Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых, видео

Одним из интересных видов физического развития современного человека считается ходьба со специальными палками. Это не развлечение, а серьезные спортивные занятия, которые приносят огромную пользу организму. Особенно рекомендованы представителям старшего поколения и молодым людям, которые хотят поправить здоровье, избавиться от ненужных килограммов. На самом ли деле это так? Если да, то в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых, лиц со слабым здоровьем и желающих похудеть?

Содержание статьи

Чем полезна скандинавская ходьба

Данный вид передвижения сравнивают с лыжней. Процесс несложный и увлекательный, имеющий свои каноны и технику исполнения. Прежде чем приступить к таким спортивным мероприятиям, необходимо узнать о плюсах и минусах.

Польза скандинавской ходьбы с палками проявляется в комплексном положительном воздействии на организм. Вид передвижения помогает:

держать в тонусе все группы мышц (важный момент для спортсменов);
обеспечить безопасность связок, суставов;
уменьшить давление на позвоночник;
повысить количество утрачиваемой энергии;
тренировать равновесие и координацию;
восстановить правильную работу сердца, сосудов;
улучшить осанку;
повысить объем легких;
увеличить уровень кислорода в крови;
избавиться от депрессивного состояния и бессонницы;
излечиться от заболеваний опорно-двигательной системы.

Наряду с перечисленными полезными качествами стоит отметить простоту выполняемых движений. Достаточно в обеих руках держать специальные палки, и опираясь на них, пешим ходом двигаться по выбранному маршруту. Вид передвижения рекомендован лицам всех возрастов, в том числе детям, беременным и пенсионерам.

Как поможет пожилым

Для представителей старшего поколения передвижение с палками наиболее полезно и рекомендовано. Это связано с тем, что процесс ходьбы не требует больших физических сил. Все делается просто и легко. При этом положительный результат будет обязательно.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых — отличный способ повышения координации. Движения производятся быстро и несложно. Здесь не требуется сноровки. Продолжительность и частоту занятий регулируют личными предпочтениями.

Такой вариант ходьбы помогает пенсионерам в профилактике и лечении заболеваний:

остеопороза;
остеохондроза;
артериальной гипертензии;
атеросклероза;
артроза;
артрита.

Стоит заметить, что ходьба со скандинавскими палками полезна представителям старшего поколения, которым противопоказаны иные виды физических упражнений.

По отзывам пенсионеров понятно, что пользоваться снаряжением не только просто, но и комфортно. Ведь в желаемое время, когда чувствуется усталость, опираются на палки.

Такие занятия вне дома полезны пожилым с больными суставами. Палки здесь выполняют роль своеобразных костылей.

Скандинавская ходьба для похудения

Отзывы о скандинавской ходьбе для похудения только положительные. Причем не обязательно придерживаться диеты. При ведении активного образа жизни вне дома или спортзала в легкие поступает много кислорода.

При таком фитнесе:

не нагружаются суставы;
работают все крупные мышцы;
количество энергетических затрат равноценно бегу;
организм не испытывает сильный стресс.

Лучше тренироваться утром до еды, чтобы организм использовал собственные запасы калорий.

В первые 15 минут от стартовой ходьбы источниками энергии выступают углеводы. Со временем растет физическая нагрузка и повышается потребность организма в обеспечении энергией. Далее увеличивается потребление кислорода, и источником энергии уже выступают жиры.

Чтобы добиться результата ходите 1.5 часа каждый день.

Вред и противопоказания

Наравне с тем, что передвижение со специальным снаряжением приносит огромную пользу для организма, в некоторых ситуациях фитнес негативно сказывается на здоровье. Скандинавская ходьба противопоказана в следующих случаях:

Сердечная недостаточность.
Воспалительные процессы в органах малого таза.
Острые инфекционные заболевания.
Недомогания с предписанным постельным режимом.
Послеоперационный период.
Болезни суставов.
Высокая степень плоскостопия.
Серьезные травмы конечностей и плечевых суставов.

Не рекомендован данный вариант передвижения беременным во время кровотечения.

Техника скандинавской ходьбы

В теории, передвижение при помощи специальных палок, не вызывает трудностей. Достаточно выполнять последовательные перемещения рук, ног, бедер. Но на практике возникают сложности.

Связано это с неправильным освоением техники пешего хода. Правильная скандинавская ходьба способствует изменениям в организме. Ускоряется обмен веществ, тратится немало калорий, увеличивается потребление кислорода.

Основные критерии заключаются в следующем:

Начинают ходить со специальным снаряжением по ровной поверхности.
Не следует сильно опираться на палки. Изделия должны свободно скользить по земле.
Руки, вдетые в петли креплений, располагаются вдоль корпуса.
При передвижении размер шага увеличивается с одновременным поднятием руки на высоту уровня груди. Потом руку опускают, опираясь палкой о землю.
Расположение снаряжения — близко к корпусу. При этом перемещение сопровождается ритмичной сменой положения верхних и нижних конечностей как в процессе простого пешего хода.

Дыхание

Дыхание во время ходьбы должно быть размеренным и спокойным — вдох на 2 шага, выдох на 3-4 шага.

Если дышите чаще — снизьте скорость передвижения.

Вдох проводят только через нос, подключая диафрагму и выпячивая живот. Выдох через рот. Такой ритм дыхания считают оптимальным.

Знание техники скандинавской ходьбы поможет быстро освоить тонкости и положительно повлияет на здоровье.

Правила при передвижении

Чтобы результат был оправдан придерживайтесь определенных канонов:

Перед стартом разогрейте мышцы, выполняя несложные упражнения для конечностей.
Ноги держите в полусогнутом положении. Левую руку расположить на уровне таза, а правую — вытянуть перед собой.
Двигайтесь с упором на всю ступню. При этом стартуйте с пятки на носок.
Широко не разводите руки во время пешего хода. Палки для скандинавской ходьбы располагайте рядом со слегка наклоненным вперед корпусом.
Нельзя резко опускать снаряжение вниз. В противном случае нарушится ритм ходьбы, что навредит суставам.
Последовательность движения нижних и верхних конечностей — разная. Опирайтесь на правую ногу и левую руку одновременно. При движении меняйте опору на противоположную.
Темп перемещения стабильный, без ускорений или остановок.
Нельзя допускать волочения снаряжения по земле.

Соблюдая вышеуказанные правила скандинавской ходьбы добиваются максимальных результатов.

Правильный выбор снаряжения

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? — вопрос, вызывающий интерес. Ведь в продаже немало товара от различных производителей. При покупке следует учесть следующие нюансы:

Снаряжение должно отличаться прочностью. Поэтому стоит присмотреться к моделям с высоким индексом (20%) содержания карбона. В магазине обратитесь к консультанту с просьбой показать карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Изделие окажется самым прочным.
Покупают снаряжение со сменными наконечниками. Это важный момент, обеспечивающий комфортное передвижение по любым поверхностям. Двигаясь по льду либо снегу выбирают модели с наконечниками в виде шипов. Если предусмотрена ходьба по асфальту или другой гладкой поверхности, подбирают изделия с резиновыми наконечниками. Приобретите заменяемые элементы дополнительно.
Пластиковых деталей — минимум. Они создают неудобства во время использования и быстро подвергаются износу или поломке.
Палка в руке должна лежать удобно, отличаться легким весом и упругостью, плотно крепиться, не скользить.
Не подойдет изделие с пластиковой ручкой, потому что будет скользить в руке, создавать дискомфорт.
Важен момент выбора снаряжения большей безопасности и надежности. Встречаются телескопические и монолитные модели. Телескопические удобно брать с собой в путь, поскольку изделия свободно складываются и занимают меньше места.
Монолитные варианты безопасные, надежные, не оснащены фиксаторами, быстро выходящими из строя во время влажной погоды или при попадании пыли.

Выбор по росту и особенностям телосложения

Особое внимание при выборе уделяют длине палок, которая должна соответствовать определенным параметрам. Длина выбирается, исходя из роста и особенностей тела человека.

Чтобы сориентироваться в подборе по росту, запомните следующее:

Рост в сантиметрах умножить на 0,68.
Результат округлить до ближайшего числа, делящегося на 5.

Пример: если рост 180 см., то 180×0,68=122,4. Окончательный результат длины изделия — 120 см.

Важен момент телосложения. Чтобы обеспечить себя комфортной прогулкой, проведите следующий тест:

Палку установить концом на носок ноги.
Согнуть руку и определить угол сгиба.
Если прямой, то длина выбрана верно.

В противном случае придется больше тратить физических сил. Выбирайте палки для скандинавской ходьбы по росту и по телу правильно.

Предоставленная информация поможет пожилым и молодым людям сделать выбор, насладиться полезной и легкой прогулкой при помощи нестандартного снаряжения.

Будьте здоровы!