Что делать при бессоннице?

Избавиться от бессонницы

Полноценный сон – важная составляющая вашего здоровья. Регулярное недосыпание может вызвать целый букет заболеваний различного характера. Невольно возникает вопрос: Что делать при бессоннице?

15 советов, которые помогут наладить сон

  1. Пейте травяной чай: чашка чая (без кофеина) поможет вам расслабиться перед сном. Без необходимости не увлекайтесь снотворными, отдав предпочтение травам. Они обладают естественными расслабляющими свойствами, например, ромашка, мята, валериана.
  2. Читайте книгу: оставьте несколько минут каждый вечер, чтобы проложить путь через любимую книгу. Чтение поможет отключиться от мыслей после напряженного дня.
  3. Выключите свет: электроника, будильники, уличные фонари — все это может вызвать отсутствие глубокого сна. Так что постарайтесь закончить свои дела, как минимум 30 минут до сна.
  4. Снотворные закуски: мед, орехи и молочные продукты имеют нечто общее: они содержат соединения, которые помогают заснуть.
  5. Гимнастика: легкая гимнастика и растяжка ваших конечностей снимет боль, успокоит и подготовит вас ко сну.
  6. Медитируйте: очистите ум и погрузитесь в сон.
  7. Примите теплый душ: теплая ванна или душ расслабит мышцы. Если вы страдаете от простуды или аллергии, то горячий пар может помочь открыть носовые пазухи, облегчая дыхание во время сна.
  8. Регулярно делайте физические упражнения: необходимо расходовать свою энергию в течение дня с помощью упражнений, и вечером вы будете готовы уснуть.
  9. Ранний ужин: спать с полным желудком крайне нежелательно. Так что ужинайте минимум за два часа до сна, или выберите легкий вариант. Так ваша пищеварительная система не заставит вас бодрствовать.
  10. Ароматерапия: масло лаванды и чайного дерева — это два популярных успокаивающих аромата. Добавьте несколько капель этих эфирных масел в шкаф с постельным бельем – это позволит быстрее успокоиться и погрузиться в мир сновидений.
  11. Снять стресс: если постоянное чувство тревоги держит вас всю ночь, то стоит научиться брать тайм-аут, т.е. снять стресс — и в течение дня и перед сном — чтобы очистить свой ум. Сохранить спокойствие во время рабочего дня можно, употребляя в пищу продукты, содержащие витамин C. Откажитесь от вина: очень часто вино и другие спиртные напитки являются одной из причин для беспокойного сна.
  12. Комфортная температура: знаете ли вы, что лучшая температура для крепкого сна между 17 и 21 градусов?
  13. Ритуал: создайте свой собственный ритуал перед сном и повторяйте эти действия каждый вечер. Таким образом, организм будет настраиваться на сон заранее.
  14. Не дремать: это настоящая ловушка. Хочется вздремнуть в течение дня, но эта дремота может помешать вам спать ночью. Никакого сна во второй половине дня (или после работы), если у вас возникли проблемы сна.
  15. Удобная кровать: если вы устали все время просыпаться с болью в спине, то, возможно, некачественный или старый матрас мешает полноценному отдыху. Задумайтесь о оборудовании комфортного спального места.

Подготовьте тело и ум для хорошего ночного сна. Надеюсь, ответ на вопрос: Что делать при бессоннице, вы получили.  Выберите несколько пунктов из этого списка и убедитесь, что рутина отступает и сон налаживается

Если у вас свои методы, пишите в комментариях. Будьте здоровы!

Невольно возникает вопрос: Что делать при бессоннице? Вот 15 советов, которые помогут наладить сон. Надеюсь, ответ на вопрос: Что делать при бессоннице, вы

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Оцените статью

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий к статье: Что делать при бессоннице?

  1. Инга:
    Много лет страдаю бессонницей. Самая ужасная вещь на свете, когда все твои домашние уже спят по кроваткам, а ты ворочаешься и никак не можешь уснуть. Никакие методы не помогают, к сожалению. Раньше засыпала только со снотворными, сейчас вот даю организму передышку, но все равно он отказывается спать. Засыпаю уже либо на рассвете, от бессилия, либо не засыпаю вовсе. Некоторые из перечисленных взяла на заметку, попробую.
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *