Кроссфит: что это такое?

Что такое кроссфит

Здравствуйте друзья! В начале 2000 годов, что это такое — кроссфит, не знал никто. Однако сейчас, это одна из самых популярных разновидностей тренировок, которая используется мужчинами и женщинами, как новичками, так и профессионалами. В настоящее время даже создана специальная корпорация CrossFit Inc.

Кроссфит — что это?

Кроссфит — высокоинтенсивные тренировки для разных групп мышц, проходящие в определенный промежуток времени непрерывно (или с минимальным перерывом). Основой кроссфита является временной интервал 15-60 минут. Тренировки чаще всего выполняются в комплексе: кардионагрузки, упражнения с собственным весом, упражнения со свободными весами. Все подбирается индивидуально в зависимости от начальной базы и желаемых результатов.

Программа тренировок кроссфит включает в себя элементы из тяжелой атлетики, аэробики, гиревого спорта, гимнастики и других видов спорта. Именно поэтому расшифровывается как кросс – пересечение, фит – фитнес. То есть совмещенный, собравший в себя все виды фитнеса. Кроме того, данный вид спорта является соревновательным, и турниры проводятся по всему миру.

Однако, не все направления кроссфита дают серьезную физическую нагрузку. Существуют и щадящие программы, которые подходят для беременных, пожилых, новичков. По мере совершенствования своих навыков можно переходить на другие виды тренировок, которые имеет в своем составе кроссфит.

Для чего нужен?

Тренировка кроссфитЕсли подробно расписать определение кроссфита, то его можно представить, как определенные движения, которые постоянно варьируют как в частоте, так и в нагрузке. Они позволяют развить выносливость и увеличить силу. Для профессиональных спортсменов и для новичков это полезно, так как развивает еще и силу воли.

Главным результатом будет являться совершенствование тела и улучшение физических показателей. При постоянных занятиях заметно улучшается общее состояние, хронические заболевания становятся менее выраженными, а обострения появляются все реже. При правильном питании можно достаточно быстро сбросить лишний вес.

Тренировка кроссфит имеет множество предназначений: помогает подготовить сотрудников МЧС, военных, пожарных. Для повышения выносливости или физической силы используется спортивными тренерами для подготовки своих подопечных к соревнованиям.

Положительные эффекты от занятий

Для более подробного разбора плюсов целесообразно разделить кроссфит на функциональные блоки.

Аэробика:

  • повышение выносливости организма;
  • ускорение метаболизма (что способствует быстрому обмену углеводов и сжиганию жиров);
  • постоянная тренировка сердечно — сосудистой системы (перепады давления встречаются реже);
  • нормализация сна и функционирования желудочно — кишечного тракта.

Гимнастика:

Тяжелая атлетика:

  • улучшение физических показателей (увеличение силы);
  • заметный рост мышечной массы.

Комплекс кроссфитОбщее положительное влияние:

  1. Немонотонные занятие не наскучат. Еженедельно упражнения меняются и усовершенствуются (это хорошо, как с психологической точки зрения, так и с физиологической — важно избежать привыкания мышц и мозга на монотонную работу);
  2. Чаще всего тренировки проходят в группах, подобранных по физическим показателям, поэтому небольшая конкуренция, которая стимулирует, будет присутствовать всегда;
  3. Ежедневные дела и упражнения не будут казаться невыполнимыми – подняться на 10 этаж, перенести мешки, перекопать огород;
  4. Хорошее настроение (музыка для кроссфита подбирается индивидуально и поднимает настрой).

Недостатки тренировок

К сожалению, нет такого вида спорта, который не имел бы недостатков и противопоказаний. А так как кроссфит относится к высокоинтенсивным функциональным тренировкам, то его минусы не ограничатся одним пунктом.

Вред и недостатки кроссфита:

  • из-за серьезной нагрузки на сердечно — сосудистую систему важно заранее проконсультироваться с врачом и выявить какие-либо отклонения и противопоказания кроссфита, чтобы избежать нежелательных исходов во время тренировки;
  • кроссфит считается довольно травмоопасным видом спорта, поэтому важно подстраховаться и заниматься с тренером или равнозначным партнером;
  • добиться рекордов в определенной области практически невозможно, в кроссфите нет акцентирования на определенные группы мышц или рекорды – все тело тренируется равномерно (для достижения рекордов нужно идти в определенную дисциплину).

Методика тренировок

Кроссфит для начинающихВажно понять, какие цели преследуются каждым функциональным блоком и необходимые базовые упражнения. Зная данную информацию, можно самостоятельно подбирать программу тренировок.

Аэробика

Название данного функционального блока аэробика или кардионагрузки. Основой является ускорение метаболизма. Упражнения выполняются в течение определенного времени, но с низкой нагрузкой.

Благодаря этому в течение длительного времени сердечная мышца с удвоенной силой перекачивает кровь, что проявляется улучшением кровоснабжения во всех органах и системах.

Как таковых упражнений нет, это скорее вид спорта:

  • беговые виды легкой атлетики;
  • плавание;
  • велосипед;
  • катание на лыжах.

Что дает кардионагрузка:

  1. Интенсивное сжигание жира, поэтому сбрасывание лишнего веса происходит довольно быстро (при условии регулярных тренировок и соблюдения правильного питания);
  2. Увеличение емкости легких, что повышает поступление кислорода в кровь;
  3. Укрепление сердца и стенок магистральных и периферических сосудов;
  4. Снижение риска развития инсультов и инфарктов;
  5. Предупреждение сахарного диабета, гипертонической болезни;
  6. Улучшенный метаболизм влияет на состояние всех органов и тканей, что не может не сказаться на внешнем виде и самочувствии.

Упражнения с собственным весом

Это можно приравнять к гимнастике, так как результаты и упражнения похожи.

Гимнастика позволяет развить гибкость, точность, координацию. Изменения внешне заметны: тело становится более подтянутым, осанка всегда прямая, отсутствует сутулость. Кроссфит для начинающих в большом количестве использует данные упражнения. Они серьезнее, чем гимнастика и помогают отработать технику и подготовить организм к упражнениям с большими весами.

Упражнения кроссфит, которые используются с собственным весом:

  • залазить на канат (развивает плечевой пояс, мышцы спины, верхние конечности);
  • подтягивания;
  • подъем ног в висе (эффективно не только в проработке мышц брюшного пресса, но и в развитии выносливости ног);
  • отжимания (как с коленок для девушек, так и от скамейки для продвинутых);
  • приседания.

Упражнения со свободными весами

Упражнения кроссфитВ основе этих упражнений – рывки и выталкивания штанги, гири, других снарядов. Программа кроссфит для мужчин использует данные упражнения в большом количестве. Именно благодаря свободным весам достигается необходимый результат, как в силовых параметрах, так в росте мышечной массы и формировании внешнего вида.

Тяжелая атлетика относится к самым тяжелым и травмоопасным видам спорта. Новичкам лучше не использовать это, а начинать под пристальным руководством тренера с тщательным отрабатыванием техники. Травмы, полученные во время данных упражнений, очень серьезные и потребуют длительного восстановления, поэтому важно быть аккуратными и не перенапрягать собственный организм.

Что дают упражнения со свободными весами:

  • повышение выносливости;
  • рост мышечной массы;
  • повышение устойчивости и концентрации;
  • координацию.

Режим тренировок

Тренировка кроссфит должна подбираться индивидуально тренером с учетом конституциональных особенностей человека, начальной базы, сопутствующих заболеваний, чтобы избежать травм и осложнений. В последующем возможно самостоятельное корректирование, основываясь на базу.

При самостоятельном тренинге новички часто допускают типичные ошибки. После непродолжительной разминки на кардиотренажерах они начинают использовать упражнения из тяжелой атлетики и, делая без перерывов, уходят измученные из спортивного зала. Важно использовать комплекс кроссфит, чтобы избежать переутомления, привыкания, травм. Частые проблемы новичков:

  • привыкание организма к монотонным нагрузкам, что ведет к застою в физическом развитии (важно хотя бы не менять упражнение, а менять интенсивность);
  • травмы (поэтому следует проводить тщательную разминку и заминку);
  • истощение организма происходит при неправильном распределении времени на отдых и активное занятие (важно делать не только перерывы между подходами, но и между днями, ежедневные тренировки ни к чему хорошему привести не смогут).

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфит в домашних условияхК сожалению, не у всех есть возможность купить абонемент в хороший тренажерный зал и заниматься под руководством тренера. Кроссфит дома ничем не хуже занятий в спортивных клубах. Важно лишь соблюдать правила и иметь необходимый инвентарь.

Инвентарь не обязательно брать дорогостоящий. Вполне подойдут гири, рюкзаки с книгами, бутылки с водой. Кроссфит для девушек не предполагает использование больших весов, поэтому подручные вещи подойдут идеально. Да, использование гантелей со специальными не скользящими поверхностями намного приятнее, однако, эффективность в обоих случаях одинаковая.

Существует несколько общих правил, для того чтобы кроссфит в домашних условиях приносил только пользу:

  1. Занятия кроссфитом лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении;
  2. Одежда должна быть удобной, не стягивающей;
  3. Время для занятий лучше выбрать утреннее, так как именно утром происходит активное перерабатывание углеводов и жиров;
  4. Важно провести разминку в течение 10 минут, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке;
  5. В конце провести заминку или растяжку;
  6. Между упражнениями делать перерыв 3 минуты, а между подходами не более 60 секунд;
  7. Переход к большим весам должен быть постепенным (в первые дни или после длительного отдыха лучше использовать собственный вес или гири не более 5-ти кг);
  8. Для повышения эффективности своих тренировок можно взять одно занятие с тренером или найти готовые программы в интернете (для новичков, продвинутых, профессионалов).

О том, как начать ходить в тренажерный зал, читайте тут.

Будьте здоровы!

В начале 2000 годов, что это такое - кроссфит, не знал никто. Кроссфит - высокоинтенсивные тренировки для разных групп мышц, проходящие в определенный
Оцените статью
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)



Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
Статьи по теме:

Один комментарий к статье: Кроссфит: что это такое?

  1. Михаил:
    Отличная статья! Я раньше ходил в спортзал и занимался свободными весами. Но прочитав статью я сделал вывод, что занимался в спортзале не совсем правильно. После полученной информации буду советоваться с другом который уже очень давно занимается, и надеюсь мы с ним вместе сможем подобрать для меня более подходящий вид тренировок. Ну и как вариант почитаю ещё статьи о кросс-фите!
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 Для диалога необходимо принять Политику конфиденциальности *