Гиперсомния, или дневная сонливость. Как с этим бороться?

Гиперсомния

Время от времени у каждого человека появляется чувство сонливости в дневное время суток. Иногда мы можем уснуть даже на работе или на учебе, из-за чего у нас часто возникают проблемы… Что же это – блажь или медицинская проблема? У дневной сонливости есть научное название – гиперсомния. Это проблема, которая может существенно испортить вам настроение и снизить темп жизни.

В чем причина дневной сонливости?

Самая вероятная причина гиперсомнии – это проблема с ночным сном. Если вы мало или плохо спите, недостаточно расслаблены, когда отходите ко сну, пытаетесь уснуть в душной комнате, засыпаете с дурными мыслями или вам просто-напросто мешают спать, то не удивляйтесь, что вам охота прикорнуть днем.

Также дневная сонливость может проявиться из-за авитаминоза, депрессии, какого-то пережитого потрясения, диеты – словом, из-за того, что ваш организм пережил какую-то существенную встряску, после которой он никак не может оправиться.

Как избежать гиперсомнии?

Для начала нужно определиться с тем, что именно вызвало дневную сонливость. Проще всего решить проблему авитаминоза и диеты – нужно просто наладить режим питания. Сложнее с психологическими причинами – если не получается самим решить проблему, то нужно обращаться к хорошему психологу.

Если же причина – плохой ночной сон, то попробуйте следовать простым десяти советам.

Правила крепкого сна

1. Достаточный ночной сон

Не стоит отбирать время у ночного сна на другие различные дела. Спать необходимо от семи до девяти часов в сутки – все это строго индивидуально, конечно. Исследуйте свой организм, отслеживайте свое состояние.

2. Долой из кровати все отвлекающее от сна

И психологи, и эзотерики говорят, что постель должна использоваться только для секса и сна. Не стоит в кровати пользоваться ноутбуком, смотреть телевизор и играть в видеоигры. Также в постели не надо спорить и проверять счета – все это обязательно негативно скажется на сне.

3. Установка времени пробуждения

Необходимо постараться отходить ко сну и вставать в одно и то же время каждый день, не исключая и выходные дни. Зачем, ведь это такая пытка? Во-первых, такая привычка помогает вашему организму просыпаться, испытывая меньше стресса. Во-вторых, подъем в одно и то же время дисциплинирует и настраивает на рабочий лад.

4. Постепенный переход на другое время засыпания

Если вы привыкли ложиться спать очень поздно – есть отличный способ перевести себя на нормальное время сна. Надо постараться в течение четырех дней отходить ко сну на пятнадцать минут раньше и далее придерживаться установленного времени. Такой постепенный переход поможет намного лучше, чем сразу лечь спать на час раньше.

5. Время приема пищи должно быть постоянным

Суточные ритмы помогут стабилизировать регулярные приемы пищи. Еда в одно и то же время полезна не только для сна: желудок привыкает вырабатывать желудочный сок по расписанию, что облегчает и ускоряет процесс переваривания пищи. В общем, организму жизнь по расписанию чрезвычайно полезна!

6. Физическая нагрузка

Физические упражнения в течение тридцати минут ежедневно значительно повысят энергию в дневное время суток и помогут улучшить сон ночью. Но избегайте физических упражнений за три часа до сна – так вы, наоборот, возбудитесь и полночи рискуете провести, бодрствуя.

7. Распорядок дня в порядке

Пересмотрите ваш распорядок дня и урегулируйте его так, чтобы хватало времени для дел и для достаточного сна. Конечно же, карьера, семья – это очень важно, но гораздо больше пользы будет от вас выспавшегося, не так ли?

8. Вечерняя прогулка – лучшее снотворное!

Вечером отправьтесь гулять и хорошо проветрите комнату. Даже небольшая прогулка с собакой или любимым человеком вокруг дома благотворно повлияет на ваш сон.

9. Запрет на дрему в конце дня

Вечерний короткий сон негативно скажется на ночном. Лучше перетерпите – долгожданный ночной сон принесет вам намного больше отдыха.

10. Избегать алкоголя на ночь

Существует заблуждение, что спиртные напитки помогают заснуть. На самом деле, из-за алкоголя вы будете лишены глубокого сна, без которого исчезнет чувство отдохнувшего человека. Лучше выпейте на ночь теплого молока, зеленого или черного некрепкого чая или воды с медом.

Удачи вам в борьбе с дневным сном! Будьте здоровы!

У дневной сонливости есть научное название – гиперсомния. Самая вероятная причина гиперсомнии – это проблема с ночным сном.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Оцените статью

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *