Ходьба для здоровья и похудения: польза, правила ходьбы

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о ходьбе для здоровья и похудения, узнаем ее пользу и правила.

Польза ходьбы

Современные люди, живущие в городском ритме, все чаще стали обращать внимание на своё здоровье. На прилавках магазинов можно увидеть различные БАДы, биодобавки. Но в тоже время есть замечательный бесплатный способ укрепления здоровья – ходьба.

Прогулки пешком:

• увеличивают кровообращение;
• улучшают работу сердца;
• ускоряют обмен веществ;
• снижают уровень холестерина;
• улучшают работу дыхательных путей;
• стабилизируют уровень сахара в крови;
• повышают прочность костей;
• тонизируют мышцы и позволяют держать вес в норме.

Такие несложные физические нагрузки рекомендуется делать людям, испытывающим депрессии, потому что регулярная ходьба пешком способна бороться со стрессом, тревогой, бессонницей.

Это происходит благодаря выработке эндорфина, который в народе называют «гормон счастья».

Правила и техники ходьбы

Для проведения пешей ходьбы вы должны выработать свой темп. Для этого начинайте ходить медленно, с каждым днем увеличивая темп. Когда вы почувствуете, что ваше дыхание начинает сбиваться, снизьте скорость, и придерживайтесь этой скорости в последующих прогулках.

Не маловажна и техника ходьбы. Для этого выпрямите спину, напрягите ягодицы и делайте короткие шаги, перекатывая стопу с пятки на носок. Особое внимание уделяйте дыханию, оно должно быть глубоким, это позволит в полной мере снабжать кровь кислородом.

Если вы испытываете сильную отдышку, немедленно сбавьте темп. Во время прогулки каждые 10 минут нужно пить негазированную воду, чтобы вы не испытывали недомогания.

В первое время уделяйте прогулкам 30 минут в день, постепенно увеличивая время и увеличивая скорость.

Можно менять нагрузки, путем ходьбы в горку и с горки. Через месяц вы почувствуете, что у вас заметно повысилась выносливость, улучшилось состояние вашего организма, и вы с легкостью можете преодолеть сложные маршруты.

Ходьба для похудения

Квалифицированные диетологи пришли к мнению, что спортивная ходьба намного эффективнее бега, при попытке снизить вес. К тому же, бег людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и проблемами сердца вообще противопоказан.

Для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем организм получает за весь день. Для этого вам нужно придерживаться сбалансированного питания и ежедневной ходьбы.

Если вы не можете уделять ходьбе внимание, старайтесь использовать её каждый день, когда идете на работу, когда работаете. К примеру, вместо лифта можно подняться вверх по лестнице, если вы едете на общественном транспорте, вы можете выйти на пару остановок раньше своей.

Таким образом, вы сможете заменить пешие прогулки, расходуя лишние калории.

О пользе и правилах езды на велосипеде можно почитать тут.

Будьте здоровы!