Основные способы и принципы закаливания организма

Здравствуйте друзья! Сегодня мы разберем основные принципы и способы закаливания организма. Закаливание – систематическая тренировка процессов терморегуляции организма, основанная на процедурах, действие которых направлено на улучшение сопротивляемости организма к перегреванию или переохлаждению. В основе лежит многократное регулярное воздействие на организм таких внешних факторов, как тепло, холод и солнечные лучи. В процессе закаливания происходит активация многих процессов в организме, улучшается адаптация к воздействиям внешней среды, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.

Процесс осуществляется благодаря воздействию естественных факторов, таких как воздух, солнце и вода.

Самым актуальным является закаливание холодом, поскольку именно переохлаждение зачастую способствует возникновению простудных заболеваний. Повышать устойчивость организма к холоду можно при помощи водных процедур (плаванье, обтирание, контрастный душ, обливание), солнечных и воздушных ванн.

Закаливание теплом очень полезно для людей, вынужденных находиться в условиях жаркого климата, а также тех, кто работает в горячих цехах, поскольку длительное воздействие высоких температур на организм может способствовать его перегреванию.

Перед тем, как начинать закаляться, необходимо обратиться к врачу, который руководствуясь состоянием здоровья, возрастом и индивидуальными особенностями человека, подберет для него оптимальный режим закаливания.

Принципы правильного закаливания

1. Начинать закаливание нужно сознательно, психологический настрой должен быть только положительным, человек должен быть уверен в том, что эта процедура для него необходима.
2. Это систематическая процедура. Перерывы допустимы только во время болезни, причем после выздоровления начинать процедуры нужно постепенно.
3. Закаливающие процедуры будут наиболее эффективными в том случае, если увеличение воздействия закаливающего фактора будет постепенным.
4. Все процедуры нужно проводить только в хорошем настроении, они должны вызывать только положительные эмоции.
5. Проводить процесс можно с использованием различных вспомогательных средств. Спортивные упражнения и игры отлично сочетаются практически со всеми видами закаливания.

Способы закаливания организма

Закаливание воздухом

Холодный свежий воздух, воздействуя на тело человека, раздражает нервные окончания в коже. Это воздействие способствует тренировке системы терморегуляции, в организме активизируется обмен веществ, сон и аппетит улучшаются.

Закаливание водой

Водные процедуры – способ закаливания, доступный в течение всего года, может включать в себя контрастный душ, купание, обтирание и обливание, моржевание. Для этого может использоваться вода различной температуры. Воздействие холода на организм происходит в несколько фаз.

В первую фазу воздействия воды на кожу возникает сужение поверхностных сосудов кожи, благодаря чему уменьшается потеря тепла организмом. Во вторую фазу суженные сосуды кожи расширяются, кровоток по ним ускоряется, и начинается отдача тепла организмом.

Если воздействие холода на организм продолжается дольше необходимого, наступает третья фаза, которая заключается в том, что в расширенных кровеносных сосудах происходит замедление кровотока. Человек начинает ощущать озноб и слабость. Во время закаливания ни в коем случае не следует допускать третьей фазы.

Начинать закаливание следует с использования воды комфортной температуры. Температуру воды рекомендуется снижать постепенно, кроме того, можно чередовать холодную и горячую воду (контрастный душ). Как правильно использовать контрастный душ, смотрите здесь.

Критериями оценки эффективности закаливающих процедур являются прилив энергии, появление бодрости, прекрасное самочувствие и повышение работоспособности.

Будьте здоровы!