Витамин D. Польза, недостаток и источники

Польза витамина д

Открытый в начале 20-го века витамин D (кальциферол), принадлежит к группе органических соединений, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма человека. Этот витамин является отличным средством профилактики различных костных заболеваний, в том числе рахита. Его дефицит может привести к таким проблемам, как остеомиелит, повышенное кровяное давление, астма, рассеянный склероз, диабет, онкология, болезнь Альцгеймера и другим.

Организм человека не синтезирует большинство витаминов, а получает их из пищи. С витамином D дело обстоит несколько иначе – его в основном можно получить во время пребывания на солнце. Кальциферол существует в пяти формах – D1, D2, D3, D4 и D5. Наиболее важными из этой цепочки являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Как работает витамин D?

После синтеза кожей человека витамина D из ультрафиолетовых лучей, он, в первую очередь, направляется в печень. Она преобразовывает органическое соединение в 25-гидроксикальциферол, который транспортируется во все органы. Далее ткани организма изменяют его в кальцитриол, контролирующий баланс кальция в костях, крови и кишечнике человеческого организма.

Нормы витамина D

Ежедневное потребление витамина D составляет:

  • Дети и подростки – 600 IU;
  • Взрослые до 70 лет – 70-600 IU;
  • Взрослые старше 70 лет – 70-800 IU;
  • Беременные или кормящие женщины – 600 IU.

Примечание: 1 IU равен 0.0011 мг

Польза. К чему приводит недостаток витамина D?

Повышает иммунитет

Регулярное употребление кальциферола укрепляет иммунитет. Благодаря ему организм синтезирует свыше 200 антимикробных пептидов, которые защищают человека от различных инфекций.

Здоровье кожи

Присутствие в организме нормального количества витамина D способствует стимулированию производства коллагена. Он сохраняет кожу эластичной и гладкой. Морщины уменьшаются, кожа приобретает естественный цвет и сияние; до минимума снижается появление угревой сыпи, пигментных пятен.

Кальциферол – эффективное средство профилактики псориаза и других дерматологических заболеваний.

Здоровье волос

Витамин ДВитамин D играет не последнюю роль в активном росте волос. Его дефицит, напротив, может вызвать облысение. В настоящее время холекальциферол активно используется в трихологии.

Улучшает умственную активность

Хорошая память, способность быстрого усвоения информации, улучшение концентрации внимания – все это обеспечит высокое содержание кальциферола в организме. Также витамин D защищает мозг от развития опухолей.

Способствует похудению

Тучные люди, как правило, имеют очень низкий уровень кальциферола. Достаточное же его содержание способствует уменьшению жировой ткани. Кроме того, благодаря этому чудодейственному витамину, происходит наращивание мышц. Конечно, для достижения желаемого результата человек должен правильно питаться и вести активный образ жизни.

Сердечно-сосудистая система

Витамин D поддерживает надлежащее здоровье сердечно-сосудистой системы. Его низкий уровень способствует развитию диабета первого типа, артериальных болезней, повышенному кровяному давлению, а также увеличивает риск сердечных приступов.

Здоровье костей

Люди с недостатком кальциферола часто испытывают физическую усталость. В случае высокого его содержания скелет развивается должным образом, мышцы становятся крепче и выносливее. Поэтому так важно поддерживать хороший уровень «солнечного» витамина в детском организме.

Источники витамина D

Примерно 10% нормы кальциферола организм человека может получить, употребляя в пищу определенные продукты. Остальные 90% — синтезируются при нахождении на солнце. Витамин D чаще всего содержится в рыбьем жире, яйцах, злаках, молочных продуктах, апельсиновом соке, говяжьей печени.

Несмотря на бесспорную пользу витамина D для здоровья человека, ему не всегда уделяют достаточно внимания. Многие болезни возникали и прогрессировали бы реже, если заботиться о дефиците кальциферола в организме, увеличивать его потребление, чаще бывать на солнце.

Будьте здоровы!

Открытый в начале 20-го века витамин D (кальциферол), принадлежит к группе органических соединений, жизненно необходимых для полноценного функционирования
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

5 комментариев к статье: Витамин D. Польза, недостаток и источники

  1. Алеся:
    А мы с моей дочкой принимаем витамин D всегда кроме лета в виде водного раствора Аквадетрима, по три капли в день. Сейчас все педиатры как один говорят, что прием витамина D нужно в обязательном порядке продлить до 3 лет, раньше считалось до 2 лет нужно принимать. Хотели перейти на рыбий жир, но вроде он хуже усваивается детским организмом. Да и по вкусу он не очень, может отказаться пить.
    Ответить
    • taleks:
      Алеся, рыбий жир можно принимать и в капсулах.
      Ответить
  2. Екатерина:
    Всем привет! Я уже давно мучаюсь кожным заболеванием — псориазом, перепробовала очень много разных мазей, кремов, ничего не помогало. А вот витамин D (кальциферол) мне хорошо помог при псориазе. чему я очень была рада. Плюс к этому когда я стала употреблять витамин D (также ела много рыбьего жира, чаще находилась на солнце) я начала замечать, что меньше стала болеть.
    Ответить
  3. Антонина Майорова:
    Я всегда знала, что витамин D — это один из самых нужных, особенно в детском возрасте. Мне еще рассказывала мама, что когда у меня в раннем детстве немного начали «кривиться ноги», то именно прием рыбьего жира (содержащего данный витамин) помог мне. И еще я слышала, что проживая в нашей средней полосе России, где настоящего солнца почти нет более полугода, стоит принимать его в те месяцы, в название которых есть буква «Р» — сентябрь, октябрь, … и до апреля. Я так и поступаю, поэтому в отличие от многих не жалуюсь на то, что зимой волосы и ногти становятся более ломкими. Думаю, что именно этот витамин мне и помогает!
    Ответить
    • taleks:
      Все правильно, Антонина. Спасибо за дополнение.
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *