для начала начните с небольшого расстояния и посмотрите на реакцию своего тела. Два раза в неделю по 10 км будет вполне достаточно.

Поездка должна быть в спокойном темпе, чтобы организм получил удовольствие, а не изматывающее состояние. Постепенно можно увеличивать как дальность, так и количество заездов в неделю.

Основы и правила велосипедной езды

Главное, с самого начала освоить основы этого вида спорта:

• ритм;
• дыхание;
• посадку.

Ритм

Сразу приучайте себя к равномерному темпу педалирования. Конечно, невозможно весь путь крутить педали в одном ритме, ведь бывают и спуски, и подъемы. Но все же старайтесь придерживаться равномерности, так как от этого зависит и ваше дыхание.

Дыхание

Правильность дыхания очень важна, так как при езде на велосипеде число сердечных сокращений начинает расти, соответственно увеличивается и потребление кислорода.
Если во время движения вы чувствуете, что ваш пульс начинает зашкаливать, то не рискуйте, сбавьте темп и восстановите дыхание. Нет нужды изматывать организм, ведь вы же не собираетесь сдавать нормативы.

Посадка

Теперь о посадке. Высоту седла отрегулируйте под ваш рост. Руки при движении слегка согните в локтях, а спину держите ровно. При правильной посадке позвоночник не будет ощущать дополнительной нагрузки. Совершать велосипедные прогулки можно в любое время года: весной, летом, осенью и даже зимой, но только при соответствующей экипировке.

Пусть езда на велосипеде принесет вам пользу. Приучите свой организм к велосипеду – подарите себе здоровье и долголетие.

Есть люди, которые в силу различных причин предпочитают велотренажер. О том, как правильно его выбрать, можно узнать здесь.
Будьте здоровы!