Закаливание организма. Принципы правильного закаливания

Закаливание организма

Закаливание – систематическая тренировка процессов терморегуляции организма, основанная на процедурах, действие которых направлено на улучшение сопротивляемости организма к перегреванию или переохлаждению. В основе  лежит многократное регулярное воздействие на организм таких внешних факторов, как тепло, холод и солнечные лучи. В процессе закаливания происходит активация многих процессов в организме, улучшается адаптация к воздействиям внешней среды, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.

Процесс  осуществляется благодаря воздействию естественных факторов, таких как воздух, солнце и вода.

Самым актуальным является закаливание холодом, поскольку именно переохлаждение зачастую способствует возникновению простудных заболеваний. Повышать устойчивость организма к холоду можно при помощи водных процедур (плаванье, обтирание, контрастный душ, обливание), солнечных и воздушных ванн.

Закаливание теплом очень полезно для людей, вынужденных находиться в условиях жаркого климата, а также тех, кто работает в горячих цехах, поскольку длительное воздействие высоких температур на организм может способствовать его перегреванию.

Перед тем, как начинать закаляться, необходимо обратиться к врачу, который руководствуясь состоянием здоровья, возрастом и индивидуальными особенностями человека, подберет для него оптимальный режим закаливания.

Принципы правильного закаливания

  1. Начинать закаливание нужно сознательно, психологический настрой должен быть только положительным, человек должен быть уверен в том, что эта процедура для него необходима.
  2. Это систематическая процедура. Перерывы допустимы только во время болезни, причем после выздоровления начинать процедуры нужно постепенно.
  3. Закаливающие процедуры будут наиболее эффективными в том случае, если увеличение воздействия закаливающего фактора будет постепенным.
  4. Все процедуры нужно проводить только в хорошем настроении, они  должны вызывать только положительные эмоции.
  5. Проводить процесс  можно с использование различных вспомогательных средств. Спортивные упражнения и игры отлично сочетаются практически со всеми видами закаливания.

Закаливание воздухом

Холодный свежий воздух, воздействуя на тело человека, раздражает нервные окончания в коже. Это воздействие способствует тренировке системы терморегуляции, в организме активизируется обмен веществ, сон и аппетит улучшаются.

Закаливание водой

Водные процедуры – способ закаливания, доступный в течение всего года, может включать в себя контрастный душ, купание, обтирание и обливание, моржевание. Для этого   может использоваться вода различной температуры. Воздействие холода на организм происходит в несколько фаз.

В первую фазу воздействия воды на кожу возникает сужение поверхностных сосудов кожи, благодаря чему уменьшается потеря тепла организмом. Во вторую фазу суженные сосуды кожи расширяются, кровоток по ним ускоряется, и начинается отдача тепла организмом.

Если воздействие холода на организм продолжается дольше необходимого, наступает третья фаза, которая заключается в том, что в расширенных кровеносных сосудах происходит замедление кровотока. Человек начинает ощущать озноб и слабость. Во время закаливания ни в коем случае не следует допускать третьей фазы.

Начинать закаливание следует с использования воды комфортной температуры. Температуру воды рекомендуется снижать постепенно, кроме того, можно чередовать холодную и горячую воду (контрастный душ).

Критериями оценки эффективности закаливающих процедур являются прилив энергии, появление бодрости, прекрасное самочувствие и повышение работоспособности.

Закаливание – систематическая тренировка процессов терморегуляции организма. Начинать закаливание следует с использования воды комфортной температуры.
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

2 комментариев к статье: Закаливание организма. Принципы правильного закаливания

  1. Валентина:
    Пытаюсь приучить себя закаливаться уже давно. Но только начну — сразу заболеваю. Возможно, неправильно это делала, или иммунитет слабоват. По итогу зацикливает: хочу укрепить иммунитет и начинаю принимать контрастный душ — заболеваю. Нужно будет подойти к этому вопросу с умом, изучить, как же правильно чередовать холодную и горячую воду, сколько примерно градусов должно быть.
    Ответить
  2. Лилия:
    В первый раз попробывала моржевать в этом году на Крещение, пока на этом остановилась. Могу подтвердить, что это не так сложно как кажется, и когда выходишь, или выпрыгиваешь, из воды совсем не холодно. Тело начинает покалывать, гореть и становится розового цвета. Думаю, это и есть тот момент когда организм включает защитные функции. Настроение и впечатления на весь день обеспечено это точно.
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *