Фитнес для пожилых людей

Спорт для пожилых

Мифы о физических упражнениях в пожилом возрасте

Здравствуйте друзья! Вам никогда не говорили, что вы слишком стары, чтобы быть здоровыми и что фитнес не для пожилых людей? Не верьте этой наглой лжи! Никогда не может быть поздно начать проявлять активность, правильно питаться и вообще изменить свой образ жизни. Посмотрите на приведенный список мифов о способности оставаться в форме в пожилом возрасте.

Помните, что чем раньше вы начнете меняться, тем лучше будете себя чувствовать в итоге. И тем дольше вы будете жить!

Миф 1. Нет смысла заниматься, ведь стареть придется в любом случае

Факт. Упражнения и силовые нагрузки помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе, дольше оставаясь активными. Регулярная физическая активность снижает риск различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию, болезни сердца, диабет, некоторые виды рака, высокое кровяное давление и ожирение. Упражнения помогут не только остановить утрату силы и жизненной энергии, которая происходит с возрастом, но и восстановить и даже увеличить их показатели.

Миф 2. Пожилые люди не должны тренироваться

Факт. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни очень вреден для тех, кому за 50. Бездействие пожилых людей часто приводит к неспособности обслуживать себя самостоятельно, а это уже чревато госпитализацией, частыми визитами к врачу и постоянной лекарственной терапией.

Миф 3. Можно упасть, выполняя упражнения

Факт. Регулярные занятия спортом повышают силу и выносливость, что препятствует потере костной массы и улучшает координацию, до минимума снижая опасность падения.

Миф 4. Начинать тренировки в пожилом возрасте слишком поздно

Факт. Никогда не поздно начинать заниматься спортом и улучшать свое здоровье! В действительности люди, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте, часто показывают большие показатели психического и физического улучшения, чем их более молодые коллеги.

Если вы никогда ранее не делали упражнений, или имелся большой перерыв в занятиях, то ваш плюс в том, что вы не обременены последствиями спортивных травм, наверняка имеющихся у тех, кто регулярно занимался спортом. Другими словами, вы начнете пожинать плоды гораздо быстрее. Просто входите в ритм постепенно, начиная с простых упражнений.

Польза упражнений для физической формы пожилых людей

Фитнес для пожилыхЕсли вы в возрасте, то регулярные занятия важны для вашего тела и ума даже больше, чем в случае с теми, кто моложе вас. Это не только добавит годы вашей жизни, но и добавит жизни вашим годам.

Занятия спортом помогают пожилым людям сохранить и даже уменьшить массу тела. Поскольку с возрастом метаболизм постепенно замедляется, поддержание нормального веса является главной проблемой в этот период. Упражнения ускоряют обмен веществ и благоприятствуют росту мышечной массы, помогая расходовать больше калорий.

Когда ваше тело достигает нормального веса, общее состояние здоровья улучшается. Упражнения снижают последствия различных (в том числе хронических) болезней. Среди многочисленных преимуществ фитнеса для людей в возрасте выделяются:

  • улучшение иммунной функции;
  • укрепление здоровья сердца и нормализация артериального давления;
  • увеличение плотности костей и устранение проблем с пищеварением.

Отмечается также понижение риска таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, диабет, ожирение, болезни сердца, остеопороз, рак. Спортивные занятия улучшают подвижность, гибкость и координацию у пожилых людей. Увеличивается сила, становится лучше осанка, что, в свою очередь, снижает риск падений из-за потери равновесия. Силовые тренировки облегчают симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Польза физических упражнений и фитнеса для психического здоровья пожилых людей

Упражнения улучшают сон. Плохой сон — вовсе не неизбежное следствие старения. Качественный отдых важен для вашего здоровья в целом. Занятия спортом часто улучшают сон, помогая вам засыпать быстрее и спать без пробуждений. Они повышают настроение и уверенность в себе. Физические нагрузки избавляют от стресса, а вырабатываемые при этом эндорфины помогают уменьшить чувство грусти, депрессию и тревожность.

Упражнения удивительно хороши для мозга. Такие занятия, как разгадывание судоку или кроссвордов, помогают сохранить мозг активным, но мало кто задумывается о благотворном влиянии на разум и физических упражнений. А ведь они могут предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и деменцию. Упражнения даже замедляют развитие такого мозгового расстройства, как болезнь Альцгеймера.

Фитнес после сорока

Фитнес для пожилых людейОставаться в форме в 40 и более лет, конечно, труднее, чем в 20, но далеко не невозможно, а значит, есть над чем работать! Вот некоторые рекомендации относительно последовательности шагов, если вы решили заняться фитнесом.

Чем дольше вы ждете, тем больше вам придется поработать, чтобы достичь своего идеального веса, поэтому начните сейчас, чтобы увидеть результаты гораздо быстрее.

  1. Посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть любые медицинские противопоказания, или вы были неактивны в течение длительного времени, вам необходимо получить медицинское разрешение перед тем, как начать заниматься.
  2. Оцените ваш текущий уровень физической подготовки. Для того чтобы разработать эффективную фитнес-программу, вы должны знать, каков ваш текущий фитнес-уровень. Состояние сердечно-сосудистой системы, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав жидкостей тела — все эти факторы должны быть оценены.
  3. Определите свои цели. Каких целей вы хотите достичь? Нужно ли вам потерять несколько килограмм жира? Или ваша цель — подкачать мышцы? Целеполагание должно быть частью любой фитнес-программы.
  4. Будьте последовательны. Если вы начинаете тренироваться, то делать это нужно на постоянной основе. Только так вы ощутите реальную пользу от тренировок.
  5. Давайте себе достаточно времени на восстановление после физических нагрузок. Когда вы становитесь старше, у вас уже не получается восстанавливаться быстро. Дайте вашему телу время на отдых, и оно будет становиться все сильнее и здоровее.
  6. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Не заставляйте себя тренироваться слишком сильно и слишком быстро. Прогресс должен быть медленным и постепенным.
  7. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Фитнес-программа должна быть приятной, если вы собираетесь сделать ее частью вашей жизни. Первая тренировка, особенно если вы уже в возрасте, может показаться вам муторной. Но чем больше вы будете заниматься, тем более приятным будет становиться для вас сам процесс фитнеса для пожилых. И через совсем небольшое время вы уже не сможете обходиться без любимых упражнений.

О том, как решиться и начать ходить в тренажерный зал, читайте здесь.

Будьте здоровы!

Вам никогда не говорили, что вы слишком стары, чтобы быть здоровыми и что фитнес не для пожилых людей? Не верьте этой наглой лжи! Никогда не может быть поздно
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно

12 комментариев к статье: Фитнес для пожилых людей

  1. Тимур:
    Заниматься спортом никогда не поздно и никому не рано, у меня бабуля 39 года рождения, и говорит, что после незамысловатых упражнений на обычной уличной площадке чувствует себя гораздо лучше, тонус мышц, сон лучше, и общее состояние улучшается
    Ответить
  2. Виталий:
    Не стал бы писать отзыв, если бы не понял на своем опыте значение физических занятий в пожилом возрасте. Мне было всего 60 лет, когда я вдруг не смог перепрыгнуть ров в шестьдесят сантиметров шириной. Старость старостью, но обслуживать самого себя должен любой пожилой человек. А для этого надо тренироваться и тренироваться, чтобы не просто жить, а жить полной жизнью! А ров и в один метр шириной я сейчас перепрыгиваю благодаря физическим занятиям!
    Ответить
  3. Алена:
    Согласна со статьей на все 150%. Моей маме уже 76 лет. Два года назад она сломала руку в плече. Слава богу все срослось хорошо, но разрабатывала она ее очень долго и болезненно. За время, что находилась в гипсе, поправилась. Одна проблема стала тянуть за собой вторую, третью… А она у меня человек гордый, не дай бог стать обузой детям! Втихаря от нас записалась в спортзал))) Ходила на тренировки когда меньше всего людей(комплексовала). Потом, конечно, все открылось. Так что я хочу сказать. Кроме того, что она разработала руку, она разработала ВСЕ суставы. Ну не гимнастка, конечно, но чувствует себя великолепно! Еще и подружек новых завела из спортзала)))
    Ответить
  4. Сергей К.:
    Занятия фитнесом в пожилом возрасте являются, если так можно сказать, производной от того образа жизни, который вел человек в более молодые годы. Когда-то широко применялось слово «физкультура». Это очень емкое слово, подчеркивающее понимание физических нагрузок, как элемента определенной культуры. Если у человека не сформирована эта культура, то это значит, что он будет халатно относиться к своему здоровью. И фитнес ему не поможет. Сначала необходимо изменить его сознание, если угодно — «заразить» идеей борьбы за здоровье. А это требует определенного режима. Сформировать такой режим могут и должны длительные пешие прогулки. Я, например, хожу на работу и с работы только пешком. И делаю так уже не первый десяток лет. Должен сказать, что это очень позитивно сказалось на моем остеохондрозе. Я сторонник старой доброй истины, когда-то сформулированной Ф. Энгельсом: «движение — это жизнь».
    Ответить
  5. Снежана:
    Моя бабушка до 90 лет вела активный образ жизни — не скажу, что бегала, что по деревьям лазала лихо) Чем старше человек становится, тем более ему показаны тренировки, во-первых, это и тренировка сердечной мышцы, и общий тонус организма, да и просто — хорошее настроение лишним не бывает. В фитнес-клубе вижу много людей преклонного возраста, занимаются на уровне молодых и с удовольствием увеличивают себе нагрузку, чем не пример для подражания))
    Ответить
  6. Галина:
    Моя бабушка стала заниматься спортом после смерти дедушки (ей тогда было 72, сейчас 87). Стала заниматься, потому что поняла, что хочет жить, как можно дольше, а главное качественно! Бабушка стала мечтать о поездке в Иерусалим, а для этого нужно крепкое физическое здоровье (перелёты, пешие экскурсии и т.д). В итоге после начала активного образа жизни бабушка побывала уже в 5 странах, занимается с мая по сентябрь огородом, а зимой обязательно катается на лыжах! Так что, безусловно, всё это мифы!!!
    Ответить
  7. zoil:
    Заниматься физическими упражнениями в пожилом возрасте – это вы называете фитнесом? А я это называю обычной жизнью. Человек активный за день проходит не менее пяти километров, выполняет массу различных физических действий. А если у него ещё есть время и желание поразмять косточки – то разве обязательно бежать в тренажерный зал? Я считаю, каждый человек может сам для себя разработать приемлемый и приятный комплекс, чтобы его можно было выполнять дома или на свежем воздухе.
    Ответить
  8. Елена:
    Добрый вечер. Прочитав статью, я могу сказать, что это действительно МИФЫ, что в пожилым людям заниматься спортом поздно, нельзя, плохо для здоровья и т.п. Наоборот нужно заниматься , хоть даже простые упражнения. Какие именно и зачем их делать писать не буду, потому что в статье все четко и понятно написано. Очень грамотно и я поддерживаю. Потому что СПОРТ — это жизнь! Запомните.
    Ответить
  9. Оля:
    На самом деле, фитнесом можно заниматься всегда, для этого ограничения в возрасте нет вообще. Если бездействовать, то тогда и кости будут болеть, будете чувствовать себя не очень то и хорошо. Моей бабушке 68 лет, но она чувствует себя молодой. Зарядка, пробежка- это как раз для нее. Чувствует она себя хорошо, дыхание равномерное, нет одышки. А главное, что у нее улучшился сон.
    Ответить
  10. Яна:
    Заниматься спортом после 40 нужно обязательно, хотя делать это нужно с некоторой осторожностью. Поэтому прежде чем приступить к занятиям обязательно пройдите консультацию опытных специалистов, которые работают при крупных спортивных центрах, они вам подберут индивидуальную программу. Также можно попробовать йогу или танцы, но начинать необходимо с инструктором.
    Ответить
  11. Ирина Антоновна:
    Поскольку я женщина в возрасте, тема эта мне очень близка. До выхода на пенсию у меня была, так называемая, сидячая работа. Но вне работы я любила активный отдых. Спортом не занималась, но на любительском уровне и в волейбол играла, и на байдарках по рекам сплавлялась. Да много чем занималась. Сейчас, конечно, в силу возраста по горам уже не лажу, и сплав по рекам в прошлом, но велосипед, пешие прогулки — вот мой фитнес.
    Ответить
  12. Лена:
    Как показывает практика, люди которые в пожилом возрасте ведут активный образ жизни выглядят более здоровыми, красивыми и жизнерадостными. Интересно посмотреть на людей, которые утверждают, что физические упражнения противопоказаны. Данная статья успешно опровергает эти мифы и наводит примеры того, какие улучшения вы можете наблюдать ведя активный образ жизни. Очень хорошее описание последовательности шагов для тех, кто решил заняться фитнесом.
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *