Здравствуйте друзья! Когда речь заходит о правильном питании, похудении и здоровом образе жизни, подразумевается, что данные вопросы касаются исключительно женщин. Такие темы регулярно освещаются на страницах многочисленных женских журналов и являются неимоверно востребованными и популярными. А вот здоровое и правильное питание для мужчин незаслуженно обижено.
Каким же должен быть рацион настоящего мужчины, чтобы он полностью соответствовал потребностям организма и способствовал поддержанию здоровья, в том числе и мужского, на высоком уровне?
Миф о правильном питании
К сожалению, в представлении многих людей прочно закрепился миф о том, что настоящей мужской едой является только мясо, которое желательно запивать пивом. И с этим мнением, пожалуй, солидарны будут практически все мужчины.
Однако, это не совсем верно. Мясо действительно должно составлять значительную часть мужского рациона. Но, кроме него, мужчинам необходимо употреблять в пищу и большое количество других полезных продуктов, которые, безусловно, принесут пользу мужскому организму.
А к выбору мяса для рациона мужчин следует подойти достаточно ответственно, особенно если имеются проблемы с лишним весом. Ведь мясо является источником полноценных белков, а любимые многими сосиски, сардельки и колбасы, из-за высокого содержания жиров к таковым не относятся.
Лучше всего предложить мужчине блюда из натуральной говядины или свинины. Отличным дополнением к ним станут соусы домашнего приготовления. А от магазинных майонезов и кетчупов стоит отказаться из-за высокого содержания красителей, улучшителей и стабилизаторов.
Основные продукты для правильного питания мужчины
В рацион питания мужчины необходимо регулярно, не реже двух раз в неделю, включать блюда из морепродуктов и морской рыбы жирных сортов. Отлично подойдут:
- сёмга;
- тунец;
- сардины.
Большое количество непредельных жирных кислот, содержащихся в них, способствуют профилактике сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. А сушёная вобла или кальмары не принесут пользы мужскому организму из-за высокого содержания соли и обильного потребления жидкости после их употребления.
В рационе правильного питания для мужчин должны в достаточном количестве присутствовать молочные и кисло-молочные продукты:
- молоко;
- сметана;
- йогурт;
- творог.
Они богаты калием, содержат в достаточном количестве полезные лактобактерии и являются источником незаменимых аминокислот, которые способствуют развитию мышц и поддержанию их в тонусе. А творог, являющийся источником кальция, способствует укреплению костей и суставов.
Многие диетологи утверждают, что неоценимую пользу мужскому организму способны принести вишни или вишнёвый сок. Оказывается, пигмент, содержащийся в вишнях, создаёт эффект аналогичный воздействию многих противовоспалительных препаратов, помогает предостеречься от простудных заболеваний и не имеет негативных, побочных эффектов.
Часто мужчинам, страдающим избыточным весом, ставится диагноз: абдомильное ожирение, которое в простонародье называют пивным животиком. В этом случае придётся ограничить не только потребление жирной пищи, но и сладостей.
Ведь довольно часто мужчины являются сладкоежками не меньшими, чем женщины, а сладкий чай, который они любят становиться причиной лишних отложений в районе талии. Количество сахара следует ограничить, а сладости заменить полезными сухофруктами.
Настоящий мужчина должен не только отличаться рельефными мускулами, отсутствием живота и материальной стабильностью. Особенно немаловажными будут его успехи в постели в качестве любящего мужа или горячего любовника. Репродуктивные способности мужчины особенно зависят от правильного питания. Как повысить тестостерон естественными способами смотрите тут.
И одного мяса здесь будет недостаточно. Мужскому организму требуются жирные Омега-3 кислоты, фолиевая кислота, такие микроэлементы, как цинк и селен, а также витамины В, С и Е. Все эти компоненты принимают участие в синтезе спермы. Поэтому свежие фрукты, овощи и зелень должны присутствовать в рационе мужчины постоянно.
Заправлять овощные салаты лучше всего растительным маслом, а фруктовые салаты полезно подавать с йогуртом или сметаной. Кроме этих продуктов, большое количество Омега-3 кислот содержится в орехах, которые обязательно должны быть включены в мужской рацион.
Но мужчинам, имеющим проблемы с лишним весом особенно увлекаться орехами не желательно. Нельзя забывать о том, что они являются высококалорийными продуктами. Однако, при выборе между пакетиком орешков и пачкой сухариков предпочтение следует отдать, конечно, орехам.
Насколько правильно организовано питание представителей сильного пола зависит, в первую очередь, от женщин. Поэтому, женщины, организуйте своим мужчинам полноценный рацион питания, а они вас порадуют успехами во всех сферах своей активной, мужской жизни.
Будьте здоровы!