Многие из нас, скорее всего, хоть раз в жизни столкнулись с таким явлением, как судороги икроножных мышц. Причины и лечение заболевания рассмотрим ниже. Согласитесь, это неприятное ощущение, особенно если случилось во время сна. Частые судороги икроножных мышц ночью свидетельствуют об определенных неполадках в организме. Если систематически сталкиваетесь с такой проблемой, следует обязательно прочесть эту статью.
Содержание статьи
Причины мышечного спазма
Длительность судороги, как правило, составляет до одной минуты, однако в некоторых случаях длится дольше – от пяти до пятнадцати минут. Чаще такое явление происходит именно ночью, когда мышца находится в расслабленном состоянии.
Резкий спазм характеризуется острой болью в ноге. Пораженная мышца твердая на ощупь, трудно расслабляется с помощью разминания и растирания. Однократная судорога в икроножной мышце ночью происходит по следующим причинам:
- неудобная позиция во время сна;
- перенапряжение мышцы (если, к примеру, до этого было физическое напряжение – длительная ходьба, бег, продолжительное сидение, ношение тяжести или выбор неподходящей обуви);
- обезвоживание;
- малая подвижность;
- частые стрессовые ситуации;
- регулярные переохлаждения нижних конечностей.
В ряде случаев пациенты обращаются к доктору, чтобы узнать, почему ночью судорога в икроножной мышце развивается столь резко и без предупреждения, вызывает массу неудобств, оставляя после себя на утро болевые ощущения в ноге.
Регулярные спазмы бывают последствием ряда серьезных заболеваний или возникнуть из-за нехватки некоторых микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чтобы разобраться в этом подробнее, рекомендуем ознакомиться с информацией в виде таблицы.
Таблица. Причины судорог икроножных мышц по ночам
| Причина | Разъяснение |
| Недостаток витамина Д | Витамин принимает активное участие в усвоении важного микроэлемента — кальция. Нехватка обычно наблюдается у жителей северных районов, где пониженная солнечная активность. |
| Дефицит магния | Чаще с этим состоянием сталкиваются женщины в период вынашивания плода. Дело в том, что для формирования ребенка требуется увеличенная доза магния. При нерациональном питании у беременной возникает дефицит вещества. Элемент принимает активное участие в передачи нервного импульса к клеткам, его нехватка у будущей мамочки вызывает судороги в ногах. |
| Нехватка железа | Состояние называют железодефицитной анемией. Замечено, что при низком гемоглобине судороги — нередкое явление. |
| Проблемы эндокринной системы | Частые спазмы могут свидетельствовать о нарушении функции щитовидной железы. Так, недостаточная выработка гормонов тироксина и трийодтиронина — одна из причин кратковременных конвульсий. |
| Заболевания нервной системы с поражением периферических нервов | Патология часто приводит к судорогам, важно обратиться к невропатологу. |
| Застой крови в области икр или пальцев ног | Чрезмерная активность в течение дня способствует интенсивной циркуляции крови в сосудах ног. Однако вечером, когда интенсивность нагрузок резко снижается, кровь может застаиваться в области натруженных пальцев или икроножных мышц, активно сокращающихся в дневное время суток. |
| Варикозная болезнь | Еще одна распространенная причина ночных судорог — варикоз. Часто появляется в зрелом возрасте в результате повышенных нагрузок на сосуды или вследствие генетики. Судороги ног — один из первых симптомов данного заболевания. |
| Плоскостопие | Этот недуг, постепенно развиваясь, приводит к поражению нервов и сосудов ног, что вызывает непроизвольные болезненные сокращения мышц. Тянуть с лечением синдрома плоской стопы не стоит. |
Судорога в икроножной мышце ночью развивается внезапно, не жалея при этом никого: ни женщин, ни мужчин, ни даже детей. Почему же у ребенка случаются мышечные корчи?
Действительно, в период активного роста у малыша могут возникнуть спазмы во время сна и, если это случилось, необходима консультация педиатра. Причины бывают разными: нехватка калия, кальция, врожденный дефект стопы или же переохлаждение. В любом случае только врач на основании медицинских обследований назовет точные обстоятельства, вызвавшие у малыша болезненное состояние.
Опасности, скрывающиеся за недугом
Чаще спазмы наблюдаются в икроножной мышце, располагающейся под коленным изгибом и тянущейся практически до середины ноги. Она играет важную роль в жизни человека – позволяет стоять, ходить, выполнять различные физические движения. Мышца способна к значительному растягиванию и сокращению. В ней находится много кровеносных сосудов, нервных окончаний, сплетений сухожилий и связок.
Теперь представьте, что в настолько «богатой» мышце происходят сильные сокращения! Когда икра находится в расслабленном состоянии, боль становится настолько выраженной, что спящий человек резко подскакивает. Страдая, пытается себе помочь массажем, растиранием или простой разминкой. Обычно сиюминутно трудно привести ногу в порядок, поэтому пострадавший невольно становится заложником неприятной ситуации.
Спазм может поразить мышцы ступни, бедра и пальцев ног. Вообще, на каком участке ноги не возникали бы судороги, всегда оказывается нагрузка на коленный или голеностопный сустав. Со временем это приводит к негативным изменениям в хрящевой ткани и сухожилиях.
Судорога икроножной мышцы — что делать
Наиболее сложная проблема, с которой сталкивается пострадавший – это сонное состояние. Даже если «на зубок» знать способы борьбы со спазмом, сложно среди ночи их вспомнить и правильно воспроизвести, особенно когда мучает сильная боль. И все же об этом стоит поговорить и настроить себя на то, что оказание самопомощи позволит ноге поскорее выйти из ада.
Несложные и эффективные действия, когда ночью сводит судорогой икроножные мышцы:
- Вытянуть пятку как можно сильнее, обхватить при этом пальцы ног и подтянуть их на себя.
- Ущипнуть за ногу и поколоть ногтями поверхность твердой мышцы.
- Сделать массаж – мышцу погладить, затем промассировать подушечками больших пальцев, после чего поколотить кулаком или боковой стороной ладони.
- Если имеется аппликатор Кузнецова, можно на него положить ногу.
- Приложить прохладный компресс к пораженному участку на 10-15 минут.
Чтобы ночью не растеряться, лучше попрактиковаться, причем заняться этим можно прямо сейчас!
Рекомендации по лечению
Обнаружив у себя судороги икроножных мышц и пальцев ног, пациент в первую очередь не должен заниматься самолечением. Данные рекомендации призваны максимально облегчить интенсивность симптома и более не страдать от недосыпания из-за сильных болей.
- Посещение врача обязательно. Для начала – врача-терапевта, который назначит пациенту необходимые анализы и направит к специалистам. Для установления причины ночных судорог требуется консультация с флебологом, эндокринологом и ортопедом.
- Желательно снизить нагрузки на ноги в течение дня. До установления причины симптома и назначения курса лечения следует облегчить дневную активность: чаще подниматься на лифте, временно отказаться от обуви с каблуком, не изнурять себя спортом, прибегая лишь к легкой физкультуре.
- Далее стоит проанализировать свое питание с целью коррекции. В некоторых случаях придется обратиться к диетологу за дополнительными рекомендациями. Пить больше воды. Правильное питание, включающее нежирное мясо и грубые волокна, а также обилие воды (не менее 1.5 л. в день) позитивно скажутся на работе сосудов, что облегчит судороги и снизит их частоту.
- Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек – алкоголя и курения (что будет после отказа от курения, читайте здесь), так как эти факторы также приводят к внезапному спазму икроножной мышцы во время сна.
- Принимать витамины. Если в ходе обследования у пациента обнаружен авитаминоз, принимать курс необходимых витаминов. Обратить внимание на такие продукты, как: жирные сорта рыбы, сыры в умеренном количестве, молочные продукты и орехи.
Возникшая судорога в икроножной мышце ночью при беременности может указывать на низкий гемоглобин. Это нежелательно и в некоторых случаях даже опасно для ребенка. Будущей мамочке рекомендуется сдать анализ крови из пальца, чтобы выяснить, есть ли у нее анемия. При низком гемоглобине врач назначает специальные препараты, помогающие привести показатель в норму.
Народные средства
Некоторые больные эффективно практикуют лечение судорог икроножных мышц народными средствами. Например, прикладывают к пораженному участку ноги настойку чабреца, ореха, укропа или ромашки. Естественно, это необходимо делать только после разрешения врача.
Профилактика спазма
Правильное питание
Во многих случаях судороги возникают из-за нехватки в организме того или иного микроэлемента. Изнурительные и строгие диеты помогут не только похудеть, но и подорвать здоровье.
Необходимо соблюдать следующие правила:
- Позаботьтесь о достаточном поступлении в организм калия, кальция и магния, так как данные элементы отвечают за циркуляцию жидкости.
- По рекомендации специалиста принимайте специальные поливитамины и минералы, продающиеся в аптеке.
- Кальций содержится в молочных продуктах, но здесь учитывайте, что чем ниже процент жирности, тем меньше полезного элемента содержится.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать бананы, так как эти фрукты богаты калием. Кроме того, данный микроэлемент находится в мясе птицы и рыбы. Не забываем о многообразности своего питания.
- Чтобы восполниться магнием, вспоминаем про орехи, шпинат, овсянку, отруби, ржаной хлеб, селедку и сыр.
Вышеуказанные продукты отличаются хорошими вкусовыми качествами, поэтому смело совмещайте приятное с полезным.
Лечебная гимнастика для профилактики судорог
Икроножная мышца больше всего подвержена спазмам и нуждается в укреплении. Рекомендуется ежедневно выполнять специальные физические упражнения, помогающие улучшить в ноге кровообращение.
Несколько примеров легкой гимнастики, укрепляющие мышцу:
- Сядьте на стул, стопы поставьте ровно, параллельно друг другу. Обопритесь на внутреннюю сторону и данную позицию сохраните 30 секунд, после чего сделайте «отдых» на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз по несколько заходов в день.
- Сгибаем пальцы на ногах и считаем до 15. Упражнение делать 3-4 раза в день.
- Ходьба на пяточках и на носочках отлично укрепит мышцы ног. Несколько минут в день, потраченных на упражнение, позволят забыть о судорогах, беспокоящих по ночам.
Судороги икроножных мышц и пальцев ног по ночам – это симптом, который не только доставляет человеку множество неудобств, но и говорит о нарушениях в работе организма. Не стоит прибегать к народным советам до тех пор, пока специалист не назначит соответствующее лечение. Тогда избавиться от судорог можно не только быстро, но и без серьезных последствий.
Что такое синдром беспокойных ног и как лечится смотрите тут.
Будьте здоровы!
Тоже помню раньше частенько бывали. Но как начала в зале заниматься, как то уже и забыла про это) Возможно работа с железяками помогла, кто знает!
В подростковом возрасте я страдала мышечными судорогами нижних конечностей. В то время я сильно увлекалась всякими диетами и могу предположить, что это было связано с гипокалиемией, потому что именно закачка калия в плазму клеток скелетных мышц приводит к их расслаблению. Но я тогда этого всего не знала и продолжала истощать свой организм, в то время как мышечные судороги появлялись всякий раз, когда я сгибала любой из суставов ноги, будь то коленный или голеностопный. У меня даже под рукой всегда имелась булавка, чтобы уколов себя снять мышечный спазм. Жуткие в общем были времена. На сегодняшний день судорога может случится раз в три месяца, небольшая, охватывающая обычно только переднюю группу мышц ноги и то, если долго нахожусь на холоде. На своем опыте могу сказать, что не стоит прибегать к жестким и глупым диетам, потому что результата всегда 0, а здоровье испортишь разом. Кстати, людям склонным к судорогам категорически нельзя плавать, утонуть в таком случае можно даже в лягушатнике.