Что делать при бессоннице в пожилом возрасте дома

Если в три ночи задаете Яндекс или Google вопросы «почему человек не спит ночью» и «как побороть бессонницу», возможно, вас утешит тот факт, что с такой же проблемой регулярно сталкиваются от 30 до 45 % взрослого населения планеты. Не утешает? Тогда попробуем выяснить, какие причины и следствия отсутствия сна и что делать при бессоннице в домашних условиях.

Содержание статьи

Симптомы бессонницы

Оказывается, человек скорее умрет от истощения из-за недостатка сна, чем от голода. Сложно представить себе механизм этого эксперимента или назвать гуманным, однако исследователи утверждают, что без еды можно продержаться до двух недель, а вот без сна — не более 10-11 дней.

Симптомы бессонницы

Симптомы бессонницы обычно разделяют на три группы:

  • Пресомнические: сложности с засыпанием, мысли, мешающие заснуть, поиск удобной позы. Процесс засыпания длится несколько часов вместо привычных 30 минут.
  • Интрасомнические: частые просыпания посреди ночи от малейших, даже мнимых, раздражителей, после которых долго не удается заснуть.
  • Постсомнические: раннее пробуждение, когда организм еще не успел отдохнуть, но спать больше не получается. При этом весь день человек чувствует усталость и сонливость.

Отсутствие сна — виды

Бессонница бывает ситуативной (острой) и хронической. В первом случае проблемы со сном длятся не дольше трех недель и вызваны стрессовой ситуацией или другими временными факторами.

Такая бессонница часто проходит вместе с причинами возникновения. Симптомы же хронической бессонницы длятся более трех недель, заметно подрывая здоровье.

И первый, и второй, вид расстройств сна ухудшают качество жизни, поэтому избавиться от бессонницы в действительности важно, ведь сон — естественное состояние человека, без которого трудно полноценно функционировать.

Причины бессонницы

В зависимости от причины возникновения, бессонница бывает первичной и вторичной.

Первичная бессонница — следствие стресса, проблем на работе, изменения часовых поясов, хронической усталости, сверхурочной или посменной работы, переедания.

Не способствуют здоровому сну вредные привычки. К ним относят и компьютерные игры, перегружающие мозг, а это является достаточно распространенной причиной бессонницы у мужчин.

Причины бессонницы

Внешние факторы. Даже те, кто привыкли засыпать с включенным телевизором, могут не догадываться, что в действительности сбивают ритмы сна.

Вторичная бессонница обусловлена действием лекарств или возникает из-за депрессии, ряда болезней нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Возможными причинами также бывают: острая или хроническая боль, дерматоз, интоксикации, апноэ. Такое отсутствие сна чаще возникает в пожилом возрасте.

Протекание хронической бессонницы и возможные осложнения

В случае развития хронической бессонницы, преследующей более полугода и угрожающей осложнениями из-за нарушения работы всего организма, обратитесь за помощью к профессионалам.

К возможным осложнениям относят:

  • ожирение;
  • болезни сердца;
  • хронический гастрит;
  • сахарный диабет;
  • гипертонию;
  • психические и психоневротические заболевания.

Лечение нарушений сна

Первое и главное правило лечения хронической бессонницы — никакого самолечения. Ведь бесконтрольный прием снотворного ухудшает проблему.

Только врач установит настоящую причину бессонницы, проведет дополнительные обследования и назначит соответствующее лечение.

Острую бессонницу лечат медикаментозно. Снотворное, антидепрессанты и транквилизаторы принимают непродолжительный период, чтобы не допустить эффекта привыкания.

Относительно лечения хронической психофизиологической бессонницы, то здесь лучший эффект дает когнитивно-поведенческая терапия.

КПТ предусматривает:

  • методику ограничения сна и контроль раздражителей;
  • рекомендации относительно гигиены сна и физической активности;
  • обучение пациента техникам релаксации;
  • работу с негативными мыслями.

Способы быстро заснуть

Вот простые и доступные советы, помогающие быстрее засыпать и высыпаться. Конечно, они подходят лишь для профилактики и борьбы с эпизодической бессонницей в домашних условиях.

Что делать при бессоннице

  1. Научитесь расслабляться. Заканчивайте рабочие дела не позже 19.00-20.00. Имеется в виду не только работа, как таковая, но и «шлейф» мыслей, переживаний, связанных с ней. Научиться этому за один раз сомнительно, но через некоторое время, усилия принесут плоды.
  2. Подготовьте комнату для сна. Проветрите. Между прохладой и жарой для спокойного сна лучше выбрать прохладу. Оптимальная температура: 18-20 градусов. Важна достаточная влажность воздуха. Особенно зимой, когда отопительные устройства высушивают воздух. Поставьте увлажнитель или, по крайней мере, посуду с водой возле батареи.
  3. Уберите внешние раздражители: свет (электронных часов, монитора, завесьте окна от лунного света) и звук (шум бытовой техники, кондиционера). Помогают маски для сна и ушные тампоны. Кстати, мелатонин синтезируется в нужном количестве, только при условии сна в темноте.
  4. Музыка и книги. Помогает заснуть спокойная музыка и «нудные» книги. Подойдет классика или звуки природы. Относительно чтения, как проверено, помогают разные учебники и пособия, а не увлекательный детектив.
  5. Больше физической активности. Только не перед самым сном. Заведите собаку, чтобы регулярно ходить с ней на прогулки. Купите абонемент в спортзал или велотренажер, делайте зарядку. Выйдите на прогулку за час до сна.
  6. Не наедайтесь на ночь и не голодайте, если привыкли ужинать. Оба варианта мешают здоровому сну и быстрому засыпанию. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Чем старше человек, тем большим должен быть промежуток времени между последним приемом пищи и отходом ко сну. Если очень хочется есть, допускается выпить перед сном стакан кефира или йогурта.
  7. Примите ванну. Добавьте экстракт хвои, лаванды или просто морскую соль. Температура воды в ванне не должна превышать 37 °С, а длительность процедуры — 15 минут.
  8. Откажитесь от телевизора и интернета перед сном. Они дополнительно возбуждают нервную систему, «воруют» время, предназначенное для сна.
  9. Старайтесь придерживаться режима сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Засыпать желательно не позже 22.30. Практика «отоспаться на выходных» плохо влияет на сон и здоровье в целом, поэтому спите не меньше 7-8 часов ежедневно. Это стандартный минимум, хотя есть такие уникумы, которым вполне хватает и 6 часов.
  10. Если же никак не удается заснуть, не нужно лежать и смотреть в потолок. Ведь чем больше нервничаете из-за того, что не можете заснуть, тем сложнее отдаться в объятия Морфея. Лучше встать и «прогуляться» в другую комнату (желательно, чтобы спальня ассоциировалась только со сном) и заняться чем-то, что приносит релакс. Для кого-то это чтение или спокойная музыка, для других — рисование или даже домашние дела. А через некоторое время, когда почувствуете, что веки слипаются, можно вернуться в постель.
  11. Не смещайте время утреннего пробуждения. Не поддавайтесь искушению «добрать» лишний часик утром. Лучше вставайте в свое привычное время, ведь иначе «биологические часы» могут разладиться.

Продукты для хорошего сна

Некоторые продукты содержат вещества, помогающие быстрее и крепче заснуть.

Продукты для хорошего сна

Киви

По результатам исследований, употребление, 1 киви за час до сна в течение 4 недель заметно улучшает качество сна и упрощает сам процесс засыпания. И этому способствует не один, а целый набор полезных веществ:

  • мелатонин;
  • антоцианы;
  • флавоноиды;
  • каротиноиды;
  • калий;
  • магний;
  • кальций;
  • фолаты.

Ромашковый чай

Этот чай имеет выраженные успокоительные свойства и испокон веков применялся в народной медицине. А современные ученые определили, что такой эффект дает флавоноид апигенин. Настроиться на крепкий сон помогает не только сам чай, но и ежедневный успокоительный ритуал его употребления. Выберите для этого красивую чашку и уютный уголок.

Вишня

Вишня имеют не только противовоспалительные свойства, но и помогают урегулировать сон благодаря содержанию сразу четырех компонентов: мелатонина, триптофана, калия и серотонина.

Морская рыба жирных сортов

Морская рыба — идеальный продукт для ужина, который неплохо дополнить зелеными овощами. Является источником витамина D и полезных Омега-3 кислот, регулирующих уровень серотонина в организме.

Оказывается, «гормон счастья» также отвечает за крепкий сон. Кроме того, жирная рыба содержит и другие «сонные» вещества:

  • калий;
  • магний;
  • фосфор;
  • цинк;
  • кальций;
  • витамин В12.

Не нужно забывать о валериане и чае из пассифлоры. Врачи советуют заменить сладости цельнозерновыми продуктами, избегать употребления на ночь острой и жирной еды, кофеина. 10 блюд, которые нельзя есть перед сном, смотрите здесь.

Теперь вы знаете, что делать, когда бессонница заползает под подушку, и как заснуть, даже если сначала это кажется абсолютно невозможным. В любом случае не медлите с визитом к врачу, если проблема превращается в хроническую.

О том, как выбрать ортопедическую подушку для сна, читайте тут.

Берегите себя и сладких вам снов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЗОЖ. Здоровый образ жизни
Комментарии: 2
  1. Виктор

    Приходя с работы валюсь спать, в 21-22 просыпаюсь. Как проснулся — занялся ужином с «ночным колпаком» и прочими делами. В 1-2 часа ночи, как почувствовал что пора, опять ложусь. До будильника. Не забывая принять «снотворные», от которых нет толку, глицин или мухоморы. Всё одна реклама, пользы никакой. Но при таком «разбитом» сне, в сумме получается больше сна, чем просто вертеться с боку на бок и ждать, когда уснёшь.

  2. Инга

    Много лет страдаю бессонницей. Самая ужасная вещь на свете, когда все твои домашние уже спят по кроваткам, а ты ворочаешься и никак не можешь уснуть. Никакие методы не помогают, к сожалению. Раньше засыпала только со снотворными, сейчас вот даю организму передышку, но все равно он отказывается спать. Засыпаю уже либо на рассвете, от бессилия, либо не засыпаю вовсе. Некоторые из перечисленных взяла на заметку, попробую.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.