Самомассаж? Легко

Самомассаж в домашних условиях

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, как нужно правильно делать самомассаж в домашних условиях.

Такие виды массажа, как моделирующий и контурный, можно выполнять самостоятельно, не посещая специальные салоны. Не владея особыми навыками, можно уменьшить объем талии и подтянуть мышцы и кожу живота, просто массируя проблемные участки руками. После наработки доступных приемов самомассажа тела при их регулярном использовании можно приобрести идеальные контуры тела.

По наблюдениям практикующих, самомассаж проблемных зон каждый день по 10-15 минут приводит к положительным устойчивым результатам после 1-2 месяцев. На эффект влияют особенности подкожно-жирового слоя. Чем тоньше этот слой, тем быстрее достигается эффективный результат. Мягкую кожу легче массировать, чем твердую, спрессованную стрессом и блоками.

Существует 4 варианта массажных движений.

  1. Силовой массаж – оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на тело.
  2. Слабый массаж – успокаивает ум, снимает стресс и расслабляет мышцы.
  3. Продолжительный массаж – полезен для снижения веса и сжигания подкожного жира.
  4. Умеренный массаж – наполняет энергией, укрепляет и тонизирует кожу.

Массаж лучше всего делать после физических упражнений, сауны или горячей ванны (душа). Кожа подготовлена наилучшим образом, разогрета для массажа. Разогреть кожу можно специальными приспособлениями:

  • варежкой от целлюлита;
  • жесткой мочалкой;
  • щеткой;
  • массажером из силикона с эластичными шипами.

Массируйте проблемные участки по вертикали, горизонтали, вкруговую по 10 раз.

Правила проведения самомассажа с целью моделирования тела или борьбы с целлюлитом

За основу берутся шесть приемов выполнения классического варианта массажа. Рассмотрим их.

Поглаживание

Делать самомассажПоглаживающими движениями начинают и заканчивают процедуру массажа. Это движение не требует особых усилий. Перед тем, как начать, руки разогревают интенсивным трением ладоней друг о друга. Для расслабления встряхивают кисти. Затем ладони кладут в параллельной плоскости с отведенными в стороны большими пальцами, остальные пальцы сомкнуты плотно. Поглаживания осуществляются по направлению вверх, а тыльным основанием ладони — вниз.

Растирание

Растирать поверхность кожи необходимо всей ладонью или основанием ладони, также можно подушечками средних и указательных пальцев. С этой целью используют наружный край кисти или костяшки пальцев, сложенных в кулак. В процессе растирания движения выполняют в продольной и поперечной плоскости, спиралевидно или кругообразно.

Разминание

Основной массажный прием, осуществляемый путем сдавливания, смещения складок кожи. Дополняется приподниманием и пощипыванием.

Скатывание

Процесс скатывания начинают снизу, перебирая складку за складкой, доходя до верха спины. Этот прием хорошо убирает напряжение в мышцах, растворяя его.

Вибрация

Вибрационный массаж полезен при проблемах с суставами, лишнем весе, стрессе. Выполняется всей поверхностью ладони или подушечками пальцев. Для этого руки прижимаются плотно к телу и начинают сдвигать кожу в горизонтальном положении. После чего складка кожи приподнимается и встряхивается.

Удары

В завершение массажа выполняются постукивания, похлопывающие движения ладонями в форме «лодочки» или ребром кистей. При хрупкости сосудов удары должны быть слабыми и под углом к поверхности.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо соблюдать последовательность массажных техник. С целью уменьшения жировых отложений нужно использовать антицеллюлитные средства:

  • крема;
  • масла;
  • эмульсии;
  • скрабы.

Для усиления дренажного эффекта движения направляются по току лимфы от периферии тела к центру.

Будьте здоровы!

По наблюдениям практикующих, самомассаж проблемных зон каждый день по 10-15 минут приводит к положительным устойчивым результатам после 1-2 месяцев.
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *