Периодическое голодание. Основные правила применения

Периодическое голодание

Здравствуйте друзья! Поговорим об очередном методе избавления от лишнего веса. Называется он  периодическое голодание.

Еще несколько лет назад на диете мы не решались даже взглянуть в сторону аппетитных, но высококалорийных продуктов. Сегодня это стало возможным.

Какая женщина с лишним весом не мечтает избавиться от этого гнетущего балласта, который отравляет жизнь не хуже самого опасного яда?

К сожалению, такая проблема достаточно распространена в современном мире. Чего стоит только Америка, в которой более двух третей населения страдают ожирением.

В России и Украине таких людей значительно меньше, но есть тенденция к увеличению их количества, причем такая, что через 10 лет мы будем наблюдать 40% населения с проблемами в этой области.

На базе сброса лишнего веса построена весьма прибыльная инфраструктура товаров и услуг, предлагающих быстрое и легкое похудение, которые в 99% случаев неэффективны либо приносят незаметные улучшения.

До недавнего времени считалось, что кардинально решить проблему лишнего веса могут только интенсивные физические упражнения и урезание калорий до состояния катаболизма (когда организм тратит энергии больше, чем получает) либо использование опасных для здоровья препаратов: динитрофенола, эфедрина,  кленбутерола и т.п.

Данные препараты имеют весьма серьезные побочные эффекты, которые могут привести к инвалидности, наркотической зависимости и даже смерти.

После появления нового прогрессивного режима питания под названием «Intermetting Fasting» (периодическое голодание), активно применяющегося в Америке, откуда родом создатель системы Мартин Беркхан, потеря веса без особых усилий стала возможна.

Режим начинает обретать популярность в России и Европе. Проведены десятки независимых исследований, которые подтверждают действенность периодического голодания в вопросе потери жировых отложений.

Как же действует периодическое голодание, и какие его особенности?

Зеленый чай при голоданииСуть режима заключается в повышенном производстве гормона роста во время фазы голода. Гормон роста обладает общим жиросжигающим эффектом. К тому же, организм в качестве энергии использует жировые запасы.

Для начала выясним, какой механизм в организме человека отвечает за набор жира.

В ходе эволюции мы получили способность накапливать питательный материал на случай неблагоприятных условий вроде голода или болезни. Ненавистная прослойка фактически является энергетическим аккумулятором организма, ведь жир — это энергия, получаемая из пищи.

Суть проблемы кроется в излишнем переедании. Байки о медленном метаболизме – не что иное, как способ оправдать свое излишнее обжорство. Если пищи поглощается больше, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности, наш запасливый организм сохранит большую часть на боках.

Периодическое голодание действует по принципу режима питания в определенное время. Кушать можно в период пищевого окна, который не должен превышать 8 часов (в идеале 4), в остальное время допускается только вода, зеленый чай или кофе без сахара.

Время пищевого окна можно регулировать, исходя из индивидуального режима. К примеру с 12.00 до 16.00. Помните, что пищевое окно должно начинаться не менее чем через 2 часа после пробуждения и заканчиваться не более чем за 3 часа до сна.

Рацион следует сместить в сторону белковой пищи, комплексные углеводы должны составлять 30-40% от рациона, быстрые – не более 5%.

Раз в неделю позволяется сделать cheat-meal — психологическую разгрузку, когда можно кушать все, что душа пожелает.

Дискомфорт в период голода будет продолжаться первые несколько дней. Дальше Вы почувствуете легкость и прилив бодрости, Ваша кожа очистится, а желудок будет работать слаженно.

Мы то, что (и как) мы едим. Помните это, и все проблемы со здоровьем отойдут на второй план. А чем вам поможет зеленый чай в похудении и при периодическом голодании читайте тут

Будьте здоровы!

Проведены десятки независимых исследований, которые подтверждают действенность периодического голодания в вопросе потери жировых отложений.
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно

Один комментарий к статье: Периодическое голодание. Основные правила применения

  1. Володя:
    Наиболее действенный метод для похудения — это голодание раз в неделю по 36 часов. В меню включить растительный белок — горох, орехи и пророщенные злаки, например пшеницу. И как можно больше физической активности.
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *