Фитнес для похудения дома, в фитнес – клубах и студиях

Фитнес

Иногда мы встаем на весы и искренне удивляемся прибавке в несколько килограммов. Однако форму можно поправить довольно быстро, надо лишь знать, какой фитнес для похудения идеально подойдет именно для вас.

Зумба

Здесь рекомендуется сочетать прыжки с элементами латиноамериканских танцев. Тренироваться лучше в убыстренном темпе и под зажигательные композиции. Подвижны должны быть не только руки и бедра, но и область талии, а для этого нужно постоянно изгибаться.

Поскольку зумба куда интенсивнее простых танцев, за одно полноценное занятие можно избавиться аж от 550 ккал. Вот только зумба противопоказана людям со слишком высоким весом и тем, у кого проблемы с коленями и поясницей.

Рекомендовать такие танцы можно тем, кто раньше занимался спортом и забросил его сравнительно недавно — именно они могут уже за первый месяц занятий сбросить 3–4 кг.

TRX Suspension Training

Подвесные петли TRX можно поискать в спортивном клубе или организовать занятия дома. Можно даже приспособить их на простой уличной спортивной площадке. На таких петлях удобно отжиматься, подтягиваться, делать висы и сгибать ноги. Обычные упражнения удается как усложнить, так и облегчить.

При этом каждую мышцу можно заставить работать — поскольку висячее положение отличается неустойчивостью, начинают прорабатываться даже те второстепенные мышцы, которые остаются не задействованными при обычной тренировке.

Особенную нагрузку испытывают пресс, бедра и плечевой пояс. За полчаса непрерывных занятий на TRX, реально сжечь до 300 ккал, а продержаться дольше будет уже трудновато. Поэтому месяц занятий обычно избавляет примерно от 2 кг веса.

Велоаэробика

Фитнес для похуденияВы не только работаете ногами, но и преодолеваете импровизированную “горку”, едете с рывками и ускорениями, крутите педали стоя. Можно заниматься и под опытным руководством тренера фитнес-клуба, и с помощью подсказок видеоинструктора дома — кто-то обязательно должен подсказать, когда следует прибавить скорость, а когда расслабиться.

Если выбраны занятия под обучающее видео, то они обычно сопровождаются демонстрацией пейзажей или роликом, имитирующим быструю езду. Такие занятия оценят те, кому всегда необходимо личное пространство, а также любители монотонности в движениях.

Велоаэробика сжигает жир лучше обычной велосипедной прогулки. Лучше всего оказываются подтянуты бедра, икры, ягодицы и пресс, в то время как спина и руки получают статическую нагрузку. За час тренировки можно потратить 450 ккал, а за месяц распрощаться с 2 кг лишнего веса.

Функциональный тренинг с U9

U9 назван тренажер в виде цепи, которая используется и дома, и в оборудованном спортивном клубе. Ее форму можно менять до неузнаваемости, поскольку все звенья очень подвижны. Благодаря таким качествам цепь успешно справляется с функциональными обязанностями девяти видов спортивного инвентаря (гантели, амортизаторы и др.), прекрасно воспроизводя оказываемую ими нагрузку.

С помощью U9 можно натренировать пресс, спину, ноги и любую другую часть тела. Сжигая 350 ккал всего за час тренировок, можно одновременно увеличить свою гибкость и пластичность, координацию и силу.

Ограничений в применении людьми разной спортивной подготовки практически нет — заниматься могут как новички, так и натренированные спортсмены. Сбросить удается до 2 кг уже в первом месяце.

Сальса

Это танец из группы латиноамериканских, который практикуют как в фитнес-клубах, так и дома под видеозапись занятия. Вариант в спортивном зале гораздо проще, поскольку нагрузка и координационные упражнения подбираются индивидуально и больше способствуют похудению проблемных зон.

В видео же занятиях стремятся научить исполнению различных танцевальных композиций и движений. Есть еще тренировки в студиях, но здесь вам обязательно назначат партнера, поэтому вы можете напрочь забыть о первоначальной цели своего прихода.

Поэтому идеальным для потери веса остается все-таки фитнес-вариант. Задействованными оказываются главным образом мышцы спины, бедер, нижнего пресса, ягодиц. Если за каждое занятие тратить по 400–500 ккал, то за полтора месяца можно реально сбросить 3 кг.

Капоэйра

Фитнес домаЭто боевое искусство родом из Бразилии и включает в себя элементы шоу-танца, который имитирует движения боя. Об этом виде занятий много спорят, но в нашем случае это играет незначительную роль, ведь главным является сжигание калорий, а они расходуются с невероятной скоростью (600 ккал за тренировку).

С помощью этого танца можно подготовиться физически по максимуму, развив умение прыгать, пластичность, силу. За счет работы всего тела отлично тренируется координация. Многие упражнение связаны с высоким подниманием ног, что позволяет подтягивать живот даже без специальной нагрузки на пресс.

Целлюлит исчезает просто на глазах! Начиная с потери 4–5 кг буквально за первые несколько недель тренировок, продолжившие занятия сбрасывают еще по 1,5 кг ежемесячно. Проблема в том, что неподготовленные физически люди часто не справляются со сложными элементами капоэйры.

Противопоказаниями также считаются болезни сердца и сосудов, позвоночника и суставов. Не рекомендуется практиковать этот спортивный танец и тем, кто имеет более 10 кг лишнего веса.

 Riverdance (ирландские танцы)

Это что-то вроде чечетки. Здесь не нужно демонстрировать эмоции, изгибаться и выполнять сложные танцевальные комбинации. Тем, кто в латине чувствует скованность, и можно порекомендовать заняться ирландскими танцами.

В работе оказываются преимущественно ноги, для которых предусмотрены различные шаги, подскоки, выверты и переходы — всего порядка сорока самостоятельных движений. Именно поэтому худеют в основном живот, ягодицы и ноги.

На одном уроке можно израсходовать 500 ккал, что позволяет новичкам избавляться за первый месяц примерно от 2,5 кг веса. Проще заниматься ирландскими танцами в фитнес-клубах, но движения разнообразнее в студиях.

Бассейн

Фитнес в водеПредусмотрены занятия двух видов — аквааэробика и плавание. Нет каких-то четких рекомендаций, просто выбирайте то, к чему больше лежит душа. Замечено, что поклонники того и другого варианта занятий в бассейне различаются по своему характеру.

Но инструктор необходим и пловцам и тем, кто предпочел аквааэробику, ведь построить для себя программу тренировки, позволяющую сжигать по 550 ккал за час, вряд ли под силу непрофессионалу.

Такие впечатляющие показатели достигаются не только за счет подобранных движений, но и за счет траты энергии на поддержание нужной температуры тела в прохладной воде. Однако не стоит забывать и о коварности такого расхода калорий — выйдя из бассейна, можно буквально наброситься на еду из-за сильного чувства голода.

Итак, если заниматься в бассейне под руководством грамотного тренера, то можно за месяц распрощаться с 2–3 кг избытков веса.

Расписание занятий любым из описанных видов фитнеса для похудения  должно включать не менее трех тренировок в неделю — это минимум, который соответствует понятию “умеренность”. Однако со временем когда-то эффективные нагрузки будут вызывать все меньший расход энергии, а значит, придется повысить их интенсивность.

Будьте здоровы!

Однако форму можно поправить довольно быстро, надо лишь знать, какой фитнес для похудения идеально подойдет именно для вас.
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

2 комментариев к статье: Фитнес для похудения дома, в фитнес – клубах и студиях

  1. Елизавета:
    Очень полезный обзор аэробных тренировок. По своему опыту могу сказать, когда вес действительно большой, то занятия с нагрузкой на суставы действительно противопоказаны. Мне очень помогла аква-аэробика, сначала я плавала в бассейне по дорожке около получаса, а затем, уже с тренером в группе занималась 40 мин аквааэробикой. Специально выбрала бассейн вдали от дома, чтобы после занятий сразу не открывать холодильник) Удалось похудеть и укрепить мышцы. Теперь, можно и к зумбе приступать)
    Ответить
    • taleks:
      Вы все правильно сделали, Елизавета. Удачи!
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *